당신의 몸은 비타민 D 강화 식품, 보충제 또는 햇빛의 도움으로 비타민 D를 생산하여 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 일부 식품에만 비타민 D가 함유되어있어 식단만으로는 자신의 요구와 간호 유아의 요구를 충족시키지 못할 수 있습니다. 연구에 따르면식이 비타민 D 보충제는 유아가 이용할 수있는 비타민 D의 양을 증가시켜 엄마와 아기 모두의 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 그러나 식단에 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담해야합니다.
권장식이 수당
0-12 개월 유아는 매일 400IU의 비타민 D가 필요합니다. 독점적으로 모유 수유를하고 보조제를 먹지 않은 아기는 이것을 어머니에게서 받아야합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보충 제국에 따르면 14 세에서 50 세 사이의 여성은 하루에 600 IU가 필요합니다. 임신 또는 수유중인 여성에게도 동일한 권장 사항이 적용됩니다.
과학적인 증거
"미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 2004 년 연구에 따르면, 간호 영아의 비타민 D 수준은 어머니의 섭취량과 직접적인 상관 관계가 있습니다. 수유부는 3 개월 동안 하루에 2000 또는 4000 IU의 비타민 D를 투여 받았다. 산모와 영아의 비타민 D 농도는 두 그룹 모두에서 실질적으로 증가한 것으로 나타 났으며, 복용량이 많을수록 유의하게 증가했습니다. 영아에서 발견되는 비타민 D의 양은 모유의 비타민 D 수치를 반영한 것입니다. 연구자들은 수유 부모에게 매일 2000 IU의 비타민 D가 영아에게 적절한 비타민 D를 제공하는 데 제한적으로 성공했을 것이라고 주장했으며, 4000 IU는 엄마와 아기의 요구를 더 충족시킬 것이라고 제안했다.
비타민 D의 공급원
식이 요법에 세심한주의를 기울이면 매일 비타민 D 수당을 섭취 할 수 있습니다. 대략 3 온스. 조리 된 연어는 447 IU의 비타민 D를 제공하는 반면, 같은 양의 고등어는 388 IU를 제공하며 큰 계란에는 41 IU가 있습니다. 식료품 선반에서 비타민 D 강화 우유, 요거트, 오렌지 주스, 마가린 및 시리얼을 찾을 수 있습니다. 미국의 베이비 포뮬러에는 모두 비타민 D가 강화되어 있습니다. 생선 기름은 1 큰술이 함유 된 훌륭한 비타민 D 공급원입니다. 1, 360 IU의 비타민 D를 갖는 대구 간유
고려
비타민 D는 과도한 양으로 사용될 때 몸에 유독 할 수 있습니다. 수유하는 동안에도 여성의 일일 최대 섭취량 또는 허용 가능한 상한 섭취량은 하루 4000 IU입니다. 영아의 상한은 6 개월까지 1000 IU, 7 개월에서 12 개월까지 1500 IU입니다. 자신과 간호 자녀에게 독성을 피하기 위해 보충제를 복용 할 때는주의하십시오. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 젖을 먹은 아기들에게 젖을 짜고 강화 된 식을 마실 때까지 보충제로 400 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 제안합니다. 의사가 비타민 D 요구 사항과 아기의 요구 사항을 정의하고 충족하도록 도와주십시오.
