노인이나 아프리카 계 미국인과 같은 특정 그룹은 고혈압 발병 위험이 높지만 모든 연령대에 영향을 줄 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인 3 명 중 1 명은 고혈압을 앓고 있으며 34 세 미만의 환자 중 약 10 %가 고혈압을 앓고 있습니다. 20 세가되면 건강한 혈압을 유지하면 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
혈압 측정
혈압은 동맥 벽에 대한 혈액의 힘을 측정하는 것입니다. 수축기와 이완기의 두 숫자가 포함됩니다. 수축기 혈압은 가장 높은 수치이며 심장 박동시 압력을 측정합니다. 이완기 혈압은 가장 낮은 수치이며 심장이 휴식을 취할 때 박동 사이의 압력을 측정합니다. 혈압은 수은 밀리미터 또는 mm Hg로 측정됩니다.
건강한 혈압
20 세의 건강한 혈압은 120mmHg / 80mmHg 미만이어야합니다. 혈압은 하루 종일 다양 할 수 있지만 건강한 범위 내에서 유지하면 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 고혈압과 관련된 합병증을 일으킬 위험이 줄어 듭니다. 혈압이 120 ~ 139 mm Hg / 80 ~ 80 mm Hg 범위 인 경우, 고혈압으로 간주되어 예방 조치를 취하지 않으면 고혈압이 발생할 가능성이 높습니다. 140 mm Hg / 90 mm Hg의 혈압 측정은 고혈압으로 간주됩니다.
예방
건강한 생활 습관을 선택하면 고혈압을 예방할 수 있습니다. 정상적인 혈압을 유지하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 나트륨이 적고 과일, 채소, 곡물, 단백질이 적은 지방 및 저지방 유제품이 풍부한 건강한 식단을 따르는 것입니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 혈압을 허용 가능한 범위 내로 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한식이 요법과 운동 프로그램을 따르면 건강한 체중을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 스트레스 관리에 도움이되는 기술을 개발하면 도움이됩니다. 담배를 피우면 종료하십시오.
대시 다이어트
DASH, 고혈압을 막기위한식이 요법, 식이 요법은 고혈압 발생을 예방하기 위해 따를 수있는 건강한 식습관입니다. 식이는 나트륨, 총 지방, 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮고 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 섬유질을 포함하여 혈압을 낮추는 데 도움이되는 영양소가 높습니다. 다이어트는 과일, 채소, 곡물, 견과류, 씨앗, 콩류 및 저지방 유제품을 더 많이 섭취하도록 권장합니다. 또한 생선 및 가금류와 같은 동물성 단백질 공급원을 더 많이 선택하는 것이 좋지만 섭취량을 6 온스로 제한하십시오. 하루 미만.
