많은 사람들이 10 파운드 나 다른 체중을 잃고 자하는 다이어트와 운동 프로그램을 시작합니다. 10 파운드는 잃을 상당한 무게이며 거울의 상당한 변화를 볼 수 있습니다. 자신의 체격에 대한 인식은 정량화하기 어려울 수 있습니다. 그러나 10 파운드의 변화가 무엇을 의미하는지에 대한 수치 분석은 귀하의 작업이 성과를 거두었 음을 보여줍니다.
총체 중 변화
식이 요법과 운동을 통한 체중 감량은 주로 지방 손실과 소량의 근육 손실을 유발합니다. 잃어버린 체중을 이전 체중으로 나누어 총체 중 변화율을 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 10 파운드를 잃은 후 무게가 185 파운드 인 195 파운드의 사람은 10을 195로 나누어 5 %의 차이를 찾아 백분율을 계산합니다. 10 파운드를 잃는 166- 파운드의 여성은 6 %의 차이를 발견 할 것입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 5 % 정도의 낮은 변화는 긍정적 인 건강 및 신체적 변화와 관련이 있으며, 이는 복부 지방 감소를 포함합니다.
뚱뚱한 변화 계산
체중 감량 전에 체지방을 계산 한 경우 체지방 변화를 계산할 수 있습니다. 예를 들어 체지방이 30 % 인 195 파운드의 남자는 이전에 58.5 파운드의 지방을 가졌을 것입니다. 10 파운드의 지방 손실은 195 파운드의 사람이 18.5 파운드의 지방으로 48.5 파운드의 지방을 의미합니다. 지방 무게의 변화를 이전의 지방 양 (이 경우 10 파운드를 58.5로 나눈 것 또는 17 % 지방의 변화)으로 나눠서 전체적인 지방 무게 변화를 결정하십시오. 마찬가지로 체지방이 30 % 인 166- 파운드의 여성은 10 파운드를 잃은 후 지방이 20 % 줄어 듭니다. 전체 체지방의 17-20 % 변화는 몸 전체의 인치를 잃게됩니다.
무슨 일이야
다이어트 및 운동 프로그램을 사용하여 체중을 줄이면 몸에 넣는 것보다 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다. 지방은 몸에 저장된 에너지이며, 그 지방 저장은 입력과 출력의 차이를 커버하기 위해 활용되어야합니다. 1 파운드의 지방은 저장된 에너지의 3, 500 칼로리와 같기 때문에 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 결핍을 형성하기 위해 칼로리 섭취량을 줄이고 활동 수준을 높여야합니다. 칼로리 부족을 만들면 지방 세포의 지방산이 에너지 사용을 위해 방출됩니다. 지방 세포를 잃지 않습니다. 대신, 지방 세포가 지방산을 잃으면 서 크기가 줄어들고 작아집니다.
합리적인 체중 감량 비율
체중 감량은 신체의 특정 부위를 목표로 할 수 없습니다. 체지방은 몸 전체의 크기가 줄어들며 유전학은 어느 부분이 가장 많이 변하는 지 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 1 ~ 2 파운드를 권장합니다. 체중 감량은 주어진 주에 발생합니다. 10 파운드 체중 감량에는 5 ~ 10 주가 소요됩니다. 유행 다이어트는 빠른 체중 감량을 선전하는 반면, 그 손실의 대부분은 수분이며, 이는 정상적인 양의 칼로리를 다시 먹기 시작할 때 돌아옵니다. 또한, 너무 빨리 체중을 줄이려고하면 근육 구조가 상실되어 체중을 낮추기가 더 어려워집니다. 대신, 매일 30 ~ 60 분의 보통에서 격렬한 신체 활동을 통해 근육을 조율하고 체력을 형성하십시오.
