여름은 친구들과 밖에서 모여 차가운 것을 깨고 풍성한 햄버거와 케밥을 굽는 궁극적 인 변명입니다. 그러나 그 구운 고기와 차가운 음료가 당신과 손님이 무겁고 무기력하고 부풀어 오른 느낌을 남기면 요점은 무엇입니까? 성공적인 여름 바비큐를위한 비결은 코스트코와 같은 도매점들이 들어오는 양질의 음식과 그 많은 것입니다. 코스트코의 모든 제품이 맛 있거나 건강하지는 않지만 장 친화적 인 kombucha와 오메가 -3-와 같은 보석이 있습니다. 풍성한 연어가 통로에 숨어 있기 때문에 칼로리 카운터는 걱정할 필요가 없습니다. 우리는 영양사와 영양사를 설문 조사하여 코스트코에서 최고의 선택 (및 피해야 할 것)에 대한 특종을 제공하므로 다른 나트륨 및 포화 지방이 채워진 고기 튜브를 다시 제공하지 않습니다.
여름은 친구들과 밖에서 모여 차가운 것을 깨고 풍성한 햄버거와 케밥을 굽는 궁극적 인 변명입니다. 그러나 그 구운 고기와 차가운 음료가 당신과 손님이 무겁고 무기력하고 부풀어 오른 느낌을 남기면 요점은 무엇입니까? 성공적인 여름 바비큐를위한 비결은 코스트코와 같은 도매점들이 들어오는 양질의 음식과 그 많은 것입니다. 코스트코의 모든 제품이 맛 있거나 건강하지는 않지만 장 친화적 인 kombucha와 오메가 -3-와 같은 보석이 있습니다. 풍성한 연어가 통로에 숨어 있기 때문에 칼로리 카운터는 걱정할 필요가 없습니다. 우리는 영양사와 영양사를 설문 조사하여 코스트코에서 최고의 선택 (및 피해야 할 것)에 대한 특종을 제공하므로 다른 나트륨 및 포화 지방이 채워진 고기 튜브를 다시 제공하지 않습니다.
최고: Ready Snax Sweet & Salty Snacker
모든 좋은 여름 요리의 별은 그릴에서 나오는 것입니다. 그러나 그때까지 현명한 간식은 식욕을 망치지 않고 손님을 때릴 것입니다. 이 달콤하고 짠 스낵 팩은 당근과 프레즐과 함께 달콤한 포도와 풍미있는 치즈 등 모든 올바른 장소에서 맛을 얻습니다. 150 칼로리의이 Ready Snax는 부분 제어에 적합하며 1 팩당 5 그램의 단백질을 만족시킵니다. 치즈는 칼슘의 좋은 공급원을 제공하고 당근은 항산화 비타민 A의 하루 이상의 가치를 제공합니다. 플라스틱 (당신을 위해 유익한)을 절약하고 싶다면 코스트코에는 아름다운 농산물과 치즈가 많이 있습니다. 직접 만든 스낵 플래터를 만드는 데 사용됩니다.
다음: 모든 손님이 좋아할 오메가 3가 풍부한 단백질이 있습니다.
크레딧: Ready Pac Foods 제공모든 좋은 여름 요리의 별은 그릴에서 나오는 것입니다. 그러나 그때까지 현명한 간식은 식욕을 망치지 않고 손님을 만회합니다. 이 달콤하고 짠 스낵 팩은 당근과 프레즐과 함께 달콤한 포도와 풍미있는 치즈 등 모든 올바른 장소에서 맛을 얻습니다. 150 칼로리의이 Ready Snax는 부분 제어에 적합하며 1 팩당 5 그램의 단백질을 만족시킵니다. 치즈는 칼슘의 좋은 공급원을 제공하고 당근은 항산화 비타민 A의 하루 이상의 가치를 제공합니다. 플라스틱 (당신을 위해 유익한)을 절약하고 싶다면 코스트코에는 아름다운 농산물과 치즈가 많이 있습니다. 직접 만든 스낵 플래터를 만드는 데 사용됩니다.
다음: 모든 손님이 좋아할 오메가 3가 풍부한 단백질이 있습니다.
최고: 야생 알래스카 연어
연어의 높은 오메가 -3 지방산 함량은 심장 건강, 뇌 건강 및 면역 체계를 강화시킵니다. 항산화 특성을 가진 유기 안료의 결과 인 자연 짙은 붉은 색은식이 요법에서 카로티노이드 (주로 작은 새우)에서 나옵니다. Jenna Gorham Nutrition의 영양사 Jenna Gorham은 다음과 같이 말합니다. "Costco는 내 근처에서 최고급 해산물을 판매합니다. 모든 유형은 여름 요리에 적합하며 그릴에서 잘 요리합니다. -3, 셀레늄 및 비타민 D. " 코스트코의 야생 알래스카 홍어 연어는 해양 청지기 협회에서 지속 가능한 인증을 받았습니다. 한편 양 어업의 환경 적, 사회적 영향에 중점을 둔 조직인 양식 관리위원회 (Aquaculture Stewardship Council)의 인증을받은 공급 업체로부터 양식 연어를 공급합니다. 생선을 구매할 때마다 Seafood Watch 앱과 웹 사이트를 사용하여 책임감있는 생선 및 양식 해산물을 찾고 해산물의 출처에 대해 질문하십시오.
다음으로:이 발효 음료는 여름 필수 아이템입니다.
크레딧: photovs / iStock / GettyImages연어의 높은 오메가 -3 지방산 함량은 심장 건강, 뇌 건강 및 면역 체계를 강화시킵니다. 항산화 특성을 가진 유기 안료의 결과 인 자연 짙은 붉은 색은식이 요법에서 카로티노이드 (주로 작은 새우)에서 나옵니다. Jenna Gorham Nutrition의 영양사 Jenna Gorham은 다음과 같이 말합니다. "Costco는 내 근처에서 최고급 해산물을 판매합니다. 모든 유형은 여름 요리에 적합하고 그릴에서 잘 요리합니다. 단백질의 공급원이 적고 오메가의 좋은 공급원입니다. -3, 셀레늄 및 비타민 D. " 코스트코의 야생 알래스카 홍어 연어는 해양 청지기 협회에서 지속 가능한 인증을 받았습니다. 한편 양 어업의 환경 적, 사회적 영향에 중점을 둔 조직인 양식 관리위원회 (Aquaculture Stewardship Council)의 인증을받은 공급 업체로부터 양식 연어를 공급합니다. 생선을 구매할 때마다 Seafood Watch 앱과 웹 사이트를 사용하여 책임감있는 생선 및 양식 해산물을 찾고 해산물의 출처에 대해 질문하십시오.
다음으로:이 발효 음료는 여름 필수 아이템입니다.
최고: Suja Ginger Lemon Kombucha
알코올 음료를 마시지 않는 사람들에게 재미있는 음료를 제공하고 싶을 때 kombucha는 혜택이있는 독특한 선택입니다. 그것은 김치와 소금에 절인 양배추가 같은 방식으로 자연적으로 발효되었으며 비슷하게 장 친화적 인 생균제를 많이 제공합니다. Suja Ginger Lemon Kombucha는 진저 에일과 레모네이드 사이의 십자가처럼 상쾌한 피즈가 있지만 소다 또는 술보다 칼로리가 훨씬 적습니다 (8 온스 서빙 당 30 칼로리). 비 알콜 성, GMO-free 및 유기농으로 검증되었습니다. 이 음료에는 설탕이 추가되어 있지만 (1 회 제공량 당 7 그램) 탄산 음료보다 훨씬 적습니다. MakeHealthyEasy.com의 Jenna Braddock, RDN, CSSD, 등록 된 영양사 및 블로거는 kombucha를 선호합니다.
다음:이 버거 브랜드는 영양사 승인을 받았습니다.
크레딧: Suja알코올 음료를 마시지 않는 사람들에게 재미있는 음료를 제공하고 싶을 때 kombucha는 혜택이있는 독특한 선택입니다. 그것은 김치와 소금에 절인 양배추가 같은 방식으로 자연적으로 발효되었으며 비슷하게 장 친화적 인 생균제를 많이 제공합니다. Suja Ginger Lemon Kombucha는 진저 에일과 레모네이드 사이의 십자가처럼 상쾌한 피즈가 있지만 소다 또는 술보다 칼로리가 훨씬 적습니다 (8 온스 서빙 당 30 칼로리). 비 알콜 성, GMO-free 및 유기농으로 검증되었습니다. 이 음료에는 설탕이 추가되어 있지만 (1 회 제공량 당 7 그램) 탄산 음료보다 훨씬 적습니다. MakeHealthyEasy.com의 Jenna Braddock, RDN, CSSD, 등록 된 영양사 및 블로거는 kombucha를 선호합니다.
다음:이 버거 브랜드는 영양사 승인을 받았습니다.
최고: Bubba Turkey Burgers
버거는 여름 바베큐를 좋아하지만 모든 사람이 고전적인 쇠고기 패티를 원하는 것은 아닙니다. 식물 기반 패티이든 칠면조 햄버거이든 적어도 하나의 대안 옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 로버트 해리스 핀 커스 (Roren Harris-Pincus, MS, RDN)는 "The Protein-Packed Breakfast Club"의 저자 인 "버바 터키 버거는 제가 가장 좋아하는 코스트코입니다. "터키, 코셔 소금, 로즈마리의 세 가지 재료만으로도 주방에서 사용할 재료로 만든 미리 만들어진 버거의 편리함을 누릴 수 있습니다." Bubba Burger는 90 %의 살코기이며, 200 칼로리 미만의 22 그램의 저지방 단백질을 제공합니다. 더 좋은 점은 냉동에서 바로 그릴 수 있기 때문에 매우 편리합니다. 즉, 얼음 상자에 포장하여 그릴에 버리기 직전에 꺼낼 수 있습니다.
다음: 목 이요? 다음 여름에 모임에서이 중 하나를 시도해보십시오.
크레딧: Facebook / BUBBA Burger버거는 여름 바베큐를 좋아하지만 모든 사람이 고전적인 쇠고기 패티를 원하는 것은 아닙니다. 식물 기반 패티이든 칠면조 햄버거이든 적어도 하나의 대안 옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 로버트 해리스 핀 커스 (Roren Harris-Pincus, MS, RDN)는 "The Protein-Packed Breakfast Club"의 저자 인 "버바 터키 버거는 제가 가장 좋아하는 코스트코입니다. "터키, 코셔 소금, 로즈마리의 세 가지 재료만으로도 주방에서 사용할 재료로 만든 미리 만들어진 버거의 편리함을 누릴 수 있습니다." Bubba Burger는 90 %의 살코기이며, 200 칼로리 미만의 22 그램의 저지방 단백질을 제공합니다. 더 좋은 점은 냉동에서 바로 그릴 수 있기 때문에 매우 편리합니다. 즉, 얼음 상자에 포장하여 그릴에 버리기 직전에 꺼낼 수 있습니다.
다음: 목 이요? 다음 여름에 모임에서이 중 하나를 시도해보십시오.
최고: 폴란드 샘물 탄산수
물은 건강을 위해 선택되는 음료라는 것을 모두 알고 있지만 "일부 식힌 탄산수는 기본 물 한 잔에 약간의 비틀림을 줄 수 있습니다"라고 식물성 영양사 인 RDN의 Sharon Palmer는 말합니다. 폴란드 스프링의 새로운 탄산수 라인은 칼로리가없고 설탕이없는 진정한 과일 향과 함께 메인의 샘물로 만들어집니다. 얼음 상자에서 제공하거나 한 단계 더 나아가 좋아하는 과일, 야채 및 허브를 추가 할 수 있습니다. 팔머가 가장 좋아하는 옷은 감귤류, 오이 슬라이스 또는 허브 (바질, 로즈마리, 민트)를 첨가하여 수분을 공급하고 만족 시키며 부팅하기에 적합한 저칼로리 저당 음료를 제공하는 것입니다.
다음으로:이 스낵을 제공하여 파티 손님에게 호의를 베풀지 않습니다.
크레딧: Facebook / Poland Spring Natural Spring Water물은 건강을 위해 선택되는 음료라는 것을 모두 알고 있지만 "일부 식힌 탄산수는 기본 물 한 잔에 약간의 비틀림을 줄 수 있습니다"라고 식물성 영양사 인 RDN의 Sharon Palmer는 말합니다. 폴란드 스프링의 새로운 탄산수 라인은 칼로리가없고 설탕이없는 진정한 과일 향과 함께 메인의 샘물로 만들어집니다. 얼음 상자에서 제공하거나 한 단계 더 나아가 좋아하는 과일, 야채 및 허브를 추가 할 수 있습니다. 팔머가 가장 좋아하는 옷은 감귤류, 오이 슬라이스 또는 허브 (바질, 로즈마리, 민트)를 첨가하여 수분을 공급하고 만족 시키며 부팅하기에 적합한 저칼로리 저당 음료를 제공하는 것입니다.
다음으로:이 스낵을 제공하여 파티 손님에게 호의를 베풀지 않습니다.
최악: Flamin 'Hot Cheetos
간단하고 간단합니다. "Cheetos는 영양을 거의 제공하지 않습니다"라고 Gorham은 말합니다. "그들은 간절한 갈망을 충족시킬 수 있지만, 매일 선택해야 할 더 많은 양의 영양가있는 스낵 옵션이 있습니다." 원근법을 고려할 때 Costco 의이 2 온스 가방 (기술적으로 2 인분), 330 칼로리 (소량의 자체 식사)와 1 그램의 칼로리가 있다고 생각하십시오. 단백질과 섬유. Gorham은 같은 칼로리 수를 위해 다음과 같이 훨씬 더 건강에 좋은 간식을 제공합니다. 땅콩 버터 2 테이블 스푼과 8 그램의 섬유질과 9 그램의 단백질을 제공하는 큰 사과; 16g의 단백질과 3g의 섬유질을 제공하는 통 곡물 크래커와 2 온스 치즈의 서빙.
다음으로: 여름 바비큐 스프레드에서이 나트륨 포장을 제외하십시오.
크레딧: Facebook / Flamin 'Hot Cheetos간단하고 간단합니다. "Cheetos는 영양을 거의 제공하지 않습니다"라고 Gorham은 말합니다. "그들은 간절한 갈망을 충족시킬 수 있지만, 매일 선택해야 할 더 많은 양의 영양가있는 스낵 옵션이 있습니다." 원근법을 고려할 때 Costco 의이 2 온스 가방 (기술적으로 2 인분), 330 칼로리 (소량의 자체 식사)와 1 그램의 칼로리가 있다고 생각하십시오. 단백질과 섬유. Gorham은 같은 칼로리 수를 위해 다음과 같이 훨씬 더 건강에 좋은 간식을 제공합니다. 땅콩 버터 2 테이블 스푼과 8 그램의 섬유질과 9 그램의 단백질을 제공하는 큰 사과; 16g의 단백질과 3g의 섬유질을 제공하는 통 곡물 크래커와 2 온스 치즈의 서빙.
다음으로: 여름 바비큐 스프레드에서이 나트륨 포장을 제외하십시오.
최악: 숨겨진 계곡 목장 드레싱
실제로 그들의 삶에 2 리터의 숨겨진 계곡 목장 드레싱이 필요한 사람이 있습니까? 코스트코는 2 리터 이상의 이중 팩을 제공하며 총 80 온스입니다. 모든 온스 (또는 2 큰술)에는 인공 풍미 및 단백질이 거의없는 140 칼로리와 260 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다. 같은 양의 그리스 요구르트는 칼로리가 20 미만이며 단백질이 3 배나 많으며 칼슘이 훨씬 크림 같고 풍부합니다. 목장 드레싱으로 영양을 크게 업그레이드 할 수있는 맛있는 딥을 원한다면 그리스 요거트를 기본으로 사용하고 좋아하는 허브를 섞거나 원하는 양념을 찾으십시오.
다음으로:이 소시지는 확실히 여름 몸매를 얻는 데 도움이되지 않습니다.
크레딧: bhofack2 / iStock / GettyImages실제로 그들의 삶에 2 리터의 숨겨진 계곡 목장 드레싱이 필요한 사람이 있습니까? 코스트코는 2 리터 이상의 이중 팩을 제공하며 총 80 온스입니다. 모든 온스 (또는 2 큰술)에는 인공 풍미 및 단백질이 거의없는 140 칼로리와 260 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다. 같은 양의 그리스 요구르트는 칼로리가 20 미만이며 단백질이 3 배나 많으며 칼슘이 훨씬 크림 같고 풍부합니다. 목장 드레싱으로 영양을 크게 업그레이드 할 수있는 맛있는 딥을 원한다면 그리스 요거트를 기본으로 사용하고 좋아하는 허브를 섞거나 원하는 양념을 찾으십시오.
다음으로:이 소시지는 확실히 여름 몸매를 얻는 데 도움이되지 않습니다.
최악: 농부 존 핫 루이지애나 소시지
이 소시지의 영양 라벨은 충격적입니다. 주로 라벨은 소시지의 절반을 서빙으로 계산하기 때문입니다. 마지막으로 바베큐에 가서 구운 소시지의 절반을 먹은 것은 언제입니까? 즉, Farmer John Smoked Sausages는 340 칼로리, 10g의 포화 지방 (일일 최대 값의 50 %) 및 920 밀리그램의 나트륨 (소박보다 많은 칼로리, 나트륨 및 포화 지방을 모두 두 배로 늘려야합니다) 심장 건강에 권장되는 하루 1, 500 밀리그램의 절반). Harris-Pincus는 "소시지는 까다로운 일입니다. 국제 암 연구소는 가공 된 육류를 발암 물질 (즉, 암을 유발할 수있는 것)로 분류했지만 닭고기 나 칠면조에서 훨씬 더 낮은 선택이 있습니다 전통적인 돼지 고기 소시지보다 지방이 많고 단백질 함량이 높습니다. " 그녀의 마지막 말: "이 제품은 심장 건강에 좋지 않거나 허리에 잘 맞지 않습니다."
다음으로:이 인기있는 음료는 혈당을 급증시켜 충치를 유발할 수 있습니다.
크레딧: Ilya_Starikov / iStock / GettyImages이 소시지의 영양 라벨은 충격적입니다. 주로 라벨은 소시지의 절반을 서빙으로 계산하기 때문입니다. 마지막으로 바베큐에 가서 구운 소시지의 절반을 먹은 것은 언제입니까? 즉, Farmer John Smoked Sausages는 340 칼로리, 10g의 포화 지방 (일일 최대 값의 50 %) 및 920 밀리그램의 나트륨 (소박보다 많은 칼로리, 나트륨 및 포화 지방을 모두 두 배로 늘려야 함을 의미합니다. 심장 건강에 권장되는 하루 1, 500 밀리그램의 절반). Harris-Pincus는 "소시지는 까다로운 일입니다. 국제 암 연구소는 가공 된 육류를 발암 물질 (즉, 암을 유발할 수있는 것)로 분류했지만 닭고기 나 칠면조에서 훨씬 더 낮은 선택이 있습니다 전통적인 돼지 고기 소시지보다 지방이 많고 단백질 함량이 높습니다. " 그녀의 마지막 말: "이 제품은 심장 건강에 좋지 않거나 허리에 잘 맞지 않습니다."
다음으로:이 인기있는 음료는 혈당을 급증시켜 충치를 유발할 수 있습니다.
최악: 콜라
Palmer에 따르면 소다가 건강하다고 생각하는 사람은 없지만, 문제는 실제로 설탕 음료가 영양소 값없이 칼로리를 제공하고 포만감이나 충만감을 느끼지 않기 때문에 실제로 가장 건강에 좋지 않은 옵션 중 하나라는 것입니다. 또한, "칼로리를 소다, 대사 및 심혈관 질환 위험에 기여하고 건강 특성 또는 영양가의 방식으로 아무것도 제공하지 않습니다." Gorham은 12 온스 캔 콜라에 담긴 33 그램의 설탕이 혈당을 급격히 떨어 뜨리고 이빨을 침식시켜 충치와 충치를 유발할 수 있다고 덧붙였다. 그녀는 하루 평균 권장 설탕 첨가량이 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 하루 37.5 그램임을 상기시킵니다. 콜라 한 캔은 여성을 일일 한도 이상으로 늘리고 남성은 설탕을 추가하기 위해 일일 한도에 가깝게 놓습니다.
다음:이 디저트는 놀랍지 만, 끔찍합니다.
크레딧: Adobe Stock / @ jjfarqPalmer에 따르면 소다가 건강하다고 생각하는 사람은 없지만, 문제는 실제로 설탕 음료가 영양소 값없이 칼로리를 제공하고 포만감이나 충만감을 느끼지 않기 때문에 실제로 가장 건강에 좋지 않은 옵션 중 하나라는 것입니다. 또한, "칼로리를 소다, 대사 및 심혈관 질환 위험에 기여하고 건강 특성 또는 영양가의 방식으로 아무것도 제공하지 않습니다." Gorham은 12 온스 캔 콜라에 담긴 33 그램의 설탕이 혈당을 급격히 떨어 뜨리고 이빨을 침식시켜 충치와 충치를 유발할 수 있다고 덧붙였다. 그녀는 하루 평균 권장 설탕 첨가량이 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 하루 37.5 그램임을 상기시킵니다. 콜라 한 캔은 여성을 일일 한도 이상으로 늘리고 남성은 설탕을 추가하기 위해 일일 한도에 가깝게 놓습니다.
다음:이 디저트는 놀랍지 만, 끔찍합니다.
최악: 레이디 포춘 스 여름 색종이 케이크 팝
브래독은“이 멋진 케이크 팝 박스를 놀라운 가격으로 만나면 완벽한 파티 디저트를 발견했다고 생각할 것입니다. 그러나 그녀는이 치료의 크기가 당신을 속여서 가벼운 생각으로 속이지 않도록 경고합니다. 각 팝은 220 칼로리이며, 디저트에서 일반적으로 사용되는 양입니다. 영양 정보가 전혀없는 쿠키, 케이크, 파이 및 덴마크어가 포함 된 베이커리 섹션을 통해 대형 카트를 밀 때 유의해야 할 팁입니다. 브래독 (Braddock)은 "한 케이크 팝은 괜찮지 만 시각적으로 작은 디저트이기 때문에 당신이나 손님은 두 번 이상 생각하지 않아도된다"고 말했다. 그녀는 과일 사소한 일이나 수박 같은 더 가벼운 것을 추천합니다."
크레딧: happy_lark / iStock / GettyImages브래독은“이 멋진 케이크 팝 박스를 놀라운 가격으로 만나면 완벽한 파티 디저트를 발견했다고 생각할 것입니다. 그러나 그녀는이 치료의 크기가 당신을 속여서 가벼운 생각으로 속이지 않도록 경고합니다. 각 팝은 220 칼로리이며, 디저트에서 일반적으로 사용되는 양입니다. 영양 정보가 전혀없는 쿠키, 케이크, 파이 및 덴마크어가 포함 된 베이커리 섹션을 통해 대형 카트를 밀 때 유의해야 할 팁입니다. 브래독 (Braddock)은 "한 케이크 팝은 괜찮지 만 시각적으로 작은 디저트이기 때문에 당신이나 손님은 두 번 이상 생각하지 않아도된다"고 말했다. 그녀는 과일 사소한 일이나 수박 같은 더 가벼운 것을 추천합니다."
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여름 바비큐 음식은 무엇입니까? 포함하지 않은 다른 건강한 Costco 즐겨 찾기가 있습니까? 의견에 알려주십시오!
크레딧: bernardbodo / iStock / GettyImages여름 바비큐 음식은 무엇입니까? 포함하지 않은 다른 건강한 Costco 즐겨 찾기가 있습니까? 의견에 알려주십시오!
