양배추 주스는식이 섬유가 풍부하고 자연적으로 칼로리가 적어 건강한 체중 감량 음료입니다. 양배추 주스 1 컵, 다진 양배추 1 컵을 주스에 담그고 Juicing 과정에서 추출 된 섬유질의 1/4 컵의 담수에 섞으십시오. 칼로리가 높은 다른 음료 대신 양배추 주스를 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
양배추 주스 만들기 및 마시기
양배추 주스를 만들기 위해 양배추를 혼합하면 양배추의 작은 입자가 남게되어 이상한 질감을 가지므로 양배추 주스는 과즙 짜는기구로 가장 잘 만듭니다. 양배추를 쥬스 할 때는 최적의 추출을 위해 약 1 ~ 2 인치 조각을 사용하십시오. 매번 양배추 주스를 신선하게 만들거나 주스를 대량으로 만들면 며칠 동안 준비 할 수 있습니다. 양배추 주스는 냉장고의 밀폐 된 용기에 최대 5 일 동안 보관하십시오. 양배추 주스는 언제라도 마실 수 있지만 강한 맛 때문에 오이 또는 사과 주스와 같은 온화한 주스와 혼합 할 수 있습니다.
저칼로리 음료 대용품
상용 과일 주스를 포함하여 칼로리가 높은 음료 대신 양배추 주스를 마시면 체중 감량에 도움이됩니다. 양배추 주스 1 컵 제공량은 녹색 양배추로 만들 때 22 칼로리와 총 지방이 0.09 그램입니다. 붉은 양배추로 만들 때 28 칼로리와 총 지방 0.14 그램이 있습니다. 체중이 1 파운드 인 3, 500 칼로리에 해당하므로, 상업적으로 생산되는 혼합 과일 주스와 같은 칼로리가 높은 음료에 양배추 주스를 녹색 또는 빨간색으로 대체하면 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 1 년 동안 상용 과일 주스 대신 일주일에 한 번 양배추 주스를 마시면 대략 1.5 파운드의 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
식이 섬유에 추가
양배추 juicing 과정에서 추출한 섬유질을 모두 다시 넣어식이 섬유질을 충분히 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다. 결과 질감이 너무 두꺼우면 약간의 물로 얇게 만드십시오. 녹색 양배추 주스 1 컵 분량에는 2.2 그램의식이 섬유가 있고, 붉은 양배추 주스 1 회분의 섭취량에는 1.9 그램의식이 섬유가 있습니다. 식이 섬유는식이 요법에 대량으로 제공되어 과식의 위험을 줄임으로써 체중 감량보다는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 녹색 양배추 주스는 권장 일일 섭취량의 6 ~ 9 %를 제공하는 반면, 붉은 양배추 주스는 권장량의 5 ~ 8 %를 제공합니다.
양배추 주스 및 야채 섭취
양배추 주스를 스스로 마실 수는 있지만 사탕무 또는 당근과 같은 다른 신선한 주스와 혼합되어 단맛이 나는 경우가 많습니다. 다른 야채 주스를 첨가하면 야채 소비가 더 증가 할 수 있습니다. 양배추 주스는 하루에 권장 야채 섭취량의 3 분의 1과 1/2을 제공하며, 미국 농무부에 따르면 2 ~ 3 컵입니다. 야채는 건강하고 균형 잡힌 식단과 건강하고 장기적이고 지속 가능한 체중 감량에 중요한 부분입니다.
