계란 흰자를 곁들인 참치는 만들기 쉽고 칼로리와 탄수화물이 적으며 단백질이 많습니다. 계란 흰자 3 개가있는 참치 1 캔은 총 32g의 단백질을 제공합니다. 저탄수화물식이 요법을하거나 단순히식이 요법에 단백질을 더 추가하려는 사람에게 이상적인 식사입니다. 이 식사는 약 1 달러에이 요리를 만들 수 있기 때문에 대부분의 예산에 잘 맞습니다.
1 단계
냄비에 계란 3 개를 넣고 물로 덮습니다. 물을 끓인다. 냄비를 열에서 제거하고 25 분 동안 그대로 두십시오.
2 단계
그릇에 차가운 물을 채우고 계란을 5 분 동안 넣습니다. 계란을 제거하고 껍질을 벗기십시오. 노른자를 버린다.
3 단계
삶은 달걀 흰자를 도마에 놓고 1/2 인치 조각으로 자른다.
4 단계
참치 통조림 하나를 배출하고 참치를 그릇에 넣습니다. 다진 달걀 흰자위와 2 큰술을 넣으십시오. 마요네즈, 소금, 후추 맛. 참치와 달걀 흰자위가 마요네즈로 완전히 코팅 될 때까지 저어줍니다.
5 단계
크래커 또는 샌드위치와 함께 상추에 혼합물을 제공하십시오.
필요한 것
-
계란 3 개
작은 냄비
사발
요리사의 칼
도마
1 물에 참치, 5 온스를 넣을 수 있습니다.
2 큰술. 마요네즈
소금
후추
팁
이 요리의 칼로리 수를 줄이려면 무 지방 또는 저지방 마요네즈를 선택하십시오. 이 버전은 완전 지방 버전보다 더 많은 설탕을 함유 할 수 있습니다.식이 요법에서 탄수화물을 제한하는 경우 부정적인 것입니다.
접시를 양념하려면 1 tsp를 추가하십시오. 1 큰술과 함께 겨자의. 잘게 다진 양파.
인도 풍미의 경우 1/2 tsp를 더하십시오. 참치와 달걀 샐러드에 카레 가루가 들어 있습니다. 카레 가루에는 심황이 함유되어있어 건강을 개선하는 데 도움이되는 항염증제 화합물이 있습니다.
식사 중 탄수화물의 수를 줄이려면 참치를 로메인 상추 잎이나 저탄수화물 랩으로 빵에 싸서 포장하십시오.
경고
레시피에 100 칼로리 이상의 지방을 첨가 할 수 있으므로 기름으로 채워진 참치를 피하십시오.
