시럽, 장과 및 휘핑 크림으로 뒤덮인 독실한 벨기에 와플은 꿈이 만들어내는 음식입니다. 그러나 그들은 건강합니까? 사람들은 종종 특정 음식이 자신에게 유익하다고 확신하고 영양 성분이 가장 모호합니다. 그러나 와플은 올바르게 준비되면 실제로 절단 할 수 있습니다.
고려 사항
미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 따르면, 건강한식이는 곡물, 과일 및 채소, 저지방, 저지방 단백질 및 건강한 유제품 옵션의 균형을 가지고 있습니다. 이 다이어트는 건강한 생활 습관을 유지하는 데 필요한 칼로리, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 단백질을 제공합니다. 건강에 좋지 않은 음식을 적당히 섭취하는 한 다른 음식을 섭취해도 건강에 좋은 식단을 유지할 수 있습니다.
통 곡물 섭취
흰 밀가루는 영양가가 거의 없습니다. 그것은 섬유질 함량이 낮고 시스템을 막아 소화 문제를 일으킬 수 있으며, 결국식이 요법에서 장기간 사용되는 주요 질병을 초래합니다. 반면 MayoClinic.com에 따르면 통 곡물은 섬유질로 포장되어 소화 시스템이 최대 용량으로 작동하도록 도와줍니다. 흰 밀가루로 만든 와플은 다른 것보다 더 해로울 수 있지만, 곡물 가루로 만든 와플은 섬유질의 훌륭한 원천이며 매일 탄수화물 배분을위한 건강한 선택입니다.
다른 재료들
전형적인 와플 레시피에는 밀가루 외에 계란, 우유, 기름 및 소금이 있습니다. 계란은 단백질의 귀중한 원천이며 우유는 건강한 식단의 필수 구성 요소입니다. 카놀라유와 같이 포화 지방이 적은 오일과 오메가 -3 지방산 수준이 높은 오일은 건강한 식단의 일부가 될 수 있으므로 와플은 영양가를 가질 수 있습니다. 소금은 항상 최소로 유지해야하지만 전체 레시피 당 소금의 양은 약 1/4 tsp입니다. 6 와플의 경우, 그 금액 내에 있습니다.
매일 다이어트의 일환으로
통 곡물과 고득점 오일로 만들거나 기름이없는 와플은 건강에 좋은 음식이며 건강한 식단에 포함될 수 있습니다. 딸기 및 요구르트와 같은 첨가물은 영양가를 높이고 건강한 아침 식사를 마칩니다. 고 설탕 시럽을 곁들인 일반 와플은 건강하지 않으므로 다른 소스에서 단백질 및 유제품을 섭취하는 것이 이상적입니다. 그러나 미국 보건 복지부에 따르면 전반적인 건강식 계획에서는 적당량의 흰 밀가루와 설탕을 먹을 수 있습니다.
