흉골 경화 성 근육 또는 SCM은 목의 가장 큰 근육 중 하나입니다. SCM 근육이 조여지면 턱이 앞으로 튀어 나옵니다. 그러면 헤드가 올바른 정렬에서 빠져 나옵니다. 스트레칭은 근육이 긴장을 풀고 정상적인 길이로 돌아 오게하여 턱이 올바른 위치에 머무를 수있게합니다.
사단
SCM 근육에는 목과 척추가 회전하고 옆으로 구부러지는 두 부분이 있습니다. 전방 섬유라고 불리는 앞 부분은 목을 구부립니다. 뒤쪽의 뒤쪽 섬유는 목을 확장합니다. SCM은 또한 척추를 구부리는 데 도움을줍니다. SCM이 조여지면이 모든 방향으로의 움직임이 금지됩니다. 그러므로, SCM의 신장은 SCM의 양쪽 부분에 영향을 미치기 위해 하나 이상의 방향으로 발생해야한다.
사이드 넥 회전
SCM을 늘리는 한 가지 방법은 목을 좌우로 돌리는 것입니다. 이 동작은 목 측면에서 SCM을 뒤집어 놓습니다. 목을 돌리기 위해 SCM이 활성화됩니다. 이 운동은 줄을 서거나 소파에 앉아 있거나 직장이나 샤워 중에도 쉽게 할 수 있습니다. 이 스트레칭 운동 동안 턱이 목에 직각이되도록 목을 배치하십시오. 다른 스트레칭과 달리 턱은 아래로 밀거나 들어 올리지 않습니다. 목 오른쪽에 스트레칭이 느껴질 때까지 왼쪽으로 돌리십시오. 20 초 동안 기다립니다. 머리를 20 초 동안 오른쪽으로 돌리고 다시 똑바로 봅니다. 15 초 동안 쉬고 두 번 반복하십시오.
앞으로 목 회전
전방 목 회전 운동은 반 목 회전 스트레칭을 통해 SCM을 늘립니다. 목을 앞뒤로 돌지 말고 앞쪽으로 만 돌리면 SCM이 대상이됩니다. 이 운동 중에 턱이 내려와 다른 두 스트레칭과 다른 방식으로 근육을 길게합니다. 시작하려면 턱을 천천히 가슴에 떨어 뜨립니다. 가슴을 들어 올리고 어깨도 수축시킵니다. 그런 다음 귀를 어깨쪽으로 향하도록 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 천천히 오른쪽으로 돌립니다. 느린 템포로 몇 차례의 목 회전을하십시오.
턱 인상과 Sternocleidomastoid 스트레치
턱을 올린 SCM 스트레치는 턱을 떨어 뜨리지 않고 위로 기울입니다. 옆으로 돌리면 스트레칭이 시작되고 턱을 들어 올리면 근육이 길어집니다. 턱을 올린 상태에서 SCM 스트레치를 시작하려면 왼쪽으로 돌린 다음 천천히 턱을 대각선으로 올려 천장을 향하도록합니다. 어깨를 들지 마십시오. 20 초 동안 스트레칭을 잡고 움직임을 되돌립니다. 15 초 동안 휴식을 취한 후 반복하십시오. 세 번 반복 한 후 오른쪽으로 stretch니다.
