칼로리가 가장 낮은 음식이 항상 영양가가 높은 것은 아닙니다. 예를 들어 다이어트 소다를 섭취하십시오. 그러나 저칼로리 곡물의 경우에는 그렇지 않습니다. 대부분은 필수 비타민과 미네랄이 풍부하여 각 서빙에 강력한 영양을 공급합니다.
체중 감량을위한 최고의 시리얼
Advances in Nutrition 저널에 실린 2014 년 9 월의 리뷰에 따르면, 아침 시리얼 소비는 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 우선, 시리얼 소비자는 권장 영양소 요구를 충족시킬 가능성이 높습니다.
아침 식사 시리얼 소비도 같은 리뷰에 따르면 과체중 또는 비만 위험이 낮습니다. 따라서 컵당 가장 낮은 칼로리의 시리얼 목록은 영양 및 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
제철소
Original Cheerios 1 컵에는 100 칼로리 만 있습니다. 이 동일한 서빙은 또한 4g의 섬유질, 3g의 단백질 및 1g의 설탕만을 제공합니다. 이 목록에있는 모든 곡물과 마찬가지로 Original Cheerios는 비타민과 미네랄로 강화되어 제품의 영양 프로파일을 향상시킵니다.
오리지널 Cheerios 용품 1 컵:
- 철분: 일일 가치의 45 % (DV)
- 엽산: DV의 50 %
- 티아민: DV의 25 %
- 니아신: DV의 25 %
- 비타민 B6: DV의 25 %
- 아연: DV의 25 %
- 비타민 A, C 및 D: DV의 10 %
General Mills는 Cheerios 라인에 멀티 그레인 옵션도 제공합니다. Multigrain Cheerios는 컵 당 110 칼로리를 포함합니다. 통 곡물 옥수수 외에도 통 곡물 귀리, 쌀, 수수 및 기장으로 만들어집니다. Original Cheerios와 마찬가지로 멀티 그레인도 글루텐이 없습니다.
Multigrain Cheerios는 영양분이 매우 높습니다. 이 아침 시리얼 한 컵에 철, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12, 판토텐산 및 아연의 일일 가치가 100 % 포함되어 있습니다. 동일한 서빙에는 2g의 단백질, 3g의 섬유 및 6g의 설탕이 포함되어 있습니다.
켈로그의 옥수수와 밀기울 조각
General Mills Original Cheerios와 함께 Kellogg의 Corn Flakes는이 목록에서 컵당 최저 칼로리 시리얼입니다. 한 컵에는 100 칼로리와 무 지방 및 콜레스테롤이 들어 있습니다. 동일한 서빙에는 섬유질 1g, 단백질 2g 및 설탕 3g이 들어 있습니다.
켈로그의 콘플레이크 시리얼은 General Mills Original Cheerios와 거의 동일한 비타민 및 미네랄 함량을 가지고 있습니다. 주요 차이점은 콘플레이크에는 아연이없고 일일 엽산 가치의 25 % 만 포함되어 있다는 것입니다.
고 섬유질 시리얼 (Kellogg 's All-Bran Complete Wheat Flakes)은 컵당 120 칼로리를 포함합니다. 그러나 권장 섭취량은 컵의 3/4이며 90 칼로리를 포함합니다. 동일한 서빙에는 5 그램의 섬유질, 5 그램의 설탕 및 3 그램의 단백질이 들어 있습니다.
FDA에 따르면 대부분의 미국인이 권장되는 일일 섬유질 허용량을 얻지 못하더라도 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. World Journal of Gastroenterology에 발표 된 2012 년 9 월 연구에 따르면 섬유질 소비를 줄이거 나 중단하면 만성 변비 환자의 장 운동 빈도가 증가합니다.
다이어트에 All-Bran Flakes 또는 General Mills Fiber One을 추가 한 후 가스, 팽창 또는 변비가 발생할 수 있습니다. 이 경우 증상이 사라질 때까지 소비하는 총 섬유 량을 천천히 줄이십시오.
제철소
곡물 귀리와 옥수수 전분으로 만든 Cheerios와 분쇄 옥수수로 만든 콘플레이크와는 달리 General Mills Rice Chex는 곡물 쌀로 만듭니다. 또한 컵당 칼로리가 약간 더 많습니다. 110. 세 곡물 모두 글루텐이 없으므로 체강 질병이나 다른 형태의 글루텐 불내증 환자에게 훌륭한 아침 식사 옵션이 될 수 있습니다.
Rice Chex 한 컵에는 다음이 포함됩니다.
- 지방 0.5g
- 섬유 1g
- 설탕 2g
- 단백질 2g
- 엽산과 철의 50 % DV
- 아연, 비타민 B12, 비타민 B6, 니아신, 리보플라빈 및 티아민 25 % DV
- 비타민 A, C 및 D 및 칼슘의 10 % DV
General Mills Corn Chex는 컵당 최저 칼로리 곡물 중 하나입니다. 1 인분에는 120 칼로리, 단백질 2g과 섬유질 3g, 설탕 3g이 들어 있습니다. 이 목록에 포함 된 여러 곡물과 마찬가지로 Corn Chex에는 글루텐이 없습니다.
Corn Chex의 1 인분에는 다음이 포함됩니다:
- 엽산의 50 % DV
- 철의 45 % DV
- 아연, 비타민 B12, 비타민 B6, 니아신, 리보플라빈 및 티아민 25 % DV
- 비타민 A, C 및 D 및 칼슘의 10 % DV
- 인의 4 % DV
일반 밀스 섬유 하나
파이버 원 오리지널 밀기울 한 컵에는 120 칼로리가 있습니다. 이 경우 권장되는 서빙 크기는 반 컵이고 칼로리는 60입니다. 이 작은 서빙은 14g의 섬유질을 공급하는데, 이는 권장 일일 가치의 55 %입니다. FDA는 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 하루 25 그램의 섬유질 섭취를 권장합니다.
이 고 섬유질 시리얼의 반 컵 서빙에는 다음이 포함됩니다.
- 단백질 2g
- 설탕 0g
- 지방 0g
- 엽산, 니아신, 리보플라빈 및 철의 25 % DV
- 비타민 C와 칼슘의 10 % DV
- 인의 6 % DV
- 마그네슘의 4 % DV
Fiber One과 나머지 저칼로리 곡물을 섭취 할 때는 일부 크기에 유의하십시오. BMC Public Health 저널에 발표 된 2017 년 2 월 연구에 따르면, 칼로리는 적지 만 시리얼 박스에 묘사 된 서빙 크기는 종종 과장되어 있습니다. 연구에 따르면 이러한 큰 부분 크기는 과식과 과식을 촉진 할 수 있습니다.
