체육관에서 풀업 바에 매달린 남성과 여성이 다리를 가슴 위로 들어 올려 6 팩을 훈련시키는 경우가 종종 있습니다. 다리를 올리는 것은 효과적인 복부 강화 운동입니다. 또한 집에서 운동하는 경우 장비 옵션이 부족하여 복부 운동을 제한하지 않아도됩니다.
운동
다리를 올리는 방법을 이해하면 체육관 밖에서 적절한 장소를 찾을 수 있습니다.
방법: 오버 헤드에 도달하고 손잡이를 잡고 막대를 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 바에서 매 달리십시오. 배를 조이십시오. 구부러진 무릎을 내 엉덩이로 내밀고 들어 올립니다. 몸통을 움직이지 말고 흔들지 마십시오. 무릎을들이 마신 상태에서 자세를 시작하십시오. 좋은 형태로 할 수있는만큼 반복하십시오.
양식에 더 잘 맞는 경우 혼합 그립 또는 언더 핸드 그립을 사용할 수도 있습니다.
: 다리를 올리는 데 어떤 근육이 작용합니까?
재택 레그 제기 옵션
약간의 창의적 사고로 집에 무수한 옵션이 있습니다. 걸어 다니기 위해 선택한 것이 견고하고 체중을 견딜 수 있는지 확인하십시오. 모든 도어 프레임 또는 지하실 빔이 특정 무게의 사람들을 지탱할만큼 튼튼하지는 않습니다.
다음 사용을 고려하십시오.
- 집안의 튼튼한 문틀에 걸어 두십시오.
- 열린 지하실에 움켜 쥐십시오.
- 높은 데크 또는 열린 데크 계단의 바닥에 손을 놓습니다.
- 마당에 튼튼한 나뭇 가지를 사용하여 다리를 올리십시오.
현지 놀이터도 확인하십시오. 종종 이러한 위치에는 풀업 바 또는 멍키 바가있어 다리 높이를 걸 수 있습니다.
