몸이 배에서 지방을 배제하도록 강제 할 수는 없지만 스트레스를 낮추면 도움이 될 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 지방 손실은 일반적으로 몸 전체에 고르게 발생합니다. 심혈관 운동과 저칼로리 식단을 혼합하면 체중이 줄어 듭니다. 미국 비만 협회에 따르면 일주일에 1-2 파운드의 지방 손실이 건강한 양이라고합니다. 체중 감량 계획을 고수하면 체중이 줄어들고 결국 배에서 5 파운드가 나옵니다. 모든 신체가 배에서 체중을 다르게 잃게되므로 얼마나 오래 걸릴지 알 수있는 방법이 없으므로 5 파운드를 잃을 때까지이 체중 감량 계획을 계속 따르십시오. 2003 년 2 월 25 일 USAToday.com에 게시 된 "위험의 배가 가득 차있다"에 따르면 배꼽 지방은 건강 상 위험하지만, 인내가 그것을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
1 단계
스트레스를 줄이십시오. 샌프란시스코 비만 평가, 연구 및 치료 센터의 캘리포니아 대학 정신과 조교수 인 에펠 박사는 복부에 저장되는 스트레스와 지방 사이에는 연관성이 있다고 말합니다. 요가와 명상은 스트레스를 줄이고 몸이 뱃살을 버리는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 단계
운동을 시작하십시오. 앤 맥 티에 난 (Anne McTiernan)은 매주 5 일에 30 ~ 45 분 동안 활발한 걷기와 같은 적당한 활동을 제안합니다. "나는 하루에 60 분 동안 운동을하면 더 많은 지방 손실을 경험할 수있을 것"이라고 그녀는 "USA Today"기사에서 배꼽의 지방 손실에 대해 구체적으로 말했다. McTiernan은 시애틀의 Fred Hutchinson Cancer Center에서 수행 된 연구의 수석 연구원입니다. 이 연구는 참가자들이 1 년 안에 복부 지방의 3.4 ~ 6.9 %를 잃은 것으로 나타났습니다. 활동적인 참가자가 많을수록 배꼽 지방이 더 많이 없어졌습니다. 걷기, 하이킹, 스포츠 또는 심박수가 올라가는 대화는 방해하지 않지만 제대로 작동합니다.
3 단계
복부 파열 계획의 일환으로 일주일에 2 일의 근력 운동을하십시오. AARP는 복부 지방을 잃을 수 있도록 다리 연장, 다리 컬, 가슴 압박, 삼두근 연장 및 앉은 줄과 같은 전신 운동을 권장합니다. 이 운동을 8-10 회 반복하십시오. 이러한 연습에 대한 자세한 내용은 아래 리소스 섹션을 참조하십시오.
4 단계
일일 칼로리를 줄이십시오. 저칼로리 다이어트의 일환으로 하루 250 ~ 1, 000 칼로리를 섭취하는 것이 좋지만 여성 인 경우 최소 1, 200 칼로리, 남성 인 경우 1, 400 칼로리를 섭취하십시오. 하버드 의과 대학의 영양 분과 조지 블랙번 (George Blackburn)은 큰 배를 가진 사람들의 칼로리 감소를 권장합니다.
팁
칼로리를 줄일 때 영양사 또는 영양사로부터 도움을 받으십시오. 5 파운드의 배꼽 지방 손실을 달성하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있으며 그 동안 몸에 영양분이 박탈되지 않도록해야합니다. Andrea Wenger Hess는“저칼로리 수준에서 권장량의 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 매우 어렵다. "충분한 음식을 먹지 않으면 실제로 박탈과 폭식의주기 때문에 체중 감량에 실패 할 수 있습니다.이주기의 정서적 피해는 특히 치명적일 수 있습니다." 벵거 헤스는 메릴랜드 대학교 조슬린 당뇨병 센터의 영양 학자입니다.
