혈당이 걱정된다면 의사는 헤모글로빈 A1C 검사를 주문할 수 있습니다. 이 검사는 지난 3 개월 동안의 평균 혈당을 측정합니다. 주로 당뇨병 환자를위한 검사로 사용됩니다.
A1C 수치가 상승하면 당뇨병 환자가 혈당 관리에 도움이되는 것과 동일한 유형의식이 요법을 따라 개선 할 수 있습니다. 이 다이어트에는 탄수화물 계산, 당뇨병 교환 다이어트 및 접시 만들기라는 계획이 포함됩니다.
헤모글로빈 A1C 101
A1C는 체내 산소를 운반하는 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈에 포도당의 부착을 측정합니다. 그것은 백분율로 측정되며, 백분율이 높을수록 혈당이 높아집니다.
정상적인 A1C는 5.7 % 이하입니다. 5.7 %에서 6.4 % 사이의 A1C는 제 2 형 당뇨병의 발병 위험 요소 인 전 당뇨병의 징후이며, 평균 혈당 또는 eAG가 데시 리터당 약 126 밀리그램임을 나타냅니다. 6.5 이상의 A1C는 일반적으로 당뇨병이 있고 혈당이 데시 리터당 평균 126 밀리그램 이상임을 의미합니다.
탄수화물 계산
전분 및 곡물, 과일, 우유 및 요구르트를 포함한 탄수화물 함유 식품은 혈당에 가장 큰 영향을 미칩니다. 식사 할 때마다 먹는 탄수화물 수준을 조절하면 혈당을 조절할 수 있습니다. 탄수화물 계산은 탄수화물 섭취를 조절하는 데 도움이되는 다이어트 시스템입니다.
식이 요법에서는 매 식사마다 지정된 수의 그램 또는 탄수화물을 섭취합니다. 의사 나 영양사는 탄수화물 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있지만, 일반적으로 식사 할 때마다 45 ~ 60 그램 또는 3 ~ 4 인분의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
탄수화물 15g은 빵 한 조각, 쌀이나 파스타 1/3 컵, 과일 4 온스, 우유 1 컵 또는 완두콩 1/2 컵과 같습니다. 건강과 균형을 유지하기 위해 각 식사에는 단백질, 건강한 지방 및 전분이없는 야채 (예: 올리브유와 혼합 채소 또는 찐 브로콜리로 요리 한 지방 생선 또는 닭고기)가 포함되어야합니다.
교환 다이어트
당뇨병 교환 목록은 혈당을 낮추어 A1C 수치를 낮추는 데 도움이되는 또 다른 식사 계획 도구입니다. 교환 시스템은 탄수화물, 단백질, 지방 및 칼로리를 포함한 영양 성분의 유사성에 기초하여 식품을 함께 그룹화합니다. 이런 식으로 각 그룹 내 음식을 교환하여 식사 계획에 도움을 줄 수 있습니다.
식품 그룹에는 전분, 과일, 우유, 육류 및 육류 대체품, 채소 및 지방이 포함됩니다. 식사를 계획 할 때는 아침에 무가당 냉 시리얼 3/4 컵과 요리 한 오트밀 1/2 컵을 교환 할 수 있습니다. 다이어트 계획을 통해 매일 각 음식 그룹에서 정해진 횟수의 교환을 할 수 있습니다. 탄수화물 계산과 마찬가지로, 혈당 조절을 개선하기 위해 식사와 간식간에 음식 교환을 골고루 분배해야합니다.
접시 만들기
일부 사람들의 경우, 탄수화물과 교환 횟수를 세면 식사 계획이 너무 복잡해질 수 있습니다 (특히 당뇨병 진단을받는 경우). 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 혈당 조절을 돕고 접시 만들기 (Create Your Plate)라는 A1C 수준을 향상시키는 데 도움이되는 간단한 식사 계획 기법을 제안합니다. 이 다이어트는 저녁 식사 접시를 사용하여 탄수화물과 칼로리를 조절하는 데 도움이됩니다.
먼저 접시를 반으로 나눈 다음 절반을 다시 반으로 나눠 세 개의 섹션을 만듭니다. 브로콜리 나 강낭콩과 같은 전분이 아닌 채소로 가장 큰 부분을 채우고, 고구마 나 현미와 같은 건강한 전분으로 만든 작은 부분 중 하나, 연어 나 두부와 같은 저지방 단백질로 작은 부분 중 하나를 채우십시오. 소량의 과일 또는 우유 또는 무가당 요구르트를 제공하여 식사를 마무리하십시오.
