호흡기 시스템은 혈액에 산소를 공급합니다. 폐는 산소를 흡수하고 이산화탄소를 배출합니다. 기관은 호흡하는 공기를 걸러 내며, 횡경막 (둥근 근육)은 건강한 호흡을 지원합니다. 호흡을 방해 할 수있는 의학적 상태에는 기관지염, 천식, 폐암, 폐기종, 낭포 성 섬유증 및 부비동염과 같은 호흡기 감염이 포함됩니다. 건강한 생활 습관과 약물 이외에도 필요한 경우 특정 음식이 호흡기를 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요구르트와 케 피어
요거트와 케 피어는 영양이 풍부한 단백질, 칼슘 및 프로바이오틱스 (건강 또는 "친숙한"박테리아)를 소화 건강을 증진시키는 배양 우유 제품입니다. 2001 년 6 월 "British Medical Journal"에 발표 된 연구에 따르면 생균제는 호흡기 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구를 위해 1 세에서 6 세 사이의 571 명의 건강한 어린이들에게 7 개월 동안 프로바이오틱스 또는 위약을 투여했습니다. 연구자들은 프로바이오틱스를 섭취 한 어린이가 그렇지 않은 어린이보다 호흡기 감염 증상이 적고 보육 시설이없는 것으로 나타났습니다. Probiotics는 또한 감기 증상의 빈도 또는 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스의 최대 이점을 얻으려면 유산균과 같은 "실제 활성 배양"으로 요거트 및 / 또는 케 피어를 섭취하십시오.
과일과 야채
과일 및 채소는 면역 체계가 암과 관련된 감염, 질병 및 독소로부터 신체를 보호하는 능력을 지원하는 영양소 인 풍부한 양의 항산화 제를 공급합니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터는 천식과 같은 만성 질환이있는 모든 사람들에게 항산화 제가 풍부한 식단을 권장합니다. 빨간 피망, 감귤류 과일 및 주스, 파파야, 키위 과일, 잎이 많은 채소, 양배추 및 브뤼셀 콩나물에 널리 퍼진 항산화 비타민 C는 호흡기의 염증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 식사 및 간식에 가장 많은 항산화 효과를 제공하는 다양한 다채롭고 전체 과일 및 채소를 섭취하십시오.
따뜻한 액체
허브 차, 국물, 수프 및 따뜻한 물과 같은 따뜻한 체액은 수분 공급을 촉진하고 신체가 소변을 통해 독소를 씻어 내도록 도와줍니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 닭 수프는 호흡기 질환과 관련된 감기, 점액 및 인후염에 유용한식이 요법을 제공합니다. 수프에 넣은 닭고기는 아미노산을 제공하여 야윈 조직 복구와 체력을 향상시킵니다. 단백질이 풍부한 수프 추가에는 콩, 렌즈 콩, 생선 및 칠면조 가슴살이 포함됩니다. 야채를 수프에 넣으면 추가적인 항산화 효과가 있습니다. 크림 스프가 점액과 혼잡을 방해 할 수 있기 때문에 국물 스프를 가장 자주 선택하십시오.
뚱뚱한 물고기
연어, 알바 코어 참치, 청어, 호수 송어, under 치, hali 치 및 정어리와 같은 뚱뚱한 물고기는 오메가 -3 지방산의 주요 공급원으로, 심장 건강과 뇌 기능이 개선 된 건강한 지방입니다. 추가 데이터와 분석이 필요하지만 미국 보건 복지부 (Department of Health Services)에서 실시한 연구 검토에 따르면 오메가 -3 지방은 호흡 곤란 및 기타 천식 증상을 개선 할 수 있습니다. 염증을 악화시킬 수있는 과도한 포화 지방 섭취를 방지하려면 구이, 제빵 및 찜과 같은 저지방 요리 방법을 사용하십시오.
