다이어트의 개념은 간단합니다.이 음식 목록을 고수하고이 많은 칼로리를 섭취하고 이만큼 운동하십시오. 그러나 실제로이 "간단한"계획을 실행하는 것은 훨씬 어렵습니다. 일단 다이어트를하면 금지 된 모든 것이 새로운 광택을 내고 이전에 캐비닛에 또 다른 간식이 있었기 때문에 실제로는, 정말로 원한다.
때로는 쿠키를 지금 먹지 않으면 기분이 좋아질 때가 있습니다. 하루 종일 쿠키를 만들지 못할 수도 있습니다. 합리적인 성인으로서, 당신은 이것이 터무니없는 생각이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 그 순간 우리는 합리적인 성인이 아닙니다. 우리는 우리가 원하는 것을 얻지 못하면 울화통을 던지기 직전에 울퉁불퉁 한 유아에게 회귀했습니다.
왜 전부 또는 아무것도 없어야 하는가? 왜 우리는 극단적 인 것에서 다른 것까지 격렬하게 스윙 하는가? 왜 우리는 중간에 어딘가 정착하기가 어려운가요?
왜 전부 또는 아무것도?
우리는 다이어트가 효과가 있고 고통 스럽다고 믿도록 세뇌했습니다. 다가오는 결혼식? 주스가 정화됩니다. 모퉁이에서 해변 시즌? 런닝 머신에서 마라톤 세션. 첫 데이트? 3 일 연속 금식.
급격한 변화에 헌신하는 것은 희망과 에너지의 (일시적인) 급증을 줄 수 있습니다. 그러나이 접근 방식의 저주는이를 유지할 수 없다는 것입니다. 그러나 6 주 또는 3 개월 후에도 이전 행동으로 되돌아 갈 때가 될 것입니다.
이것은 "대 조식 먹기"또는 "구체적으로 무엇"효과로 더 구어 적으로 알려진 것입니다. 이 현상은 다이어트자가 스스로 너무 엄격한 규칙을 설정할 때 발생하는 현상을 설명합니다. 그들이 규칙을 지키는 한 모든 것이 잘되지만, 그들이 미끄러지면 모든 규칙이 창 밖으로 나옵니다. "그래서 도대체 피칸 파이를 먹을 수도 있겠지?" 당신은 엉망이어서 내일 다시 시작할 것이다. 또는 월요일.
이 효과는 Kathleen D. Vohs와 Todd F. Heatherton이 수행 한 실험에서 입증되었습니다. 만성 비디 테이터는 감정적 인 영화에서 클립을 보라는 지시를 받았습니다. 그룹의 절반은 자신의 감정을 억압하려고했고 나머지 절반은 감정이 흐르도록했습니다.
이후에 아이스크림을 먹었을 때, 연구원들은 감정을 방해 한 사람들이 식욕 조절에 어려움을 겪고 결과적으로 다른 그룹보다 훨씬 더 많은 아이스크림을 먹었다는 것을 발견했습니다.
결론: 외출은 대부분의 사람들을 마모시킵니다. 가장 지속 가능한 접근 방식은 아닙니다.
보통 접근
즉각적인 만족감과 결과가 예상되는시기에는 적당한 접근 방식을 채택하는 것이 처음에는 효과적이지 않을 수 있습니다. 점진적인 행동 변화와 겉보기에 뚱뚱한 손실이 실제로 효과가 있다는 생각은 실제로는 너무 좋아 보입니다.
그러나 더 좋은 것은 365 일의 마른 몸매를 유지하거나 10 개월 동안 러브 핸들 간을 전환하고 다른 두 사진을 촬영할 준비가 된 것입니까?
완벽을 위해 노력하지 말고 더 나은 목표를 세우십시오. 80/20 규칙을 따르는 것을 고려하십시오. 음식 선택의 80 %가 전체 음식에서 나오고 나머지 20 %는 간식이 될 수 있습니다. 원하는 경우 90/10 규칙을 사용할 수 있습니다. 요점은 대부분의 시간을 먹는 것에 책임을 진다면 항상 행복 할 것입니다.
여기서 중요한 것은 음식 품목을 엄격히 제한하지 않는 것입니다. "나는 남은 생애 동안 초콜릿을 다시는 먹지 않겠다"고 말하는 것은 현실적으로 지켜야 할 규칙이 아닐 수 있으며, 실제로는 더 달콤한 것을 갈망하게 할 수 있습니다.
이것은 당신이 항상 원하는 것을 먹을 수 있다는 것을 의미합니까? 때때로. 쌀과 찐 브로콜리를 곁들인 마른 쇠고기를 갈망하는 날이있을 수 있습니다. 그러나 큰 피자 전체를 흡입하는 것 이상을 원할 때가 있으며, 매일 그날을 할 수 없으며 여전히 기댈 수 있습니다.
그러나 궁극적으로, 당신은 많은 대가로 조금 희생하고 있습니다. 그것은 앞으로 몇 달과 몇 년 동안 쉽게 유지 관리 할 수있는 식사 방법입니다.
에너지 위임
체중 감량 프로그램의 세부 사항을 너무 많이 골라서 바쁘다면 실제로 촬영하기 전에 몸이 지칠 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 간헐적으로 단식을하거나 소량의 식사를해야합니까? 칼로리 사이클 또는 선형 접근법을 사용합니까? 아침이나 저녁에 탄수화물? 신체 부위 또는 상부 하부 스플릿? 단식 심장이 있습니까?
내려야 할 결정이 많이 있습니다. 너무 많은 선택을하는 것은 압도적으로 압도적 일 수 있습니다. 따라서 전투를 선택하십시오.
다량 영양소 목표, 즉 지방, 단백질, 탄수화물의 비율을 최우선으로하도록 선택할 수 있습니다. 다음 영양소 타이밍과 음식 선택이 온다. 그 후, 훈련에 섞으십시오. 체중 감량 여정의 일부를 지나치게 생각하지 마십시오.
조사를하고 프로그램을 골라 내십시오. 이것이 당신을 위해 모든 것을 추측하기 위해 코치를 고용하는 것을 의미한다면, 가치있는 투자라고 생각하십시오.
당신이 재미가 없다면, 당신이하고있는 일을 변경하십시오. 당신이하고있는 일을 진정으로 즐기고, 구현하고있는 방법으로 성취감을 느낀다면 모두 좋습니다. 재미 있고 손쉬운 결정을 위해서는 유능한 매장을 거의 또는 전혀 이용하지 않아야합니다. 의지력이 많을수록 더 약해지며 이는 원하는 것과 반대입니다.
불가피하게, 당신이 동기를 느끼지 않을 때, 수건에 던지기를 원할 때, 수건을 모두 포기하고 발을 집으로 끌고 싶을 때가있을 것입니다.
그러나 전반적으로 즐거운 시간을 보내십시오. 그것이 일주일에 한 번 Zumba 수업을 던지는 것을 의미한다면 그 수업에 참여하십시오. 강철 덩어리를 조각하는 "최상의"방법이 아니라고 누가 걱정합니까? 다음 훈련 세션에 대해 생각하니 웃습니까? 운동 후 아이스크림 (유청과 함께)을 기대하십니까? 그런 다음 계속하고 있습니다.
그게 다야?
그게 전부입니다! 간단하고 표면이 지루해 보일 수 있습니다. 결국, 마술 지방 버너, 비밀 보충제, 기적적으로 당신에게 꿈의 몸을 가져다 줄 새롭고 혁신적인 운동 움직임이 없습니다. 전혀 또는 전혀없는 사고 방식에 작별 인사를하십시오. 검토가 여기 있습니다.
어떻게 생각해?
체중 감량을 시도한 적이 있습니까? 아니면 현재 체중 감량을 시도하고 있습니까? 당신의 접근 방식은 무엇입니까? 전체 식품군을 급격하게 절단하고 있습니까? 아니면 좀 더 적당한 접근 방식을 취하고 있습니까? 당신의 계획에서 재미 있고 쉬운 것은 무엇입니까? 주간 실내 사이클링 클래스입니까? 아니면 일요일 아이스크림? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 질문을 공유하십시오!
