다음에 현지 체육관에서 타원형 줄을 지나갈 때 두 번보십시오. 타원처럼 의심스럽게 보이지만 몸이 약간 다른 방식으로 작동하는 주요 유산소 장비가 없을 수도 있습니다. Arc Trainer는 바닥 플랫폼에 긁히지 않는 페달로 다리를 매달아 주므로 기본적으로 공중에서 달리고 있습니다. Arc Trainer에서 운동하면 관절에 수반되는 스트레스없이 체력을 향상시키고 단거리 달리기, 달리기 및 점프 능력을 향상시킬 수 있습니다. 안정된 상태에서 페달을 밟는 것이 기계를 사용하는 한 가지 방법이지만 운동을 혼합하여 Arc Trainer를 최대한 활용하십시오.
일관된 간격
Arc Trainer는 정 전력과 적응 전력의 두 가지 전력 모드를 제공합니다. 일정한 전력에서는 운동을 시작할 때 전력을 와트 단위로 설정합니다. 그런 다음 기계는 저항을 자동으로 조정하여 특정 간격 또는 전체 운동 동안 전력을 일정하게 유지합니다. 최대한 빨리 페달을 밟고 피로를 겪을 때 필연적으로 속도를 늦추는 다른 기계와 달리 Arc Trainer의 정 전력 모드는 안정적인 출력을 유지하기 위해 함께 작동하므로 타이어를 타면서 자연스럽게 출력이 저하되지 않습니다. 운동 중에 일관되고 빠른 페이스를 유지하려는 운동에이 모드를 사용하십시오. 속도를 늦추면 Arc Trainer의 저항이 증가하여 힘이 떨어지지 않기 때문에 권장됩니다.
저항 사용
Arc Trainer는 또한 적응 형 전원이라는 전원 모드를 제공합니다. 이 모드에서는 1에서 20까지의 레벨을 선택합니다. 저항이 높을수록 페달을 밟기가 더 어려워 져 운동이 더 강해집니다. 저항을 증가시킬 때 속도를 늦추지 마십시오. 저항을 높이면 각 걸음마다 더 많은 전력을 생산할 수 있도록 보폭을 일정한 속도로 유지하십시오. 유지할 수있는 저항 수준은 체력 수준에 따라 다르지만 대부분의 사람들의 경우 저항 점 1 ~ 5는 관리가 가능하며 예열 또는 중간 강도의 꾸준히 진행되는 루틴에 적합합니다. 가능한 한 열심히 일하고 싶은 짧은 간격으로 레벨 5에서 10을 사용하십시오. 저항 레벨 11에서 20까지는 저항이 어렵습니다. 이 수준은 6 ~ 15 초 동안 지속되는 매우 짧은 간격에 가장 적합합니다. 이러한 짧은 간격은 올림픽 리프트 및 박스 점프와 같은 움직임과 함께 파워 트레이닝 운동에서 결합 될 수있다.
인터벌 트레이닝에 적용
구간 훈련은 짧은 휴식 시간으로 고강도 시합을 번갈아 실시하는 훈련 방법입니다. 이 방법을 Arc Trainer를 포함한 모든 심장 장비에 적용 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝에는 두 가지 전원 모드를 모두 사용할 수 있습니다. 2008 년 1 월에 출판 된 "생리학 저널 (Journal of Physiology)"에 발표 된 한 연구에 따르면 4 초에서 6 분 간격으로 30 초 동안 4 회 반복하여 4 1/2 분의 더 쉬운 작업으로 교대 훈련을하는 것이 일주일에 3 번 간격 훈련이 5만큼 효과적이라고합니다 훈련의 주당 보통 강도로 40-60 분.
섞어 버리기
30 초 간격으로 고정 할 필요는 없습니다. 휴식과 번갈아 가면서 6 초에서 120 초 사이의 하드 시합을 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 피트니스 센터 Equinox의 Giovanni Roselli 코치는 6의 저항과 15의 기울기에서 2 분, 적당한 강도의 시합을하고 8의 저항과 15의 기울기에서 1 분을 계속할 것을 권장합니다. 1 분 동안 60을 기울이고 기울기를 20으로 올립니다. 그런 다음 10을 기울이면 9의 저항으로 1 분 동안 운동합니다. 2 1/2 분 예열로 시작하고 전체 운동 세션을 위해 순서를 4 번 반복합니다.
