하루에 몇 병의 물을 마셔야합니까?

물은 중요하지만 종종 무시되는 영양소입니다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 오래된 격언은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. National Academies of Sciences에 따르면 건강한 성인의 일일 물 소비에 대한 일반적인 지침은 남성의 경우 약 3.7 리터 (약 15 컵), 여성의 경우 2.7 리터 또는 약 11 컵입니다.

충분한 물을 마시고 있는지 확인해야합니다. 크레딧: mediaphotos / iStock / GettyImages

질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)의 최근 통계에 따르면 남성은 평균 3.46 리터, 여성은 하루에 2.75 리터를 마시는 것으로 권장량에 매우 가깝습니다.

몸은 소화, 좋은 혈압 유지, 관절 건강, 체온 조절, 박테리아의 몸 제거, 변비 예방 및 전해질 균형 유지를 위해 물이 필요합니다. 나이, 건강, 신체 활동 및 환경 온도는 수분 유지에 필요한 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다.

팁

일회용 플라스틱 병은 일반적으로 약 16 온스이므로 남성용 약 8 병과 여성용 약 6 병 이 필요합니다. 재사용 가능한 물병 크기는 매우 다양하지만 가장 일반적인 크기는 약 24 온스입니다. 이러한 유형의 병의 경우 남성은 5 병을 조금 넘으면되고 여성은 하루에 4 병의 물만 필요합니다.

음식물

하루에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한 일반적인 권장 사항에는 물뿐만 아니라 음료도 포함됩니다. 커피, 차, 스포츠 음료, 주스 및 기타 음료도 수분 섭취에 기여합니다. 중간 정도의 카페인 소비가 탈수에 기여한다고 더 이상 믿지 않습니다.

PloS One에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 52 명의 건강한 남성에서 매일 매일 카페인을 섭취하면 심각한 탈수증이 발생하지 않습니다.

이 지침에는 다량의 물을 함유 할 수있는 식품도 포함됩니다. Nutrition Reviews에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 수박, 멜론, 양상추, 셀러리 및 딸기와 같은 일부 식품은 90 ~ 99 %의 물입니다. 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면 하루에 권장량의 물을 섭취 할 수 있습니다.

하루에 얼마나 많은 물?

하버드 건강 출판에 따르면 권장량의 물을 마실 필요가 없을 수도 있습니다. 나이, 크기 및 신체 활동을 포함하여 신체가 매일 필요로하는 물의 양에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 덥거나 건조한 환경에서 생활하거나 일하면 땀으로 더 많은 물을 잃을 수 있습니다. 이러한 환경에서 피부가 더 많이 노출 될수록 더운 건조하고 건조한 공기로 인해 체 수가 손실됩니다.

수분 손실을 측정하는 좋은 방법은 운동 전후에 몸무게를 측정하고 물 무게를 온스 단위로 바꾸는 것입니다. 미국 스포츠 의학 건강 및 건강 저널 (American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 150 파운드의 사람에게 1.5 파운드의 물 손실로인지 능력이 손상 될 수 있습니다.

평균 성인은 매일 피부, 호흡, 배뇨 및 위장 출력을 통해 약 2550 밀리리터 또는 86 온스의 물을 잃게됩니다. 목표는 물 입력과 출력의 균형을 맞추는 것입니다.

너무 적은 물에서 탈수

탈수는 몸에 제대로 기능하기에 충분한 물이 없을 때 발생합니다. 충분한 물을 마시지 않으면, 특히 활동 수준이나 환경으로 인해 증가 된 양을 잃는 경우 탈수 될 수 있습니다. Harvard Health Publishing은 탈수 증상이 어두운 소변, 약점, 현기증, 혼란 및 저혈압을 포함한다고 표시합니다.

갈증은 물이 필요하다는 신호를 보내는 신체의 자연적인 메커니즘입니다. 갈증은 물을 마셔야 할 때를 잘 나타내지 못할 수 있습니다. 목이 마르면 탈수로 향할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 갈증이 줄어듦에 따라 노인들은 탈수 여부를 모를 수 있습니다.