국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 신진 대사는 신체가 먹는 음식을 에너지로 변환하는 데 사용하는 과정의 이름입니다. 몸이 사용하지 않는 에너지는 지방으로 저장됩니다. 많은 사람들이 나이가 들어감에 따라이 과정이 느려지고 체중이 증가한다고 생각합니다. 그러나 신진 대사가 평생 활동 수준과 더 직접 관련되어 있기 때문에 이것은 오해입니다.
대사
신진 대사는 음식을 에너지로 전환하는 신체의 과정이지만 신체의 에너지 소비와 관련이 있습니다. 활동 중일 때 에너지를 소비합니다. 그러나, 당신이 활동적이지 않더라도, 신체는 여전히 호흡과 치유와 같은 과정에 에너지를 사용합니다. 이것을 몸의 체중과 근육의 양에 따라 결정되는 기초 대사율 또는 BMR이라고합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 과체중 인 경우 휴식 중에도 더 적은 칼로리를 태워 신진 대사를 느리게합니다.
신진 대사와 나이
신진 대사의 식품 가공 부분 인 열 발생은 실제로 성인 생활 전반에 걸쳐 상당히 안정적으로 유지됩니다. 나이가 들어감에 따라 근육 질량이 감소하고 지방량이 증가하는 경향이 있기 때문에 신진 대사가 느려지는 환상은 BMR과 신체가 소모하는 칼로리의 양을 감소시킵니다. 이것은 다이어트를 통해 섭취해야 할 칼로리의 양을 줄입니다.
신진 대사와 체중 증가
노인이 때때로 근육량이 적고 지방이 많을 수있는 주요 이유 중 하나는 신체 활동 수준입니다. 활동이 적을 때는 근육량을 잃고 지방이 증가하여 근육보다 칼로리가 더 천천히 소모됩니다. 이로 인해 BMR이 감소하고 필요한 칼로리가 줄어 듭니다. 그러나 많은 사람들이 자신의 칼로리 섭취량을 적절히 줄이지 않아서 체중 증가와 BMR 감소로 이어집니다. 이를 막으려면, 특히 나이가 들어감에 따라 평생 활동해야합니다.
활동적인 체재
나이가 들면 근육량을 유지하고 체지방 수준을 낮추기 위해 활동을 유지해야합니다. 이렇게하면 BMR이 높아지는 데 도움이됩니다. 즉, 신체가 더 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 느끼게됩니다. 그러나 미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research)에 따르면 신체를 강화할 때 부상을 예방하고 관절염 통증을 완화하며 암 위험을 줄일 수 있기 때문에 적극적으로 몸무게와 근력 운동을 통합해야합니다.
