건강 음료와 관련하여 저지방 우유는 가장 좋은 옵션 중 하나입니다. 소다는 칼로리와 설탕이 많지만 영양소가 없습니다. Center for Disease Control and Prevention에 따르면 정기적으로 마시는 것이 체중 증가와 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 우유에는 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부하고 탈지 우유를 선택하면 지방과 칼로리가 적습니다.
강한 뼈
우유는 칼슘, 인 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 우유 한 컵은 칼슘의 일일 가치의 30 %를 제공합니다. 칼슘은 강한 뼈와 치아를 만들어 골다공증을 예방합니다. 미국 농무부는 뼈 질량을 향상시키기 위해 하루에 3 컵의 우유 또는 이와 동등한 우유를 권장합니다. 우유 한 컵은 DV의 칼륨 11 %를 제공합니다. 이 영양소는 근육이 몸의 체액을 수축시키고 조절하여 혈압을 조절할 수있게합니다. 우유 한 컵에는 인을위한 DV의 20 %가 함유되어 뼈를 강화하고 에너지를 만듭니다.
에너지와 면역
우유는 뼈를 만들고 에너지를 높이며 시력과 면역 체계를 강력하게 유지하는 비타민이 풍부합니다. 8 온스 우유에는 비타민 A DV의 10 %가 함유되어 있습니다.이 비타민은 시력, 피부 및 면역 체계를 건강하게 유지시켜줍니다. 우유의 B 비타민 B-2, B-3 및 B-12는 음식을 에너지로 전환시켜 하루 종일 계속됩니다. 비타민 B-12는 적혈구 생성에도 도움이됩니다. 대부분의 우유에는 비타민 D DV의 25 %가 강화되어 있습니다. 비타민 D는 칼슘을 흡수하여 뼈를 튼튼하게합니다.
우수한 단백질 공급원
아미노산은 단백질을 만들기 위해 필요하며, 식단에는 신체가 스스로 만들 수없는 9 가지 필수 아미노산이 포함되어야합니다. 9 가지 필수 아미노산을 모두 함유 한 식품을 완전 단백질 공급원이라고합니다. 8 온스 우유에는 단백질 DV의 16 %가 들어 있습니다. 단백질은 에너지를 제공하고 뼈, 근육, 연골, 피부, 효소 및 호르몬을 형성합니다.
소다의 함정
8 온스의 소다에는 8 온스의 저지방 우유의 11 그램에 비해 27 그램의 설탕이 들어 있습니다. 한 번에 많은 양의 설탕을 섭취하면 혈당과 인슐린 수치가 급격히 상승한 후 추락합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 인슐린 저항성과 당뇨병으로 이어집니다. 소다의 칼로리는 체중 증가, 심장병 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 미국 농무부에 따르면 우유는 혈압을 낮추면서 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
