글루타티온은 세포가 파괴적인 자유 라디칼과 싸우기 위해 만든 강력한 항산화 제입니다. 글루타티온은 면역계의 세포 인 림프구를 생성하여 신체의 방어력을 강화하고 항체를 생성합니다. 글루타티온 보충제가 사용 가능하지만 신체가 잘 흡수하지 못할 수 있습니다. 글루타티온 수치를 높이려면 글루타티온과 글루타티온 전구체 (식이 아미노산 글리신, 글루타메이트 및 시스테인)의식이 소비를 늘리고 싶습니다. 이 세 가지 중에서 시스테인이 가장 중요하며 표준 미국식 식단에서 얻기가 가장 어렵습니다.
1 단계
글루타치온이 포함되어 있지만 몸이 더 많이 제조하는 데 도움이되는 비타민 C가 많은 음식을 섭취하십시오. 요리하면 글루타치온이 파괴되므로이 음식은 날 것으로 먹어야합니다. 생 자몽 100g에는 글루타치온 70mg이 있고 조리 된 자몽에는 아무것도 없습니다. 익힌 토마토에는 글루타치온이 없지만 100g의 생 토마토에는 166mg이 있습니다. 건강한 사람의 혈중 글루타치온 수치를 50 % 증가시킬 수있는 비타민 C 보충제를 선택할 수 있습니다.
2 단계
멜라토닌 섭취량을 늘리십시오. 멜라토닌은 근육, 뇌 및 간 조직에서 글루타치온 수치를 높입니다. 상당한 양의 멜라토닌이 함유 된 타르트 체리를 섭취하십시오.
3 단계
약초 보충제를 복용하십시오. 실리마린으로도 알려진 우유 엉겅퀴는 간이 세포를 재생하고 스스로 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간은 해독의 주요 기관이기 때문에 글루타티온의 농도가 가장 높습니다.
4 단계
계란 노른자, 가금류, 요구르트, 고추, 오트밀 및 밀 배아와 같은 시스테인이 많은 음식을 섭취하십시오. 다른 유익한 음식에는 아스파라거스, 아보카도 및 호두가 포함됩니다.
팁
글루타티온의식이 섭취는 특정 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
신체의 글루타티온 공급을 소모하는 알코올, 니코틴, 화학 물질 및 용매와 같은 독소에 노출을 제한하십시오.
