힘찬 음식을 먹으면 청바지에 부풀어 오른 완고한 배꼽 지방을 제거 할 수 있습니다. 특정 음식에는 팽창에 대항하는 데 도움이되는 영양소가 들어 있습니다. 중간 부에 체중을 운반하면 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 신체에는 두 가지 유형의 복부 지방이 있습니다. 장기를 둘러싸는 내장 지방과 보이는 피하 지방이 있습니다. 이 두 지방은 건강한 식단으로 줄일 수 있습니다.
아몬드
아몬드에는 단 불포화 지방과 단백질이 들어있어 체중 감량을 촉진하고 허리를 줄일 수 있습니다. MayoClinic.com은 1 위 체중 감량 식품으로 아몬드를 넣습니다. 아몬드에서 발견되는 단일 불포화 지방은 특히 중절에서 체중 감소를 촉진합니다. 그러나 아몬드는 건강하지만 칼로리가 높고 적당히 먹어야하기 때문에 간식을 먹는 아몬드의 수에 유의하십시오.
잎이 많은 채소
잎이 많은 녹색은 섬유질로 채워져 중간 부분에서 체중 감량을 촉진하여 더 오래 유지하고 과식을 예방하고 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 시금치, arugula 및 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색은 칼로리가 적고 섬유질이 많은 좋은 선택입니다.
오트밀
오트밀과 다른 곡물은 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 펜실베이니아 주립 대학 (Pennsylvania State University)에서 완료된 연구는 12 주 동안 전체 곡물 소비와 체중 감소 사이의 연관성을 조사하기 위해 참가자들을 추적했습니다. 이 연구는 2008 년 1 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 게재되었으며 곡물을 섭취 한 사람들은 통 곡물을 섭취하지 않은 사람들에 비해 복부 지방에서 지방 손실이 더 컸습니다.
딸기
딸기는 배를 길들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기, 블루 베리, 블랙 베리 및 라즈베리와 같은 딸기는 섬유질이 많은 과일입니다. 이 과일은 당신을 더 오래 유지하고 하루 종일 건강에 해로운 음식을 과식하지 않도록 도와줍니다. 오트밀 또는 저지방 요거트에 장과를 첨가하면 영양분을 높이고 허리를 줄일 수 있습니다.
녹차
녹차를 매일 마시면 찻잎에 카테킨이 함유되어있어 허리 둘레를 줄일 수 있습니다. "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"은 2009 년에 운동 대상에서 지방 카테킨이 지방 손실에 미치는 영향을 발견 한 연구를보고했습니다. 이 연구는 39mg의 카페인과 함께 625mg의 카테킨을 섭취 한 참가자가 39mg의 카페인과 함께 카테킨을 함유하지 않은 대조 음료를 섭취 한 참가자에 비해 더 큰 복부 지방 손실을 경험 한 것으로 나타났습니다.
