추격전으로 가자. 지방이 체내에 축적되는 곳을 정확히 결정할 수는 없습니다. 음식을 소화하고 포도당이 혈류에 닿으면 췌장은 포도당을 탄수화물과 지방으로 변환하는 호르몬을 분비하여 몸 전체에 퍼지게됩니다. 섭취하는 초과 칼로리의 양에 따라 얼마나 많은 양의 저장이 필요한지 결정됩니다. 스탠포드 의과 대학의 배리 스타 박사는 유전자가 지방 저장 위치를 결정한다고 말합니다. 따라서 엉덩이의 크기를 늘리려면 엉덩이 부위에 근육을 만들어서 피하 지방 층을 유지하면서 벌크를 제공해야합니다.
마음 일
1 단계
체형을 결정하십시오. 엉덩이와 엉덩이에서 체중이 증가하는 경향이 있다면 배 체형입니다. 뱃속에서 체중이 증가하는 경향이 있다면 사과 체형입니다. 배의 체형을 가지고 있다면 엉덩이에 지방을 저장하는 것이 바람이됩니다. 더 많이 먹으면됩니다. 그러나이 기사를 읽고 있으므로 사과 유형의 본문을 가질 가능성이 높습니다. 더 많이 먹으면 엉덩이보다 배꼽에 지방이 더 많이 들어갑니다.
2 단계
모양을 향상시킬 수는 있지만 한계가 있음을 인정하십시오. 뼈의 구조는 엉덩이의 너비를 결정하고 유전자 몸 유형 (사과 대 배 모양)은 과도한 칼로리가 엉덩이, 배꼽 또는 다른 곳에 저장되는지 여부를 결정합니다.
3 단계
일상적인 운동을하십시오. 엉덩이를 겨냥하여 지방을 추가 할 수는 없지만 엉덩이와 엉덩이에 근육을 겨냥하고 근육을 만들 수 있습니다. 더 큰 엉덩이와 엉덩이를 구축하려면 저항 훈련을하십시오. 헬스 클럽에 가입하거나 체중을 늘리십시오. 시작하려면 하루에 2 ~ 3 세트의 3 가지 운동을하고 각 세트에서 각 운동에 대해 8 ~ 12 회 반복하십시오.
4 단계
체중을 모니터링하고 칼로리를 신중하게 관리하십시오. 더 많은 칼로리를 소모하면 식습관을 바꿔야 할 수도 있습니다. 칼로리와 특히 단백질 섭취량을 늘려 근육량을 유지하고 엉덩이와 엉덩이에 부드러운 곡선을 유지하십시오.
바디 워크
1 단계
쪼그리고 앉는다. 똑바로 세우고 몸을 내린 후 앉은 자세가 될 때까지 무릎을 굽히십시오. 똑바로 세우십시오. 어깨 나 아령을 가로 질러 막대를 손에 대고 저항을 추가하십시오. 다른 근육에 집중하기 위해 자세의 너비를 바꿉니다. 발을 넓게 벌리면 엉덩이를 움직이고 엉덩이를 더 많이 움직입니다.
2 단계
폐를하십시오. 덤벨을 옆으로 잡고 똑바로 세우십시오. 오른발로 약 2 피트 앞으로 왼발을 제자리에 두십시오. 앞으로 숨을 내쉴 때는 몸을 낮추 되 몸통은 똑바로 세우십시오. 발가락을 넘어 무릎을 앞으로 내밀지 마십시오. 오른발의 발 뒤꿈치를 사용하여 몸을 똑바로 세웁니다. 왼발로 앞으로 나아가면서 움직임을 반복하십시오.
3 단계
글루텐 반동을하십시오. 네 발로 무릎을 꿇으십시오. 통제 된 방식으로 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 발바닥을 천장쪽으로 향하게합니다. 다리를 위로 늘려서 1을 세십시오. 10 회 반복 한 다음 왼쪽 다리로 똑같이하십시오.
4 단계
걷는 폐를하십시오. 찌르기 동작을 사용하여 앞으로 이동하지만, 앞으로 찌른 후 똑바로 세운 자세로 밀지 말고 다른 발로 앞으로 찌르십시오. 방을 가로 지르십시오.
5 단계
데 드리프트를하십시오. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 허벅지 앞에서 덤벨을 잡습니다. 등을 똑바로 유지하면서 무게가 빛날 때까지 엉덩이에서 앞으로 구부리십시오. 엉덩이를 쥐고 똑바로 세우십시오.
필요한 것
-
바
아령
팁
당신의 일상을 소고기. Stairmaster에서 30 분 동안 천천히, 클립을 천천히 타십시오. 난간이 아닌 발에 체중을 실으십시오.
