식습관
공복에 잠을 자면 밤에 불편하고 깨어날 수 있습니다. 잠자는 동안 소화 기관의 속도가 느려지지만, 매우 공복 상태의 으르렁 거리고 굶주리는 팬은 휴식을 방해 할 수 있습니다. 그러나 취침 직전에 큰 식사를하는 것도 불편 함을 유발할 수 있습니다. 하버드 의과 대학 수면 의학 전문가들은 소화 불량을 일으키거나 수면을 방해하지 않는 작은 취침 간식을 먹는 것을 제안합니다. 복잡한 탄수화물과 단백질이 포함 된 200 칼로리 스낵이 이상적입니다. 두유를 곁들인 통 곡물 시리얼, 땅콩 버터를 곁들인 통밀 빵 또는 과일과 치즈를 맛보십시오. 일반적으로 하루 종일 적당하고 균형 잡힌 식사와 간식을 먹는 것이 좋습니다. 음식을 먹기 전에 자신을 겁내지 말고 만족 스럽지만 박제를하지 않을 때 멈추십시오.
밤 먹는 증후군
야간 섭식 증후군 또는 NES의 영향을받는 사람들은 강력한 굶주림 팬으로 깨어납니다. 그들은 저녁 식사를 마치거나 깨어 난 후 매일 칼로리의 25 % 이상을 소비하고 한밤중에 적어도 일주일에 세 번 먹는다. 증후군은 기분 장애, 섭식 장애 및 수면 장애 패턴과 관련이 있습니다. NES가 있다면 낮에는 거의 먹지 않거나 규칙적으로 식사를 건너 뛸 수 있습니다. 우울, 무기력, 불안 또는 스트레스를 느낄 수 있습니다. 어떤 경우에는 야행성 섭식 증후군이 몽유병과 비슷한 행동을하는 경우가 있는데, 누군가가 말할 때까지 사람들이 삐걱 거리는 것을 알지 못합니다.
잠자는 습관
수면 습관은 야간 휴식의 질에 영향을 미칩니다. 늦게 잠을 자거나 너무 일찍 잠을 자면 신체의 자연적인 수면 신호에 맞지 않습니다. 예를 들어, 매일 밤 8시에 자지 만 종종 자정에 간식으로 일어나면 저녁을 조금 먹고 저녁 9시 30 분 또는 10시에 자십시오. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하면 신체에 도움이됩니다 수면 리듬을 개발하십시오. 불규칙한 수면 시간이나 시끄러운 음악으로 TV를 치거나 TV가 울리면 전반적인 불면증이나 기아로 깨어날 수 있습니다.
고려 사항
취침 직전에 초콜릿이나 커피와 같은 높은 카페인 성분을 섭취하면 수면이 중단되고 야간 간식의 가능성이 높아집니다. 카페인은 중추 신경계 자극 제일뿐만 아니라 소화 속도를 높여 심야에 공복으로 이어질 수 있습니다. 오후 4시 이후 또는 수면 전에 약 6 시간 후에 카페인을 피하십시오. 같은 이유로, 또 다른 강력한 CNS 및 소화 자극제 인 니코틴을 피하십시오.
