체지방을 너무 많이 섭취하면 질병, 특히 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아집니다. 체지방 측정기, 캘리퍼스 검사 및 의료 검사는 체지방의 비율을 알려줍니다. 체지방은 체내 온도를 조절하고 허리 밴드와 엉덩이를 팽창시키는 저장 지방뿐만 아니라 내부 장기, 골수 및 중추 신경계의 구조를 구성하는 필수 지방으로 구성됩니다. 나머지 체중은 근육, 뼈 및 결합 조직을 포함한 제 지방에서 나옵니다.
린 질량과 중요성
야윈 체질량은 뼈, 인대, 힘줄, 내장 기관 및 근육으로 구성됩니다. 골수 및 내부 장기 내에서 필요한 지방으로 인해, 저지방 덩어리에는 소량의 필수 지방이 포함됩니다. 체성분 분석은 이러한 소량의 필수 지방에 맞게 조정되므로 지방이없는 질량을 정확하게 측정 할 수 있습니다.
제 지방량의 비율이 높으면 신진 대사가 향상되어 전체적으로 건강한 체중을 유지하기가 더 쉽습니다. 예를 들어, 당신의 내부 장기는 동등한 지방 무게보다 50-100 배 높은 신진 대사율을 가지고 있습니다. 근육의 신진 대사 속도는 장기보다 높지 않지만 여전히 지방 조직의 대사 속도보다 훨씬 높습니다.
높은 비율의 제 지방은 또한 염증을 감소시킵니다. 터프 츠 대학교 연구원들은 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 2006 년 논문에서 마른 사람의 작은 지방 세포가 건강한 기능을 증진시키는 반면 과체중 또는 비만인의 비만 세포는 염증과 만성 질환을 촉진한다고 설명합니다.
린 질량의 건강한 수준
체성분은 일반적으로 제 지방 질량 백분율이 아닌 체지방 백분율로 나타납니다. 건강한 체지방 비율은 남성의 경우 15-20 %, 여성의 경우 20-25 %입니다. 나머지 비율은 제 지방량으로 구성되는데, 이는 남성의 건강한 제 지방 비율이 남성의 경우 80-85 %, 여성의 경우 75 및 80 %입니다.
운동 선수 및 피트니스 애호가는 스포츠 및 운동 요법의 요구로 인해 더 많은 비율의 제 지방량을 지니고 있습니다. 그러나 이러한 개인은 절대 100 % 제 지방을 달성해서는 안됩니다. 그들은 내부 장기와 중추 신경계에 필수 지방을 가지고 있어야하며, 이는 남성의 경우 약 3 %, 여성의 경우 13 %입니다. 여성들은 임신 중에 태아를 지원하고 새로운 아기를 모유 수유해야하기 때문에 더 필수적인 지방을 가지고 있습니다. 필수 지방 수준 이하로 떨어지거나 건강 합병증을 유발해서는 안됩니다.
야윈 질량, 체성분 및 체중 조절
근육을 만들고 지방을 잃어 프레임의 제 지방량을 변경할 수 있습니다. 조직을 만드는 데 시간과 노력이 필요하지만 더 건강 해 보이고 더 강해지고 체력이 더 좋아집니다. 매일 250 ~ 500 칼로리의 칼로리 잉여를 지시 된 웨이트 트레이닝과 짝을 이루는 신중하게 계획된 프로그램을 결합하십시오. 일주일 동안 얻을 수있는 가장 근육은 약 1/2 파운드입니다. 1 년 동안 집중적 인 근육 만들기 작업을 수행하면 근육 성장이 더 적합 해짐에 따라 주당 평균 0.4 파운드의 근육 이득을 얻을 수 있습니다. 원하는 제 지방을 개발하면 칼로리 섭취량을 줄여 지방을 흘릴 수 있으므로 하루에 태우는 것보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 적게 섭취하게됩니다.
그러나 앉아있는 생활 방식으로 살거나 너무 빨리 체중을 줄이면 체중이 줄어 듭니다. 앉아있는 동안 잃어 버릴 때마다 약 25 %가 근육량을 줄입니다. 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하면 근육량이 줄어 듭니다. 반면에, 앉아 있고 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 증가합니다.
노화와 마른 체질량
나이가 들어감에 따라 자연적으로 마른 체지방을 잃게됩니다. 근육 감소증으로 알려진 근육 손실은 50 세 이후에 가장 흔하며 매년 약 1-2 %의 비율로 발생합니다. 또한 골밀도는 나이가 들어감에 따라 약간 감소하여 제 지방량을 줄입니다. 평균적으로, 매년 약 1 파운드의 지방을 얻고 30 세에서 60 세까지 근육의 1/2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 결과적으로 근육 손실은 약 15 파운드의 근육 손실과 30 파운드의 지방 증가입니다. 순 중량은 변하지 않지만 구성이 바뀝니다.
근육량을 잃는 것은 크기와 모양을 바꾸는 것 이상의 결과를 초래합니다. 힘, 심혈관 능력 및 칼로리 소모 가능성을 잃습니다. 웨이트 트레이닝은 나이가 들어감에 따라 근육과 체력의 상실을 상쇄하지만 완전히 예방할 수는 없습니다. 영양, 특히 적절한 단백질 섭취는 또한 근육 감소증을 개선하는 데 도움이됩니다. 가금류 가슴살, 살코기 스테이크 또는 갈은 소고기, 생선 및 계란을 포함하여 간결하고 완벽한 옵션을 찾으십시오.
