스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만 신체 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이되며, 심혈 관계에 대한 명상의 효과는 긍정적 인 결과를 나타 냈습니다.
팁
명상은 심박수와 심혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.
명상과 심박수
정서적 스트레스를 경험하면 신체가 스트레스 호르몬을 분비하여 싸움이나 비행 반응에 대비하도록 반응합니다. 이로 인해 심박수가 증가하고 혈압과 설탕 수치가 증가합니다. 로체스터 대학 의료 센터에 조언합니다. 스트레스를 많이 받으면 명상 중에 심장 박동이 정상적인 속도로 느려질 수 있습니다.
심혈 관계에 대한 명상의 효과에 대한 많은 연구가 이루어졌다. 명상은 신체 건강에 많은 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. Journal of the American Heart Association의 2017 년 9 월호에 실린 몇 가지 연구에 대한 요약은 다음과 같은 몇 가지 이점을 요약합니다.
- 스트레스에 대한 심리적, 생리적 반응 개선.
- 명상은 혈압을 어느 정도 낮춘다는 표시입니다.
- 피험자가 명상 할 때 참가자가 금연을하는 비율이 증가합니다.
심박수에 대한 명상의 영향과 그것이 스트레스 및 흡연과 같은 심장 건강에 영향을 미치는 요인에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다. 2017 미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association) 논문은이 연구에 근거하여 결론은 아직 결정적이지는 않지만 명상이 심혈관 위험 감소에 유익한 영향을 줄 수 있다고 결론지었습니다.
심장 건강을위한 안내 명상
심장 건강상의 이점을 증진시키는 단일 유형의 명상은 없습니다. 대신, 자신에게 가장 적합한 명상 유형을 찾고 일관되게 연습하십시오. Harvard Health Publishing의 간단한 명상은 다음과 같습니다.
- 편안한 자세로 눈을 감으십시오.
- 몸을 이완하십시오. 발에서 시작하여 머리와 목까지 움직입니다. 어깨를 으 and하고 목을 굴려 근육을 풀어줍니다.
- 천천히 호흡하는 데 집중하십시오. 숨을 쉴 때마다 "평화"라는 단어에 집중하십시오.
- 생각이 나면 "평화"라는 단어와 호흡에주의를 기울이십시오.
다음과 같은 다른 유형의 명상을 탐색 할 수도 있습니다.
- 마음 명상
- 위빠사나 명상
- 사랑의 친절 또는 Metta 명상
- 초월 명상
- 선 명상
요가와 태극권과 같은 운동 관행 또한 매우 명상적 일 수 있습니다. 일관성은 명상의 이점을 얻는 데 중요합니다. Harvard Health Publishing은 매일 최소한 5 분에서 10 분 동안 명상하여 결과를 봅니다. 자신에게 맞는 시간을 찾고 명상을 습관과 일상 생활의 일부로 만드십시오.
심장 건강을 지원하기 위해 명상에만 의존하지 마십시오. 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 섭취하십시오. 친구와의 시간, 음악 듣기 및 감사 연습과 같은 스트레스 수준을 줄이기 위해 다른 형태의 휴식을 일상에 포함시킵니다.
