비건 채식은 계란과 유제품을 포함한 동물성 제품을 먹지 않는 것을 의미합니다. 1, 200 칼로리 채식 식사 계획은 야채와 과일과 같은 자연적으로 칼로리가 낮은 음식을 강조합니다. 그러나 1, 200 칼로리 식물성 식사 계획은 상당히 제한적이며, 이 칼로리 수에 필요한 모든 영양소를 얻는 것은 어려운 일입니다. 1, 200 칼로리의 비건 채식 식사 계획을 세우려면 약간의 준비와 계획이 필요하지만 가능합니다. 다이어트 계획, 특히 저칼로리를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
당신에게 맞습니까?
사람들은 일반적으로 윤리적, 종교적 또는 건강상의 이유로 완전 채식 생활 방식을 따릅니다. 동기 부여에 관계없이 다이어트는 과일, 채소, 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 식품으로 구성됩니다. 비건 채식으로 모든 영양 요구를 충족시킬 수 있다고 American Dietetic Association은 말합니다.
완전 채식은 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비건 채식을 매일 1, 200 칼로리로 제한하면 체중 감량을 초래할 수 있지만 일부 사람들, 특히 남성이나 매우 활동적인 사람에게는 음식량이 부족할 수 있습니다.
전략 만들기
1, 200 칼로리 식물성 식사 계획은 최소한 3 번의 식사 또는 3 번의 식사와 2 번의 간식으로 이루어져야합니다. 정기적으로 식사를하면 기아를 통제하고 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. 식사마다 건강한 탄수화물과 콩, 씨앗, 견과류 또는 콩과 같은 비건 단백질 공급원을 포함 시키십시오. 잎이 많은 채소, 브로콜리, 여름 스쿼시, 토마토, 오이 및 고추와 같은 다량의 물, 섬유 성 야채를 포함시킬 수도 있습니다.
오해 해결
비건 음식은 자동으로 건강하거나 칼로리가 낮지 않습니다. 견과류 버터와 견과류는 수많은 비타민과 미네랄, 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 제공하지만 칼로리 밀도도 높습니다. 비건 쿠키, 에너지 바, 그라 놀라, 파스타 및 빵은 정제 된 밀가루로 만들어지기 때문에 종종 칼로리가 높고 영양이 부족합니다. 1, 200 칼로리의 식물성 식사 계획에서 칼로리에 대한 가장 영양가를 높이기 위해 천연 및 곡물 식품을 선택하십시오.
ID 잠재적 결함
채식주의 식단은 오메가 -3 지방산, 단백질, 비타민 B-12, 아연 및 칼슘과 같은 동물성 식품에서 가장 흔히 발견되는 특정 영양소가 적을 수 있습니다. 칼로리 섭취를 제한하면 일부 영양소에 더 큰 결핍이 생길 위험이 있습니다. 그녀의 웹 사이트에 등록 된 영양사 Joanne Larsen은 영양사에게 문의하십시오.
적절한 영양 섭취를 위해 매일 식사 계획에 두부, 대마 씨앗, 퀴 노아 및 렌즈 콩과 같은 다양한 채식 단백질을 포함 시키십시오. 아마씨와 호두는 오메가 -3 산을 제공합니다. 영양 효모, 강화 두유 및 콩으로 만든 육류 대용품은 비타민 B-12의 공급원입니다. 강화 통 곡물 시리얼, 밀 배아 및 콩은 아연을 제공합니다. 칼슘의 경우 칼슘이 풍부한 오렌지 주스 또는 두유, 잎이 많은 채소 및 두부를 선택하십시오.
이 샘플을보십시오 1, 200-Calorie 채식 식사 계획
아침에 두유 1 컵으로 만든 마른 오트밀 1/3 컵으로 하루를 시작할 수 있습니다. 오트밀에 블루 베리 1/2 컵과 아마씨 유 1/2 티스푼을 넣을 수도 있습니다. 식사와 함께 8 온스의 칼슘이 풍부한 오렌지 주스를 섭취하십시오.
점심에는 타코를 드십시오. 옥수수 토르티야 2 개, 검은 콩 1/2 컵, 살사 2 큰술, 아보카도 1/5를 가질 수 있습니다.
오후 중반 간식은 1/2 컵의 다 마메를 즐기십시오.
저녁 식사에는 마늘과 간장에 두부 3.5 온스의 소테를 넣고 현미 1/2 컵을 곁들인다. 또한 아기 시금치 3 컵, 얇게 썬 버섯 1/2 컵, 대마 씨앗 1 큰술, 레몬 주스로 샐러드를 만들 수도 있습니다. 이 메뉴는 총 1, 187 칼로리입니다.
