칼슘은 몸에서 발견되는 가장 풍부한 미네랄이며 99 %가 뼈와 치아에 저장되어 있습니다. 칼슘은 신체가 근육과 혈관 수축, 호르몬과 효소 분비를 포함한 필수 기능을 수행하도록 도와줍니다. 19 ~ 50 세 성인의 일일 권장 칼슘 허용량은 매일 1, 000 ~ 1, 200 밀리그램입니다.
그러나 혈액에 칼슘이 너무 많으면 고칼슘 혈증이 위험 할 수 있으며, 그러한 경우 의사는 저 칼슘 요법을 처방하십시오. 선택할 수있는 다양한 건강 식품이 있습니다.
저 칼슘 과일 및 채소
칼슘이 적은 음식을 원하면 과일 한 조각을 드십시오. Harvard University Health Services는 각 과일에 칼슘 함량과 함께 과일 목록을 제공합니다. 칼슘 밀리그램이 포함 된 중간 크기의 키위 과일 1 개; 27 밀리그램의 칼슘을 가진 신선한 나무 딸기 1 컵; 36 밀리그램의 칼슘을 가진 중간 파파야의 절반; 및 52 밀리그램의 칼슘을 갖는 하나의 오렌지.
2010 미국식이 요법 가이드 라인에서 권장하는대로 하루에 여러 야채를 섭취하십시오. 많은 야채는 칼슘이 부족합니다. 녹색 채소, 잎이 많은 채소는 칼슘 함량이 가장 높은 경향이 있습니다. 미국 농무부에서 제공하는 영양 정보에 따르면 조리 된 아스파라거스 1/2 컵에는 10 밀리그램의 칼슘과 10 칼로리가 들어 있습니다. 조리 된 알 줄기 양배추 ½ 컵에는 21 밀리그램의 칼슘과 18 칼로리가 들어 있습니다. ½ 컵의 요리 된 여름 스쿼시는 24 밀리그램의 칼슘과 18 칼로리를 함유하고 있습니다.
저 칼슘 콩
단백질과 섬유질을 제공하는 건강하고 저칼로리 식품을 섭취하려면 콩을 식사와 함께 섭취하십시오. 콩은 미국, 멕시코 및 중국을 포함한 전 세계 국가의 요리법에 나타납니다. Harvard University Health Services는 다음과 같이 조리 된 반 컵 서빙에서 콩 및 칼슘 함량 목록을 제공합니다. 23 밀리그램의 칼슘 및 113 칼로리를 가진 검은 콩; 25 밀리그램의 칼슘과 95 칼로리의 베이비 리마 콩; 29 밀리그램의 칼슘 및 115 칼로리의 렌즈 콩; 34 밀리그램의 칼슘과 103 칼로리의 강낭콩.
저 칼슘 어류
물고기의 평균 필레는 저칼로리 식품입니다. 그러나 해산물은 뼈를 먹을 때 풍부한 칼슘 공급원이 될 수 있습니다. 통조림으로 만들어진 정어리, 제련 및 멸치는 일반적으로 뼈가 그대로 남아있는 물고기입니다. 4 개의 정어리에는 242 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 하버드 보건국 (University of Harvard Health Services)에서 제공 한 정보에 따르면, 3 온스 단위로 여러 어종의 칼슘 함량은 다음과 같습니다. 조리 된 게, 50 밀리그램의 칼슘 및 82 칼로리; 물에 담근 가벼운 참치에는 10 밀리그램의 칼슘과 99 칼로리가 있습니다.
