마라톤 결승선을 통과 할 때의 엘레멘트 러너 경험은 이벤트 후 몇 시간과 며칠 동안 지속되는 느리고 부러진 느낌으로 빠르게 대체 될 수 있습니다. 마라톤 동안 인체에 가해지는 스트레스의 양은 종종 선수들이 경주 후 추위 나 병으로 내려 오는 원인이됩니다. 그러나 좋은 소식은 경기 후 건강하고 신중한 회복 기간으로 이러한 질병을 피할 수 있다는 것입니다.
주자가 아픈 이유
적당한 운동은 질병에 대한 신체의 면역력을 향상시키는 것으로 나타 났지만, 90 분 이상 지속되는 격렬한 운동 기간은 신체의 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 약 90 분 후, 탄수화물 에너지의 러너의 휴식에 따라, 신체는 포도당의 천연 에너지 공급을 이용하여 스트레스 분자 코티솔의 방출을 유발한다. 높은 수준의 코티솔은 면역계를 약화시키고 신체가 감염되기 쉬워 질 수 있다고 "Marathon & Beyond"잡지는 가장 일반적으로 상부 호흡기 감염이라고 설명합니다.
실행 후 냉각
극한의 기상 조건에서 마라톤에서 경쟁하는 주자는 면역 체계가 약화 될 위험이 훨씬 더 큽니다. 러너가 평소 훈련하는 것과 달리 극한의 추위 또는 열을 통해 경주 할 때, 신체의 핵심 온도는 날씨에 따라 변동될 수 있으며 열의 위험이 더 높습니다. 가볍게 조깅하거나 걷기 위해 소비 한 10 ~ 15 분의 냉각 시간은 신체의 핵심 온도가 정상 범위로 다시 완화 될 수 있도록합니다. 이 짧은 냉각 후에 러너는 땀에 젖은 옷을 벗겨야합니다. 땀에 젖은 옷은 몸의 핵심 온도를 식히고 달리는 후에 오한을 일으키고 차가운 물은 아니지만 차가운 물을 많이 마셔야합니다.
충분히 쉬어 라
마라톤 후 신체의 스트레스 수준이 정상으로 돌아 오려면 러너는 숙면을 취하고 가끔 낮잠을 자면서 추가적인 휴식을 취해야합니다. 경기가 끝나고 1-2 시간이 지나면 일단 주자가 식 으면서 많은 양의 물을 마시고 간식이나 작은 식사를 먹었을 때, 그녀는 잘 자란 오후 낮잠을 위해 몸을 굽혀 야합니다. 마라톤 후 3 일 동안 신체의 면역계를 억제 할 수 있으므로 러너는 마라톤 다음 날에는 최소 8 시간의 수면에 집중해야하며 알람 시계가 울릴 때마다 다시 알림 버튼을 누르십시오. 다음날 울립니다.
잘 먹는
마라톤 후, 러너는 코스에서 보낸 시간 동안 사용한 탄수화물 에너지를 보충해야합니다. 복잡한 탄수화물은 경주 후 다이어트의 약 60 %를 차지해야하지만, 과일과 채소를 많이 섭취하여 에너지를 높이고 귀중한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수도 있습니다. 녹색 채소, 콩 및 과일은 철분과 아연뿐만 아니라 비타민 A, E 및 C의 풍부한 공급원을 제공하여 신체의 면역 체계를 향상시킵니다. 마라톤 후 며칠 동안 이러한 천연 비타민 소스를 섭취하면 실제로 비타민 및 미네랄 보충제보다 영양소가 풍부한 에너지 소스를 몸에 전달할 수 있습니다.
