달리는 동안 위경련은 고통스럽고 산만해질 수 있습니다. 복부에 예리한 통증이 느껴지거나 불편 함이 대개 오른쪽, 갈비뼈 아래에 위치하여 사이드 스티치라고 불릴 수 있습니다. military.com에 따르면, 달리기 운동이 위와 다른 장기를 충돌시켜 결합 조직의 고통스러운 스트레칭을 유발합니다. 다행히도 통증을 완화하고 치료하는 방법뿐만 아니라 위경련을 예방할 가능성을 높이는 방법이 있습니다. Rice University Extension은 중증의 진행성 위장 증상이 더 심각한 상태의 징후 일 수 있다고 지적합니다. 통증이 지속되면 의사를 만나십시오.
1 단계
식사 후 최소 2 시간 동안은 달리기를 예약하십시오. 4 시간이 더 좋습니다. 경쟁이 치열하거나 장거리 달리기를 계획하는 경우 Rice University Extension은 경주 전날과 아침에 많은 섬유질을 섭취하지 않도록 경고합니다. 마라톤 훈련은 달리기로 인한 설사의 경우, 러너는 문제를 식별하기 위해 달리기 전 최대 12 시간 동안 먹은 음식을 검토해야한다고 제안합니다. 샐러드 나 시리얼과 같은 거친 음식은 종종 범인입니다. 달리기 전에 많은 양의 물을 마시지 마십시오. 뱃속에 많은 물을 흘리면 위 경련이 유발되고 악화 될 수 있습니다. 운동 후에는 완전히 재수 화해야합니다.
2 단계
탈수를 피하기 위해 유체 흡입구를 작고 규칙적으로 유지하십시오. Military.com은 탈수증이 달리는 동안, 특히 30 분 이상 달리거나 더위에서 달리는 경우 복통의 일반적인 원인이라고 경고합니다. 라이스 대학교는 달리는 동안 탈수를 추가하면 장의 경련, 복통 및 메스꺼움을 유발할 수 있다고 동의합니다. 운동 전과 운동 중 제비 삼키기와 같은 소량의 액체를 섭취하십시오. 일반 물과 게토레이 또는 다른 스포츠 음료 모두 좋은 선택입니다. 라이스 대학교에 따르면 스포츠 음료에는 포도당이 10 % 미만이어야합니다. 이것들은 당신의 시스템에 더 잘 흡수됩니다. 마라톤 교육에 따르면 탈수는 생명을 위협하는 상황으로 발전 할 수 있으며 달리기 전후에 적절한 수화 및 영양 섭취를 권장합니다.
3 단계
위경련이 발생하면 몇 분 동안 페이스를 줄이고 깊이 있고 정기적으로 호흡하십시오. Military.com에서는 숨을 쉬면서 배를 밀어 내고 3 단계를들이 쉬고 위를 이완시키면서 2 단계를 내쉬는 것이 좋습니다.
필요한 것
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포도당이 10 % 미만인 물 또는 스포츠 음료
플라스크 또는 매점
팁
달리기 전에 스트레칭을하면 위경련을 예방할 수 있습니다. Military.com은 몸통 비틀기를 조언하고 허리를 좌우로 기대면서 팔을 머리 위로 들어 올리라고 제안합니다.
