스트레칭은 운동의 중요한 부분이며 복부 근육도 예외는 아닙니다. 몸통 스트레칭, 비틀림, 수축 및 브레이스 운동은 복부 근육을 유연하고 강하며 부상의 위험이 적습니다. 코어를 안정시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
아마도 신체의 특정 부위에서 지방을 태우겠다고 약속 한 장비에 대한 광고를 보셨을 것입니다. 아아, 젊음의 분수처럼, "현물 감소"는 신화입니다. 스트레칭은 복근을 조이는 데 도움이 될 수 있지만 배꼽이나 다른 곳에서는 지방을 "태우지"않습니다.
지방을 잃는 것은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하는 것입니다. 즉, 적게 섭취하지만 더 영양가있는 음식을 선택하고 신진 대사를 강화하기 위해 심혈관 훈련에 참여해야합니다. 또한 심박수를 높이는 심혈관 운동은 지방을 태우고 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기 체중 조절에 대해 진지한 경우, 미국 운동 협의회에 따르면 대부분의 요일에 60 분의 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.
한편, 이 스트레칭으로 복부 근육을 건강하게 유지할 수 있습니다.
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코브라
팔을 옆에두고 매트 나 바닥에 뱃속에 누워 있으십시오. 골반을 바닥에 유지하면서 몸통을 위로 들어 올리십시오. 15 ~ 30 초간 유지하십시오.
등을 보호하기 위해 방금 시작했거나 수정이 필요한 경우 추가 지원을 위해 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 이 스트레치의 다소 쉬운 버전을 위해 팔을 약간 구부릴 수도 있습니다.
거짓말 트위스트
비스듬히 스트레칭과 톤을 내려면 등을 바닥이나 매트에 놓고 팔을 옆으로 뻗으십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 위로 들어 올리십시오. 허벅지 쪽이 바닥에 올 때까지 다리를 한쪽으로 내립니다. 다리를 반대쪽으로 올리고 내립니다.
뒤틀린 위기
벤치에 다리를 내려 놓고 매트에 등을 대십시오. 목이나 머리 뒤에 손을 대십시오. 허리를 구부리고 비틀 어서 상체를 매트에서 한쪽으로 올리십시오. 어깨 뒤쪽이 매트에 닿을 때까지 돌아갑니다. 반대쪽으로 반복하여 왜곡을 번갈아 가십시오.
다리를 들어 올리면 골반이 뒤로 젖히고 허리가 매트와 계속 접촉합니다. 목에 문제가있는 경우, 특히 손을 머리 뒤로 댄 채 운동을 할 때 목과 흉골 사이에 공간을 두어 목을 중립 위치에 유지하십시오.
안장 사이드 스트레치
다리를 넓게 벌린 자세로 바닥에 앉으십시오. 머리를 척추에 맞춰 똑바로 앉을 수 있도록 다리를 조정하십시오. 팔꿈치를 약간 구부려 팔을 옆으로 가져 오면 팔뚝이 바닥에 수직이됩니다.
복부 근육을 조이고 어깨 뼈를 등 아래로 당깁니다. 숨을 내쉬면서 천천히 옆으로 구부려 범위에 따라 팔꿈치를 엉덩이, 허벅지 또는 바닥으로 내립니다. 몸통을 돌리거나 앞으로 구부리지 마십시오.
스트레칭은 몸통의 측면을 통해, 다소 등을 통해 느껴 져야합니다. 스트레치의 장력 지점까지 옆으로 구부리십시오. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 2-4 회 반복 한 다음 몸의 반대쪽으로 전환하십시오.
안정성 공에 대교
얼굴을 위로 눕히고 무릎을 구부린 다음 발을 안정 공 위에 놓습니다. 공을 제자리에 고정한 상태에서 뒤꿈치 근육을 밀어 넣고 둔부 근육을 결합시켜 엉덩이를 공중으로 들어 올리십시오. 몸을 무릎에서 머리까지 일직선으로 유지하면서 어깨와 등 위쪽에 휴식을 취하십시오. 공을 계속 유지하면서 엉덩이를지면으로 천천히 낮추십시오.
