유행이없는 다이어트는 운동없이 며칠 만에 두 자릿수의 체중 감량을 약속 할 수 있지만 간단한 저 설탕 및 저 나트륨 다이어트를 통해 체중 감소 효과를 오래 지속 할 수 있습니다. 설탕이 체중 증가에 직접적으로 기여하고 많은 단 음식 또는 짠 음식의 칼로리가 높기 때문에 파운드로 포장 할 수 있기 때문입니다. 최소한의 가공, 저당 및 저 나트륨 식품으로 칼로리 조절 식을 채우고 체중 감량 목표를 달성하십시오.
저당이 체중 감소에 도움이되는 방법
설탕을 줄이면 특히 설탕이 많이 들어간 음식을 sh 아 먹는 경우 파운드를 거의 즉시 깎을 수 있습니다. 그램 당 4 칼로리, 과자, 구운 식품 및 기타 단 음식은 영양가가 거의없이 수백 칼로리를 포장 할 수 있으므로 몸에 영양을 공급하거나 몸 전체를 느끼게하지 않으면 서 체중을 늘릴 수 있습니다. 설탕은 또한 심장 질환과 같은 만성 질환에 기여하여 하루 종일 활동하고 토치 칼로리를 유지하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
과일과 우유와 같은 식품에서 발견되는 천연 설탕에 대해 걱정하는 대신 추가 설탕 (음식을 달게하는 데 사용되는 재료)을 자르는 데 집중하십시오. 설탕을 첨가하기 위해 청량 음료, 사탕, 달콤한 초콜릿 및 구운 식품과 같은 명백한 범인을 피하고 싶지만 요구르트와 빵과 같은 건강 식품에서 설탕을 추가해야합니다. 무가당의 평범한 요구르트를 선택하고 빵의 성분 목록을 스캔하십시오. 과당 옥수수 시럽, 과일 주스 농축액, 건포도 퓨레, 당밀, 꿀 및 "-ose"로 끝나는 설탕과 같은 설탕의 다른 이름을 찾아 달콤한 성분이없는 것을 찾으십시오.
저 나트륨의 장점
나트륨에는 칼로리가 없으므로 나트륨 섭취를 줄이면 지방을 직접 태울 수는 없지만 나트륨 섭취를 줄이면 허리를 잘 관리 할 수 있습니다. 소듐 톤을 섭취하는 사람들은 상대적으로 가공 된 음식을 먹는 경향이 있습니다. 사전 포장, 통조림 및 가공 식품은 종종 저장 수명을 늘리고 맛을 향상시키기 위해 나트륨으로 묶여 있기 때문입니다. 이 같은 음식은 칼로리와 지방이 많고 섬유질과 같은 영양분을 적게 섭취하는 경향이 있으므로 과식하기가 더 쉽습니다. 나트륨은 또한 수분을 유지하게하므로 저염 식으로 전환하면 체중 감량을 촉진해야하므로 체중 감량 여행을 시작할 때 동기를 유지할 수 있습니다.
당연히 나트륨 섭취량을 낮추기 위해 가공 식품을 절단해야합니다. 예를 들어 냉동 치킨 너겟을 10 조각 섭취하면 일일 나트륨 허용량의 40 %를 차지하며 무게는 470 칼로리입니다. 그러나 건강 식품의 저 나트륨 버전도 찾아야합니다. 예를 들어, 전체 나트륨 코티지 치즈 한 잔에는 일일 나트륨 수당의 1/3이 있고 나트륨이 첨가되지 않은 코티지 치즈는 1 %에 불과합니다. 소금을 너무 많이 섭취하지 않도록 저염 빵, 무 나트륨 닭고기 육수 및 저염 통조림 콩을 찾으십시오.
체중 감량 다이어트를 함께
설탕을 자르고 나트륨 섭취량을 낮추면 식단에서 고 칼로리 가공 식품이 자연적으로 제거되므로 식사 계획에 신선 또는 냉동 채소, 과일, 곡물, 희박 단백질 및 건강한 지방과 같은 체중 감량 친화적 요금이 포함됩니다.. 이 식품은 비타민, 미네랄 및 항산화 성분을 언급하지 않고 파운드를 흘리는 데 도움이되는 많은 충전 단백질과 섬유질을 제공하지만 체중을 줄이려면 여전히 칼로리를 줄여야합니다.
지방 1 파운드당 약 3, 500 칼로리의 에너지를 저장하므로 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워 약 1 파운드를 잃게됩니다. 이를 위해서는 하루에 500 칼로리를 낮추어야하므로 일주일 동안 3, 500 칼로리를 추가로 태워야합니다.
그래도 운동하는 칼로리는 사람마다 다릅니다. 키가 5 피트 2 인치이고 체중이 160 파운드 인 29 세의 좌식 여성은 매일 약 1, 975 칼로리를 태 웁니다. 일주일에 1 파운드의 체중으로 체중을 줄이려면, 매일 약 1, 475 칼로리를 공급하는 저 나트륨 저당 다이어트를 따라야합니다.
온라인 계산기를 사용하여 매일 연소하는 칼로리의 양을 추정하고이 수치를 사용하여 체중 감량 다이어트를위한 목표 칼로리 섭취량을 만드십시오. 여성의 경우 1, 200 칼로리 이상, 남성의 경우 1, 800 칼로리 이상 신진 대사가 멈추지 않도록하십시오.
샘플 다이어트
저염, 저당 다이어트는 맛이 없어도됩니다. 당신이 다이어트에 충실하는 동안 만족 느낌이 요리를보십시오.
계란 전체, 달걀 흰자위, 시금치, 피망, 다진 토마토, 저염 모짜렐라 치즈를 사용하여 저지방 채소 오믈렛으로 하루를 시작하십시오. 아침에 더 많은 탄수화물을 선호하는 경우 조리 된 롤드 귀리, 필요한 경우 스테비아로 달게 한 일반 그리스 요구르트 및 신선한 장과로 이루어진 오트밀 파르페를 맛보십시오.
신선한 토마토, 양파, 할라 페 노스, 마늘 및 올리브 오일로 만든 수제 살사로 구운 연어, 닭고기 또는 두부로 점심 식사를하십시오. 상점에서 구입 한 드레싱에서 나트륨과 설탕을 피하기 위해 레드 와인 식초, 올리브 오일 및 후추로 만든 수제 비네 그레트를 얹은 넉넉한 잎이 많은 그린 샐러드와 단백질을 결합하십시오.
검은 후추로 맛을 낸 저 염소 코티지 치즈 간식. 또는 저소음 통조림 병아리 콩으로 만든 수제 후 머스와 당근과 셀러리 스틱을 쌍으로 만들어 소금 섭취를 줄입니다.
저녁 식사에는 베이비 복 최, 다진 당근, 브로콜리, 양파 및 완두콩이 들어간 신선한 아시아 식 볶음 요리를 즐기실 수 있습니다. 고 나트륨 포장 조미료를 피하고 옥수수 전분으로 두껍게 만든 저염 닭 국물로 만든 수제 소스로 볶음 요리를 맛보십시오. 또는 칠리 페퍼, 파프리카 및 커 민의 혼합물로 마른 갈은 소고기를 양념하고, 소테 양파와 피망을 넣고 칠리 소고기 "보트"를 위해 로메인 잎에 혼합물을 스푼하십시오.
