배꼽 지방을 잃고 싶을 때 지방이 함유 된 모든 음식을 멀리하는 것이 첫 번째 본능 일 수도 있지만, 실제로는 방해하기보다는 도움이 될 수있는 지방이 있습니다. 호박씨에서 볼 수있는 폴리 불포화 지방과 단일 불포화 지방은 신진 대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 오랜 시간 동안 완전하고 만족할 수 있도록 도와줍니다. 호박 씨앗은 스스로 구운 것이 재미 있거나 이미 구운 소금에 절인 대부분의 식료품 점에서 구할 수 있습니다. 다양한 방법으로 호박 씨앗을 식단에 포함시킬 수 있습니다.
1 단계
하루에 두 손바닥의 호박 씨앗을 고수하십시오. 호박씨에는 단일 불포화 지방이 포함되어 있지만 여전히 칼로리가 높고 너무 많이 먹으면 손실이 아닌 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 호박씨에는 스푼 당 57 칼로리와 4.7g의 지방이 들어 있습니다.
2 단계
호박 종자를 단일 서빙 비닐 봉지 또는 간식 용기로 나눕니다. 가방에서 바로 먹는 양을 추적하기가 어려울 수 있습니다. 당신이 생각하는 것 2 oz. 쉽게 4 또는 6 온스로 변할 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에. 부분 제어식 서빙은 길을 간직하는 데 도움이되며 이동 중에도 간식을 위해 씨앗을 가져갈 수 있습니다.
3 단계
아침 오트밀과 호박 씨앗을 섞는다. 호박 씨앗은 아침 식사에 단백질과 섬유질을 추가로 제공 할뿐만 아니라 시리얼에 유쾌한 견과류와 짠 맛을 더 해줍니다.
4 단계
점심 시간에 샐러드에 호박 씨앗 몇 개를 넣습니다. 이렇게하면 채소의 맛을 돋보이게하는 동시에 오후 내내 집중하는 데 도움이됩니다.
5 단계
저녁에 호박 씨앗 몇 스푼을 파스타 소스에 섞습니다. 씨앗은 많은 노력없이 전통적인 식사에 새로운 맛을 더할 것입니다.
6 단계
건포도 1/2 컵과 말린 살구 1/2 컵에 호박씨 1/2 컵을 넣어 수제 트레일 믹스를 만듭니다. TV를 보거나, 전화로 말하거나, 심부름을하면서 일인분으로 나누어 간식으로 먹습니다.
필요한 것
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호박씨
비닐 봉지
단일 서빙 컨테이너
