허리에서 몸무게를 줄이려면 수십 가지 이상의 위기가 필요합니다. 건강한식이 요법과 적절한 운동 요법의 조합은 여분의 인치를 없애는 가장 빠르고 효율적인 방법입니다. 허리를 움직이기 위해 운동 할 때는 심박수를 높이고 칼로리를 태우는 운동을 선택해야합니다. 허리 체중 감량의 핵심은 반점 감소가 불가능하기 때문에 일반적으로 체중 감량입니다. 전반적인 칼로리 부족은 궁극적 인 목표가되어야합니다.
유산소로 칼로리를 굽기
심혈관 운동은 상당한 시간 동안 심박수를 높이는 운동입니다. 조깅, 사이클링 또는 수영과 같은 운동은 모두 심장 운동의 예입니다. 이러한 유형의 운동은 심박수를 증가시켜 칼로리를 태우고 체지방을 녹입니다. 유산소 운동을 일주일에 50 분 동안 적당한 강도로 또는 일주일에 5 분을 30 분 동안 강한 강도로 수행하여 허리에서 휘파람을 시작하십시오.
HIIT 교육을 통한 폭발성 지방
고강도 인터벌 트레이닝은 심박수를 급등시켜 단시간에 칼로리를 날려 버립니다. HIIT 훈련을 사용하면 짧은 시간 동안 운동의 템포를 크게 증가시킨 다음 더 느린 속도로 더 긴 시간 동안 추적 할 수 있습니다. 예를 들어, 런닝 머신을 사용하는 경우 2 분간 꾸준한 조깅을 시작한 다음 1 분 스프린트로 따라갑니다. 냉각하기 전에 일반적으로이 간격을 20 분 동안 반복하십시오. 초보자는 덜 활발한 속도로 HIIT도 수행 할 수 있습니다. 조깅과 달리기 간격 대신 적당한 보행 속도와 빠른 보행 또는 느린 조깅 사이를 번갈아 가십시오. HIIT 교육은 강도로 인해 신체에 부담을 주므로 신체가 회복 될 수 있도록 세션 사이에 최소 48 시간 동안 주당 며칠 만 운동해야합니다.
강도 훈련을 잊지 마세요
근력 운동은 유산소 운동과 동일한 칼로리 소모 효과는 없지만 운동을하지 않아도 근력 운동의 이점이 있습니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 강화시키고 몸을 형성 할뿐만 아니라 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 집에서 휴식을 취하더라도 몸이 여분의 칼로리를 태우고 있음을 의미합니다. 근력 운동으로 복부에서 직접 지방을 흘릴 수는 없지만 근력 운동으로 근육을 형성하고 강화하는 데 도움이됩니다. 허리 근육에서 지방을 잃을 때 체형이 더 명확 해 지도록 코어 근육을 발달시키는 데 도움이되도록 러시아 트위스트 또는 가중 경련과 같은 운동을 시도하십시오.
서킷 트레이닝을 시도하십시오
서킷 트레이닝은 고강도 운동을 제공하기위한 유산소 운동과 근력 운동의 조합입니다. 심박수와 칼로리 소모량을 유지하면서 최소한의 휴식을 취하면서 일련의 운동이 차례로 수행됩니다. 심장 훈련과 근력 운동을 서킷 트레이닝과 같은 하나의 운동으로 결합함으로써 심혈관 건강을 향상시킬뿐만 아니라 모든 근력 강화 혜택을 얻을 수 있습니다. 1 시간의 서킷 트레이닝 세션은 150 파운드의 사람에게 308에서 573 칼로리의 칼로리를 태울 수 있으므로 허리에서 인치를 빼고 싶은 사람들에게 이상적인 선택입니다.
