초보자
많은 사람들이 통증을 완화하거나 자세를 개선하기 위해 거꾸로 매달려 있다는 생각에 이끌 렸습니다. 그러나 항상 거꾸로 매달리기가 쉽습니다. 반전 정도를 제어 할 수있는 반전 테이블을 사용하십시오. 0도에서 수평으로 놓거나 90도에서 거꾸로 놓을 수 있습니다. 두통과 같은 불편한 부작용이 느껴지면 낮은 각도로 몸을 돌리거나 반전 테이블 사용을 중단하십시오. 처음 테이블을 사용할 때는 20도에서 30도 사이를 뒤집어 몇 주 동안이 각도에 익숙해 지십시오. 더 큰 반전 각도로 진행하기 전에 완전히 편안해야합니다. 몸 전체 스트레칭, 혈액 순환 증가 및 머리에 더 많은 산소가이 가벼운 각도로 매달려 있으면 긍정적 인 효과가 있습니다.
중급
약 30도에서 뒤집히는 데 익숙해지면 60도까지 진행할 수 있습니다. 거꾸로 매달려 있으면 척추가 건강 해져 중력이 부드럽게 당겨 견인력이 생깁니다. 견인력은 척추 지압사들이 고객의 척추를 압축 해제하고 척추 사이에 공간을 만들기 위해 수행하는 프로세스입니다. 사람이 반전 테이블에 놓여 있고 거꾸로 3 분의 2의 거리에있을 때, 중력은 자연스럽게 척추가 풀릴 수 있도록합니다. "물리 의학 및 재활의 보관소"에 발표 된 연구에 따르면 거꾸로 된 견인력은 "집에서 골반 견인력을 얻는 효과적인 수단"인 것으로 나타났습니다. 당신이 거꾸로되면, 요추 또는 하부의 척추가 서로 멀어집니다.
많은
완전히 거꾸로 매달면 모든 스트레칭 및 척추 효과가 반전됩니다. 자주 운동을하는 사람들과 같이 근육이나 긴장이 큰 사람은 중력이 더 강해져 근육과 연조직이 튼튼해 지도록 완전히 거꾸로 매달 아야합니다. 전체 반전 또는 부분 반전과 30 초 단위로 똑바로 세운 위치로 돌아갑니다. 이 앞뒤 방법은 순환이 단일 위치에 머무르는 것보다 더 많이 증가시킵니다. 또 다른 방법은 도어 프레임에 붙어있는 금속 막대에 연결된 중력 부츠를 사용하여 90도에서 거꾸로 매달리는 것입니다. 이렇게하면 각도를 제어 할 수 없습니다. 똑바로 거꾸로 매달릴 수는 있지만 이런 식으로 신장 및 압축 해제 척추의 이점을 여전히 얻을 수 있습니다. 역전은 요통의 사례를 줄이는 것으로 나타났습니다.
경고
"로스 앤젤레스 타임즈 (Los Angeles Times)"의 기사에 따르면, 머리로의 혈류가 증가하고 몸이 "부 자연스러운 역전 상태"에 놓이기 때문에 특정 상태의 사람들에게는 반전이 위험 할 수 있습니다. 고혈압, 녹내장, 약한 뼈 또는 심장 또는 순환 장애가있는 사람은 뒤집 히지 않는 것이 좋습니다. 임신 중이거나 비만인 여성은 반전을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.
