ABC News는 2012 년에 체중 감량 서적, 약품 및 수술에 매년 200 억 달러 이상을 소비한다고 전했다. 일반적으로 양질의 체중 감량 서적은 전체 식품군을 금지하지 않고 건강과 영양뿐만 아니라 점진적인 체중 감량을 촉진합니다. 시간의 시험을 견딜 수있는 최고의 책은 적당한 양의 음식을 섭취하고 전체 음식을 섭취하고 운동을하도록 권장합니다. 일부 책은 팔레오나 완전 채식을 강조하면서 최신 트렌드를 활용하지만 상식적인 조언은 실제로 책을 최고로 만듭니다.
음식 문제
Food Matters는 뉴욕 타임즈의 음식 칼럼니스트이자 저자 인 Mark Bittman이 발표 한 책으로 특정식이 노력으로 지구와 건강을 구할 수 있다고 주장합니다. 이 책은 신선한 농산물 섭취를 강조하고 75 가지가 넘는 요리법을 제공합니다. Bittman은 또한 건강에 도움이 될 수있는 몇 가지 육식을 채식으로 바꾸는 방법을 알아낼 수 있도록 도와줍니다. JAMA Internal Medicine 저널은 2013 년에 70, 000 명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구를 발표했는데, 채식은 모든 원인으로 인한 사망률 감소 및 건강 증진과 관련이 있습니다.
자신의 계획에 따라 Bittman은 몇 달 동안 35 파운드를 잃을뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈당 수치가 향상되었습니다. Food Matters가 권장하는 변화가 당신에게 영향을 미칠뿐만 아니라 지구상에서 긍정적 인 결과를 가져올 수도 있다는 사실은 그가 제안한보다 건강한 식사 계획을 고수 할 가능성이 높습니다. 이 책은 최소한 귀하의 선택이 환경에 미치는 영향을 더 잘 인식하게 할 수 있습니다.
살기
Joel Fuhrman 박사는 다이어트를 통해 체중을 조절할 수있을뿐만 아니라 혈압, 콜레스테롤을 낮추고 약물없이 심장병을 예방할 수 있습니다. 이 책은 야채, 신선한 과일 및 콩을 무제한으로 섭취 할 수 있지만 육류, 설탕 및 가공 식품의 소비는 권장하지 않는 채식의 가치를 강조합니다. 건강을 개선하는 데 도움이되는 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 강조됩니다. 2013 년 현재이 책은 New York Times 베스트 셀러 목록에서 90 주를 보냈습니다.
인생을 위해 얇은
Thin for Life에서 등록 된 영양사 인 Anne M. Fletcher는 체중 감량에 성공한 사람들에게 효과적인 전략을 제시합니다. 이 책은 왜 일부 사람들이 체중을 줄이고 유지 하는가에 대해 자세히 설명하고 다른 사람들은 체중 감량 후 곧 체중을 회복합니다. 스트레스, 정서적 식사 및 폭식과 같은 장애를 극복하는 방법에 대한 실질적인 조언을 얻을 수 있습니다. 식사 계획과 요리법은이 책의 일부입니다. 이 책은 최신 유행의 빠른 해결책을 제시하기보다는 장기적인 습관을 바꾸는 것을 강조합니다.
스텝 다이어트 북
Step Diet Book은 간단한 개념의 부분을 다듬고 더 많이 움직여 독자의 체중 감량에 도움을줍니다. 체중을 줄이려면 식사에서 25 % 만 삭감하고 더 많은 걸음을 걸으며 포함 된 만보계로 걸음을 추적하십시오. 이 책에는 활동 수준을 높이는 방법에 대한 팁과 아이디어가 포함되어있어 집중적 인 운동없이 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 급격한 변화 나 칼로리 계산이 필요하지 않으며 시간이 지남에 따라 체중과 건강을 변화시킬 수있는 작은 변화 만 필요합니다.
지중해 식 다이어트
여러 다이어트 책을 통해 지중해와 국경을 접한 국가의 음식을 기반으로이 다이어트 계획을 탐색 할 수 있습니다. 2011 년 9 월 American Journal of Medicine에 발표 된 메타 분석에 따르면 지중해식이는 저지방식이보다 염증을 줄이고 심장병을 예방하는 데 더 효과적이라고합니다. 이 다이어트는 통 곡물, 올리브 오일을 기본으로합니다. 생선, 계란, 콩, 콩류, 신선한 야채 및 붉은 육류 및 가공 식품이 적 으면 당뇨병, 대사 증후군 및 고혈압에도 유익한 영향을 줄 수 있습니다. European Journal of Clinical에 발표 된 2015 년 연구에 따르면, 지중해 식단은 체중을 관리하는 성공적인 방법 일 수도 있습니다. 등록 된 영양사 인 코니 거 터슨 (Connie Guttersen) 박사가 쓴 뉴 소노마 다이어트 (New Sonoma Diet)는 이러한 스타일의 식사를 기반으로 메뉴 계획과 레시피를 제공합니다. 지중해 식 식사를 기반으로 한 다른 책들도 자연 식품 전체를 섭취하도록 권장하면서 일부를 관리하는 것이 가장 좋습니다.
