부비동에는 코, 이마, 특히 눈썹 사이와 눈 밑 부위가 포함됩니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면, 부비동이 막히면 이러한 각 위치에서 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다. 그러나 The Ear, Nose & Throat 온라인 컨설턴트 웹 사이트에 따르면 부비동 부위의 통증은 신경이 연결되어 있기 때문에 목 뒤쪽의 단단한 근육에서도 발생할 수 있다고합니다. 통증의 원인이 부비동염인지 목 긴장인지에 관계없이 메릴랜드 대학교 메디컬 센터는 영향을받는 근육을 이완시키기 위해 온화한 머리와 목 운동을 권장하지만, 이러한 형태의 치료를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
편안한 호흡 운동
The Ear, Nose & Throat 온라인 컨설턴트 웹 사이트에 따르면 부비동 또는 목 긴장 두통이있을 때 목과 얼굴의 근육을 긴장시켜 통증을 강화시킬 수 있습니다. 이 운동은 휴식에 집중함으로써 목과 얼굴 근육을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 거울 앞에 똑바로 앉아 있거나 서서 4 초 동안 숨을 쉬고 6 초 동안 숨을 내 쉰다. 숨을 내쉴 때 위, 가슴, 목, 얼굴 근육을 이완시키는 데 집중하십시오. 거울을보고 턱이 느슨해져 있고 입이 약간 열려있는 것을 보면 완전히 편안하다는 것을 알게 될 것입니다. 필요한만큼 반복하십시오.
헤드 회전
이 운동은 긴장된 목 근육을 완화시킬뿐만 아니라; 메릴랜드 대학교 의료 센터 (Maryland Medical Center of Maryland Medical Center)는 긴장성 두통과 부비동 통증의 일반적인 원인이라고 말하면서 나쁜 자세를 바로 잡을 수 있습니다. PhysioAdvisor.com은 등과 목을 똑바로 세우고 어깨를 뒤로 젖히고 앉히라고 말합니다. 부드럽게 스트레칭하지만 통증이 없을 때까지 머리를 억지로 움직이지 않는 한 천천히 오른쪽으로 돌리십시오. 몇 초간 기다렸다가 천천히 앞쪽으로 돌아간 다음 왼쪽으로 돌립니다. 양쪽에 10 회 반복하십시오. PhysioAdvisor.com은 머리가 앞으로 튀어 나오지 않고 회전하는 동안 목이 똑바로 유지되도록 턱을 약간 아래로 밀어 넣는 것이 좋습니다.
귀와 어깨 운동
PhysioAdvisor.com에 따르면 헤드 회전 운동과 같은 위치에서 시작한 다음 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 조심스럽게 기울입니다. 스트레칭을 강요하지 마십시오. 목표는 귀가 어깨에 닿지 않도록하는 것이 아니라 목 왼쪽을 따라 부드럽게 당기는 것입니다. 몇 초 동안 스트레치를 누른 다음 천천히 시작 위치로 돌아가 왼쪽에서 반복하십시오. 양쪽에서 10 번 반복 할 때까지 계속 교번하십시오. PhysioAdvisor.com은 운동 전반에 걸쳐 앞쪽을 향하게하여 어깨를 뒤로 젖 히지 말고 목을 비틀거나 앞뒤로 밀지 않도록합니다. 도움이된다면, 두 개의 유리창 사이에서 운동을 수행한다고 상상해보십시오. The Ear, Nose & Throat 온라인 컨설턴트 웹 사이트에 따르면, 이 운동은 온수 샤워를 통해 부드럽게 늘릴 수 있습니다.
