질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 심박수 및 신체 활동을 기반으로 한 신체 활동을 스펙트럼에 적용합니다. 가벼운 운동은 스펙트럼의 가장 낮은 부분이지만 여전히 건강에 좋습니다.
행동 양식
운동 강도를 결정하는 가장 간단한 방법은 말하기 테스트입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 가벼운 운동을하는 동안 노래를 부를 수 있어야합니다. 가벼운 운동은 또한 최대 심박수의 50 % 미만으로 운동하는 것으로 정의됩니다. 최대 심박수를 계산하려면 나이를 220에서 빼십시오. 운동 중 맥박을 측정하여 심박수 범위를 결정하십시오. 예를 들어, 20 세인 경우 최대 심박수는 220에서 20 또는 200입니다. 가벼운 운동은 심박수를 분당 100 회 미만으로 유지하는 것을 의미합니다.
예
로체스터 대학 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면, 천천히 걷는 것, 요리, 진공 청소기, 정원 가꾸기, 먼지 채취 및 골프를 타면서 티 사이를 여행하는 것은 모든 종류의 가벼운 운동입니다. 속도 나 지속 시간을 늘려 가벼운 운동을 적당한 강도의 활동으로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
