요통은 척추와 척추 밑면을 골반과 연결하는 천골 관절에서 비롯 될 수 있습니다. 가장 고통 스럽지만 등은 마치 오른쪽 회전 위치에서 쉽게 회전하지 않는 것처럼 제자리에 고정되어 있습니다. 등을 운동하는 것은 어려워 보일 수 있지만, 부드러운 운동은 등을 고정시키는 근육을 풀어주는 데 도움이됩니다. 그러나 요통 건강에 영향을 줄 수있는 운동을하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
굴곡 및 확장
척추가 오른쪽 회전으로 고정되면 일반적으로 굴곡 또는 확장으로 고정됩니다. 굴곡은 약간 구부러 지거나 오른쪽으로 앞으로 구부러진 상태이고, 연장 부는 등이 오른쪽으로 약간 뒤로 향하는 곳입니다. 허리 통증의 일부를 완화하기 위해 관절 공간을 확보하여 허리의 잠긴 부분을 "잠금 해제"하는 데 도움이되는 굴곡 운동을 연습 할 수 있습니다. 반대로, 확장 운동은 척추에 압력을 가할 수 있습니다.
굴곡 운동
굴곡 또는 앞으로 굽힘 운동의 한 예는 머리에서 무릎까지의 스트레칭입니다. 이 스트레칭은 오른쪽 다리를 옆으로 뻗고 왼쪽 다리를 골반을 향하여 앉는 자세로 진행됩니다. 왼쪽 엉덩이 아래에 작은 베개를 놓아 척추가 잠긴 상태로 인한 불균일을 완화 할 수 있습니다. 엉덩이가 아닌 사타구니에서 스트레칭하는 것을 상상하면서 오른쪽 다리쪽으로 천천히 구부립니다. 등을 펴고 스트레칭을 가능한 10 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 스트레칭을 2-3 회 반복 한 다음 반대쪽 다리로 전환하십시오.
신장
등이 올바른 회전으로 고정 된 경우, 확장을 장려하는 운동을 수행하면 꽉 인대와 근육을 완화하고 등을 균등하게 스트레칭 할 수 있습니다. 확장 운동의 열쇠는 너무 멀리 자신을 밀어하지 않는 것입니다. 압박 또는 코브라 운동이 그 예입니다. 이 운동을 수행하려면 뱃속에 누워 손바닥을 어깨 옆의 바닥에 놓습니다. 손을 대고 바닥에서 약간 위로 등을 들어 올리십시오. 허리가 늘어납니다. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 추가 반복 및 시간 범위까지 작업하십시오.
락 운동
오른쪽으로 잠긴 척추는 골반을 스트레칭으로 골고루 옮기기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 무릎에서 앞으로 뻗어 오른쪽 골반이 왼쪽에서 뒤로 당기는 대신 약간 앞으로옵니다. 이 장력을 완화하기 위해 골반을 "고정 해제"하고 회전을 개선하는 데 도움이되는 흔들기 운동을 수행 할 수 있습니다. 하나의 예는 성례의 "바위"운동입니다. 이 운동을 수행하려면 발을 바닥에 평평하게 눕히고 등을 대십시오. 골반을 앞뒤로 흔들면서 천천히 통제 된 동작으로 허리를 바닥에 유지하십시오. 가능하면 골반을 좌우로 돌려이 부분의 긴장을 완화하십시오.
