체력 단련을 피하기위한 8 가지 질문

영양 가이드 라인을 따르고 운동 횟수를 세도록 새로운 훈련 프로그램을 진행했습니다. 그러나 결과를 얻고 있습니까? 일리노이 대학교 운동 요법 및 지역 사회 보건 교수 Edward McAuley에 따르면, "운동 프로그램을 시작한 사람들의 거의 50 %가 처음 6 개월 동안 탈락합니다." 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventative Medicine)에 발표 된 그의 2011 년 연구는 당신의 성공을 축하하고, 당신을 위해 특별히 처방을 조정하며, 다른 사람들에게 도움을 요청하는 것이 건강한 생활을 더 쉽게 살 수있게하는 핵심 요소라는 것을 발견했습니다. Z-Health Performance Solutions의 공동 창립자 인 Eric Cobb은 운동이 모든 차원의 태도가 아니라 한 가지 방식으로 접근해야한다고 말합니다. 다음 8 가지 질문을 통해 운동 프로그램이 목표 달성에 도움이되도록하십시오.

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1. 당신은 당신이 보는 방식을 좋아합니까?

당신의 목록에 미적 목표가 높은 경우, 스스로에게 물어보십시오, 당신은 당신이 보는 방식에 더 행복합니까? 당신은 더 날리고 있습니까? 당신은 근육을 입고 있습니까? Z-Health Performance Solutions의 Eric Cobb는 유전자와 같은 요소가 체중 감량 고원에서 큰 역할을한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 그것은 우리가 생각하고 싶은만큼의 모습을 통제 할 수 없다는 것을 의미합니다. 이러한 것들이 당신의 미학적 결과에 영향을 줄 수 있지만, 이것에 기여하는 한 가지는 개인의 유전학, 연령, 식이 요법 또는 활동 수준에 맞도록 설계되거나 개선되지 않은 표준화 된 요법의 사용이라고 믿고 있습니다. 미적 목표가 현실적이지만 체형에 적합하고 건강한 체지방을 유지하더라도 미적 목표를 달성하지 못하면 운동 및 / 또는 영양 계획을 개인의 필요에 맞게 변경하는 것이 전부일 수 있습니다 진행 상황을보기 시작해야합니다.

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미적 목표가 목록에 포함되어 있다면 스스로에게 물어보십시오. 자신의 모습에 더 만족하십니까? 당신은 더 날리고 있습니까? 당신은 근육을 입고 있습니까? Z-Health Performance Solutions의 Eric Cobb는 유전자와 같은 요소가 체중 감량 고원에서 큰 역할을한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 그것은 우리가 생각하고 싶은만큼의 모습을 통제 할 수 없다는 것을 의미합니다. 이러한 것들이 당신의 미학적 결과에 영향을 줄 수 있지만, 이것에 기여하는 한 가지는 개인의 유전학, 연령, 식이 요법 또는 활동 수준에 맞도록 설계되거나 개선되지 않은 표준화 된 요법의 사용이라고 믿고 있습니다. 미학적 목표가 현실적이지만 체형에 적합하고 건강한 체지방을 유지하더라도 미적 목표를 달성하지 못하는 경우 개인의 필요에 맞게 운동 및 / 또는 영양 계획을 변경하는 것이 전부일 수 있습니다. 진행 상황을보기 시작해야합니다.

2. 운동은 건강에 대한 감각을 향상 시킵니까?

훈련 프로그램이 작동하면 기분이 좋아질 것입니다. 하버드 건강 간행물에 따르면 운동은 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 개선하고 더 잘 수면을 도울 수 있습니다. 건강식이 요법과 함께, 운동, 스포츠 및 영양에 관한 회장 협의회는 운동이 스트레스를 줄이고 에너지 수준을 높이며 자존감을 향상 시킨다고 말합니다. 스스로에게 물어보십시오: 당신은 행복합니까? 자신감이 향상되고 있습니까? 잘 자요? 스트레스 수준은 어떻습니까? 육체적 인 고통이 있습니까? 당신을 위해 잘 설계된 운동 요법은 또한 연조직과 관절의 건강을 향상시켜야합니다. 에너지가 부족하고 항상 아프고 고통 스러우면 운동을 조정할 때입니다. 매일 자신의 기분을 일지에 기록하십시오. 그러면 변경 사항을보고 필요한 경우 조치를 취할 수 있습니다.

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3. 얼마나 잘 움직입니까?

훌륭한 프로그램은 더 나 빠지지 않고 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다. 신경 과학자 인 다니엘 월퍼트 (Daniel Wolpert) MD는 자신의 TED 강연 중 하나에서“뇌는 생각이나 느낌이 아니라 움직임을 통제하기 위해 진화했다”고 말했다. 간단히 말해, 움직임은 우리를 둘러싼 환경과 상호 작용하기위한 기본 방법입니다. 또한 건강한 두뇌가 필요합니다. 기능적 신경학은 뇌의 각 뉴런이 생존하기 위해서는 연료 (포도당 및 산소)와 활성화라는 두 가지 주요한 것들이 필요하다는 것을 인식합니다. 신체의 관절이 움직일 때마다 두 가지 일이 발생합니다. 관절은 윤활과 혈액 공급을 얻습니다 (굶지 않고 쇠퇴하고 궁극적으로 주변 관절에 융합 됨). 관절 내부 및 주변의 센서가 뇌로 정보를 보냅니다.. 이 입력 (Afferentation)은 뇌가 잘 기능하고 생존하는 데 필요한 활성화의 기초입니다. 효과적인 훈련 프로그램은 양뿐만 아니라 질과 다양한 운동을 강조합니다. 기술 기반 프로그램은 새로운 운동 및 조정 패턴을 배우도록 훈련시키고 도전합니다.

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훌륭한 프로그램은 더 나 빠지지 않고 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다. 신경 과학자 인 다니엘 월퍼트 (Daniel Wolpert) MD는 자신의 TED 강연 중 하나에서“뇌는 생각이나 느낌이 아니라 움직임을 통제하기 위해 진화했다”고 말했다. 간단히 말해, 움직임은 우리를 둘러싼 환경과 상호 작용하기위한 기본 방법입니다. 또한 건강한 두뇌가 필요합니다. 기능적 신경학은 뇌의 각 뉴런이 생존하기 위해서는 연료 (포도당 및 산소)와 활성화라는 두 가지 주요한 것들이 필요하다는 것을 인식합니다. 신체의 관절이 움직일 때마다 두 가지 일이 발생합니다. 관절은 윤활과 혈액 공급을 얻습니다 (기근, 쇠퇴 및 궁극적으로 주변 관절에 융합되지 않음). 관절 내부 및 주변의 센서가 뇌로 정보를 보냅니다.. 이 입력 (Afferentation)은 뇌가 잘 기능하고 생존하는 데 필요한 활성화의 기초입니다. 효과적인 훈련 프로그램은 양뿐만 아니라 질과 다양한 운동을 강조합니다. 기술 기반 프로그램은 새로운 운동 및 조정 패턴을 배우도록 훈련시키고 도전합니다.

4. 당신의 몸은 어떻게 전체적으로 기능합니까?

운동은 신경계와 호르몬계에 많은 스트레스를줍니다. 운동 할 때 뼈와 근육에 스트레스를 줄뿐만 아니라 신체의 거의 모든 장기에 스트레스를줍니다. 그러나이 스트레스는 건강하다고 간주되어 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 반면에 너무 많은 운동 (또는 잘못된 종류의 운동)은 좋지 않습니다. 특히 너무 열심히 훈련하면 몇 주 동안 완전히 회복 할 수 없습니다. 이것은 과체중 증후군을 유발하여 장기 건강과 기능에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 전반적인 일상적인 기능을 측정하도록 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문입니다. 지속적인 통증 상태에 있습니까? 자주 피곤하고 피곤합니까? 수면 중에 수면에 문제가 있거나 자주 깨우십니까? 자주 아프십니까? 당신은 동기를 잃거나 운동을 추진하고 있습니까? 식욕을 잃고 있습니까? 심박수가 자주 증가합니까? 당신은 불안하거나 짜증나게 느끼십니까? 집중하기가 더 어렵습니까? 당신은 더 열심히 일해야한다고 생각하지만 운동에 비해 평소보다 성과가 저조합니까? 열심히 훈련하고이 중 하나에 "예"라고 대답했다면 과도하게 훈련 할 가능성을 고려하십시오. 자신을 밀지 않은 경우, 의료 전문가에게 문의하십시오. 앞에서 언급 한 증상을 유발할 수있는 다른 잠재적 인 대사 스트레스 요인이 있습니다.

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5. 물건을 얼마나 잘 기억하십니까?

운동이 뇌에 도움이된다는 것은 오랫동안 알려져왔다. 저널 Gerontology에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 다리의 근육질 체력이 향상되면인지 노화가 향상됩니다. 또한, 여러 연구 기사에 따르면 체력 수준이 높고 신체 활동이 활발한 성인은 덜 적합하고 활동이 적은 성인보다 정면 및 해마 지역에서 뇌의 양이 더 큽니다. 흥미롭게도, 뇌는 실제로 운동으로 인해 구조가 바뀌어 체적과 크기가 증가합니다. 좋은 운동 프로그램은 두뇌 건강과 기능의 궤도를 변화시키는 데 도움이됩니다 (기초의 건강 상태를 제외하고). 기억, 기억, 탐색 및 탐색 기능이 장기적으로 개선되고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 점점 나빠진다면 운동 프로그램을 고려하십시오. 운동 기술과 심혈관 건강 증진에 중점을 둔 기술 기반 프로그램은 최고의 두뇌 지원을 제공 할 수 있습니다.

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운동이 뇌에 도움이된다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 저널 Gerontology에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 다리의 근육질 체력이 향상되면인지 노화가 향상됩니다. 또한, 여러 연구 기사에 따르면 체력 수준이 높고 신체 활동이 활발한 성인은 덜 적합하고 활동이 적은 성인보다 정면 및 해마 지역에서 뇌의 양이 더 큽니다. 흥미롭게도, 뇌는 실제로 운동으로 인해 구조가 변화하여 체적과 크기가 증가합니다. 좋은 운동 프로그램은 뇌 건강과 기능의 궤도를 변화시키는 데 도움이됩니다 (기초의 건강 상태를 제외하고). 기억, 기억, 탐색 및 탐색 기능이 장기적으로 개선되고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 점점 나빠진다면 운동 프로그램을 고려하십시오. 운동 기술과 심혈관 건강 증진에 중점을 둔 기술 기반 프로그램은 최고의 두뇌 지원을 제공 할 수 있습니다.

6. 운동 후 회복은 어떤가요?

운동에서 빠르고 완벽하게 회복하지 않으면 더 완전한 회복으로 최대한 빨리 프로그램을 진행할 수 없습니다. 모든 프로그램의 목표는 운동으로 인한 신체적 스트레스에 적응하여 체력과 기능을 향상시키는 것입니다. 운 좋게도, 기술을 통해 운동 시간을 정하고 운동 중에 얼마나 강하게 밀어야하는지 결정할 수 있습니다. Essex 대학의 스포츠 및 운동 과학 센터 소장 Gavin Sandercock은 귀하의 심장 박동 또는 심박 변이 (HRV)에 대한 작은 변화를 모니터링하는 것이 건강에 대한 스트레스의 영향을 평가하는 강력한 도구가 될 수 있다고 말합니다. 일상적인 정신 스트레스와 함께 운동도 몸에 큰 요구를합니다. 회복이 부적절하면 훈련이 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있으며, 수면 손실, 집중력 부족, 면역력 저하 및 근육통으로 이어질 수 있습니다. 이를 추적하려면 하루 종일 심박수를 기록하고 기분, 다이어트, 에너지 수준 및 수면에 대해 메모 할 수있는 모바일 앱인 Ithlete를 사용해보십시오. 이 피드백 루프를 통해 과도하거나 과도하게 훈련하지 않고도 훈련이 성과를 향상시킬 수 있습니다.

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7. 더 빨라지고 / 튼튼해 집니까?

체성분에 긍정적 인 변화가 있다면, 좋습니다! 그러나 성능이 동시에 향상되지 않으면 프로그램을 약간 조정해야합니다. 훈련 목표와 관련이있는 방식으로 성과를 추적하십시오. 예를 들어, 들어 올린 무게, 주어진 거리의 달리기 시간 또는 특정 운동에 대해 완료된 반복 횟수를 기록하십시오. Harvard Health Letter의 편집장 인 Heidi Godman은 운동이 기억력, 사고력 및 학습 능력을 향상시키고 우울증, 스트레스 및 불안을 감소 시킨다고 말합니다. 따라서 효과적인 개인별 훈련 프로그램은 체육관에서의 운동 능력을 향상시킬뿐만 아니라 일반 생활에 적용되는 혜택을 활용하여보다 창의적이고 건강한 관계를 조성하며 어려운시기에 더 잘 대처할 수 있도록해야합니다. 훈련이 직장과 가정에서 수행에 도움이되는지 자문 해보십시오.

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8. 얼마나 자주 부상을 당합니까?

NSCA 인증 개인 트레이너 인 에릭 스티븐스 (Eric Stevens)는 "수년 동안 매일 목표는 권투 체육관과 웨이트 룸에서 죽이는 것이 었습니다. 나는 그 과정에서 많은 것을 깨뜨 렸습니다. "물리 치료의 길을 따라." 우리는 건강을 유지하고 기대 수명을 향상 시키려고 노력하는 이유는 무엇입니까? Z-Health Performance Solutions의 Eric Cobb은 훈련을 통해 관절, 힘줄 및 인대가 부상에 대한 저항력을 높이고 심장 마비의 가능성을 줄여야합니다. 미국 심장 학회지 (Journal of the American College of Cardiology)의 2015 년 덴마크 연구에 따르면 운동을 많이하는 사람들은 전혀 운동을하지 않는 사람들과 비슷한 사망률을 보입니다. 그러므로 균형이 핵심입니다. 규칙적인 휴식 일을 계획하고 부드러운 스트레칭, 마사지, 하이킹 또는 수영과 같이 몸과 마음을 건강하게하는 활동을하십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이고 이것이 이익을 얻는 유일한 방법이라는 고통의 생각을 밟지 마십시오. 진행 상황을 알기 위해서는 약간의 통증이 필요하지만 훈련 프로그램의 직접적인 결과로 다 치지 않아야합니다.

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NSCA 인증 개인 트레이너 에릭 스티븐스 (Eric Stevens)는 다음과 같이 말합니다. "수년 동안, 나의 목표는 매일 헬스장과 웨이트 룸에서 죽이는 것이 었습니다. 나는 그 과정에서 항상 나 자신을 이겼습니다. "물리 치료의 길을 따라." 우리는 건강을 유지하고 기대 수명을 향상 시키려고 노력하는 이유는 무엇입니까? Z-Health Performance Solutions의 Eric Cobb은 훈련을 통해 관절, 힘줄 및 인대가 부상에 대한 저항력을 높이고 심장 마비의 가능성을 줄여야합니다. 미국 심장 학회지 (Journal of the American College of Cardiology)의 2015 년 덴마크 연구에 따르면 운동을 많이하는 사람들은 전혀 운동을하지 않는 사람들과 비슷한 사망률을 보입니다. 그러므로 균형이 핵심입니다. 규칙적인 휴식 일을 계획하고 부드러운 스트레칭, 마사지, 하이킹 또는 수영과 같이 몸과 마음을 건강하게하는 활동을하십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이고 이것이 이익을 얻는 유일한 방법이라는 고통의 생각을 밟지 마십시오. 진행 상황을 알기 위해서는 약간의 통증이 필요하지만 훈련 프로그램의 직접적인 결과로 다 치지 않아야합니다.

진행 상황을 추적하기 위해 데이터 캡처

피트니스 프로그램이 귀하를 위해 특별히 설계되어야하는 것처럼 훈련 프로그램의 효과를 측정하기 위해 사용해야하는 도구에 대한 정해진 규칙은 없습니다. 진행 상황을 추적하면 프로그램을 전체적으로 볼 수 있습니다. 그 진척 상황을 추적하기 위해 사용하는 것은 목표와 생활 방식에 따라 달라져야합니다. CrossFit Level III 코치 인 Becca Borawski Jenkins를 포함한 많은 코치들은 저널을 사용하여 운동, 기분, 수면 시간, 에너지 레벨 및 일반적인 느낌에 대해 매일 메모 할 것을 권장합니다. 동영상을 만들기 위해 체중, 체지방 비율, 부상 및 통증 수준을 메모 할 수도 있습니다. MapMyRun 및 Fitbit과 같은 앱을 사용하면 개선 할 영역을 강조 표시하면서 진행 상황을 쉽게 확인할 수 있습니다. 그리고 일일 칼로리를 추적하려면 LIVESTRONG.COM의 MyPlate 앱을 사용해보십시오.

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어떻게 생각해?

훈련 프로그램이 효과가 있습니까? 결과를 얻지 못해 훈련 프로그램을 종료 했습니까? 다음 중 귀하의 체력 계획에 개선의 여지가 있음을 나타내는 질문은 무엇입니까? 교육 성과를 전체적으로 모니터링하고 자신에게 맞게 관련 변경을 수행 했습니까? 부상에 대한 저항력을 높이면서 외모, 느낌 및 성능을 향상시키는 계획을 세운 피트니스 전문가와 함께 일한 적이 있습니까? 우리는 당신의 경험에 대해 듣고 싶습니다! 아래에 의견을 남겨주세요.

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