고 섬유질 음식은 변비를 포함한 대부분의 소화 문제를 도울 수 있습니다. 섬유는 대변 노멀 라이저 역할을합니다. 대변을 부드럽게하기 위해 부피를 늘리고 물을 첨가하여 결장을 쉽게 통과시킵니다. 변비가 발생하면 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 그는 밥과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하여 재발 가능성을 줄 이도록 제안 할 수 있습니다.
변비
변비는 주당 3 회 이하의 배변을하고 있다는 것을 의미합니다. 대변이 대장을 너무 느리게 움직일 때 발생하여 대변이 몸을 떠나기 전에 물을 흡수 할 수 있습니다. 이것은 대변을 건조하고 단단하고 통과시키기 어렵게 만듭니다. 변비가있는 대부분의 사람들은 의사가 처방 한식이 요법, 스트레스 관리 및 약물로 증상을 조절합니다. National Digestive Diseases Information Clearinghouse에서 권장하는 3 가지 권장 사항은 섬유질이 적은 저지방 음식을 먹고 매일 많은 양의 물을 마시고 정기적으로 운동을 순환시키는 것입니다.
쌀
많은 양의 쌀을 섭취하면식이 섬유를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 장 규칙 성과 건강한 결장을 촉진 할 수있는 섬유질 곡물입니다. 현미 또는 야생 쌀의 컵 서빙은 최대 3.5g의 섬유질을 제공하는데, 이는 동일한 서빙에 대해 0.6g의 섬유질을 가진 백미에서 얻을 수있는 것보다 훨씬 많은 양입니다.
매일 섬유
National Digestive Diseases Information Clearinghouse는 과일과 채소가 많고 포화 지방이 적은식이 요법의 일부로 섬유소 20 ~ 35g을 권장합니다. 유제품 및 육류와 같은 동물성 식품에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 채식 버거, 흰 빵 및 샐러드 드레싱을 포함한 정제 또는 가공 식품은 섬유질이 적습니다. 내용물을 확인하기 위해 재료 섹션을 확인하십시오.
위험
부작용은 드물고 보통 경미하며 위장 장애, 구역, 구토, 복부 경련 및 설사를 포함 할 수 있습니다. 관찰 실험에 따르면 개인의 1 ~ 3 %만이 부작용이 발생한다고합니다. 쌀에는 바실러스 세레 우스 (Bacillus cereus)라는 박테리아가 포함되어있을 수 있습니다. 부적절한 청소는 구강 내 세균 감염을 유발할 수 있습니다.
