퍼펙트 푸쉬 업은 큰 팔, 찢어진 가슴 및 잘린 복부를 약속하지만 실제로 전달합니까? 정보 광고 및 광고의 모델은 그렇지 않다고 제안하지만, 평균적인 사람은 아닙니다.
퍼펙트 푸시 업은 팔과 어깨의 자연스러운 움직임과 함께 작동하도록 설계된 작은 회전 플랫폼의 두 핸들로 구성됩니다. 그것은 표준 팔 굽혀 펴기 운동에서 겪는 신체적 스트레스를 줄인다고 주장하지만, 연구에 따르면 근육 활성화에 진정한 차이는 없습니다.
작동 원리
해군 SEAL 베테랑 인 Alden Mills는 Perfect Pushup을 발명하여 끊임없이 군사 스타일의 팔 굽혀 펴기를 수행하는 사람들의 부상을 해결했습니다. 그의 주장은 표준 팔 굽혀 펴기가 수축 될 때 가슴, 어깨 및 팔의 근육이 회전하는 것을 허용하지 않으므로 근육 불균형 및 가능한 부상을 초래한다는 것입니다.
Perfect Pushup에서 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 어깨 거리만큼 Perfect Pushup 플랫폼을 배치하십시오. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 구부리면서 위 아래로 밀면 손과 팔이 90도 회전합니다.
가능한 이점
퍼펙트 푸시 업이 더 많은 푸시 업을하도록 영감을 주면 결과를 얻게됩니다. 또한 손잡이가 높아지면 더 넓은 범위의 움직임을 탐색하는 것이 좋습니다.
핸들은 손목을 중화 시키므로 팔 굽혀 펴기를 할 때 관절을 구부릴 필요가 없습니다. 이것은 손목 통증을 감소시킬 수 있습니다.
퍼펙트 푸시 업은 느리고 체계적인 속도를 권장하므로 근육을 늘리고 운동량을 줄입니다. 팔 굽혀 펴기를 아주 빨리 펌핑하는 경향이 있다면 근육을 통해 더 많은 활성화를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구
퍼펙트 푸쉬 업은 더 많은 푸쉬 업을하는 인센티브처럼 작용할 수 있지만, Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 2010 년 연구에서 고전적인 푸쉬 업과 비교할 때 근육 혜택이 증가하지는 않았습니다.
연구원들은 참가자들에게 어깨 거리, 넓고 좁은 세 가지 손 위치에서 표준 팔 굽혀 펴기와 완벽한 팔 굽혀 펴기를 수행하도록했습니다. 메트로놈의 지시에 따라 모든 팔 굽혀 펴기는 같은 속도로 수행되었습니다. 삼두근, 흉부 전공, 세라 투스 전방 및 후방 삼각근에서 근전도 검사를 사용하여 근육 활성화를 측정 한 후, Perfect Pushup이 근육 모집을 강화하지 않는 것으로 확인되었습니다.
시도하기 전에
기존의 회전근 개 부상이나 관절 문제가있는 사람은 팔꿈치와 어깨에 너무 공격적 일 수 있으므로 Perfect Pushup을 피해야합니다.
