미국인들이 소비하는 많은 음식과 음료는 "빈 칼로리"범주에 속합니다. 미국 농무부에 따르면 일반적으로 정크 푸드로 알려진이 제품에는 설탕과 고형 지방이 첨가되어 많은 칼로리가 포함되어 있지만 중요한 영양소는 거의 없습니다. 정크 푸드가 일일 칼로리의 작은 부분을 차지하게하면 건강 할 수 있지만 몸에 넣는 것에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
일일 수당
빈 칼로리에 대한 일일 한도는 매일 먹는 칼로리의 양에 따라 다릅니다. 평균 어린이는 하루에 약 120-160 개의 빈 칼로리를 가질 수 있고, 14 세에서 18 세의 소년과 31에서 50 세의 남성은 하루에 약 265 개의 빈 칼로리를 가질 수 있으며, 19 세에서 30 세의 여성 및 51 세 이상의 남성은 약 260 명의 남자를 가질 수 있습니다. USDA에 따르면 19 세에서 30 세 사이의 여성은 약 330 명, 51 세 이상의 여성은 약 120 명일 수 있습니다. 신체 활동 수준이 일일 칼로리 요구량을 증가 시키므로, 대부분의 날에 30 분 이상 운동을하면 빈 칼로리 제한이 더 커질 수 있습니다.
건강 문제
건강 특전
단이를위한 좋은 소식: 적당한 양의 간식을 먹으면 실제로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 캘리포니아 유제품 협의회 (Daury Council of California)의 Meals Matter에 따르면 다크 초콜릿에는 항산화 물질이 함유되어있어 자유 라디칼로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 자유 라디칼은 심장병과 같은 연령 관련 건강 문제의 위험을 낮출 수있는 반응성 분자입니다. 그럼에도 불구하고 하루에 약 6 ~ 7g의 다크 초콜릿을 고수해야합니다. 그렇지 않으면 지방과 설탕을 너무 많이 섭취하여 혜택을 취소 할 수 있습니다. "British Medical Journal"에 발표 된 1998 년 연구에 따르면 적당한 양의 과자를 먹는 것도 수명 연장과 관련이 있다고합니다. 이 연구에서 사탕을 한 달에 3 ~ 3 번 먹은 사람은 단 음식을 먹지 않은 사람보다 평균 1 년 더 오래 살았습니다.
팁
간식에 영양분을 추가하여 매일 빈 칼로리 수당을 최대한 활용하십시오. 예를 들어, 계피로 구운 사과를 즐기고, 그래 놀라와 신선한 과일로 요구르트 파르페를 먹고, 통밀 밀가루로 빵을 굽고, 견과류로 저지방 냉동 요구르트를 얹고, 과일 주스를 100 % 과일 주스로 만드십시오.. 영양분이 전혀없는 간식을 먹은 경우 절반 크기로 갈망을 충족시킨 다음 소다 대신 물 한 잔으로 씻어 내십시오.
