운동하는 동안 신체의 신진 대사가 더 높은 속도로 기능하여 칼로리를 연소시켜이 활동을 자극합니다. 운동 후 식사를하면 칼로리 소비 후 몸에 연료가 공급됩니다. 과도한 파운드를 잃거나 건강한 체중을 유지하려면 영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오. 사과는 운동 후 간식을 똑똑하게 만듭니다.
탄수화물
탄수화물은 몸에서 쉽게 구할 수있는 연료 원 역할을합니다. 신체의 모든 세포는 에너지를 위해 포도당이 필요합니다. 포도당이나 과당이 풍부한 음식을 섭취하면 소화 시스템이이 에너지 원에 접근 할 수 있습니다. 설탕과 같은 전분과 설탕 (일반 설탕)은 소화 시스템에서 추가 처리가 필요합니다. 중간 크기의 사과는 25g의 총 탄수화물을 제공하며 그 중 19g은 포도당과 과당입니다. 쉽게 접근 할 수있는이 에너지는 격렬한 운동 후에 몸을 튕기는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민
신체에는 단기간에 에너지가 필요하지만, 시간이 지남에 따라 중요한 대사 과정을 수행하려면 특정 미량 영양소가 필요합니다. 사과에는 신체의 결합 조직을 만들고 유지하는 데 필수적인 미량 영양소 인 비타민 C가 들어 있습니다. 이 비타민은 또한 신체의 면역 체계를 강화시킵니다. 중간 크기의 사과는 2, 000 칼로리를 기준으로 건강한 성인에게 권장되는 일일 일일 비타민 C 섭취량의 약 14 %를 제공합니다. 매우 활동적인 사람들은 추가 칼로리가 필요할 수 있지만, 추가 비타민이 필요하지 않으므로이 수치는 운동 선수이거나 새로운 피트니스 요법을 시작할 때 적용됩니다.
전해질 및 수화
운동하는 동안 몸은 땀을 통해 몸을 식 힙니다. 물을 잃으면 음식과 음료를 보충해야합니다. 물을 잃으면 전해질 불균형이 약간 발생할 수 있습니다. 몸 전체의 세포 활동을 조절하는 용액의 미네랄 인 전해질에는 나트륨, 칼륨 및 칼슘이 포함됩니다. 사과에는 천연 나트륨이나 칼슘이 거의 없지만 좋은 칼륨 공급원입니다. 대부분의 신선한 과일과 마찬가지로 수분을 보충하여 수분을 보충합니다. 저지방 치즈 1 온스와 물 한 잔을 사과와 함께 사용하면 잃어버린 전해질과 체액을 빠르게 보충 할 수있는 간식이 제공됩니다.
섬유
운동은 운동 후 몇 시간 후에 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 체중을 잘 관리하지 않으면 현명하게 먹는 의도를 방해 할 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)의 간행물 인 Nutrition Reviews 저널에 게재 된 한 연구에 따르면식이 섬유가 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뱃속에 섬유질이 팽창하여 음식이 적을수록 기분이 좋아집니다. 중간 크기의 사과는 수용성 및 불용성 형태의 섬유질 4g을 제공합니다. 껍질이 벗겨진 사과를 먹으면 섬유질 섭취를 극대화하고 운동 후 기아를 최소화 할 수 있습니다.
