고관절 교체 수술은 일반적으로 15 년 이상 지속되는 관절을 초래합니다. Georgetown University Hospital Joint Reconstruction Center에 따르면 고관절 질환으로 인한 통증을 줄이기위한 주요 목표로 매년 약 20 만 건의 수술이 발생합니다. iliotibial 밴드를 스트레칭하는 것은 수술에서 재활의 작지만 중요한 부분이지만, iliotibial 밴드 운동은 재활의 초기 단계의 일부가 아닙니다.
ITB 해부
요골 밴드는 고관절에서 시작하여 허벅지 바깥쪽으로 내려 가서 무릎 관절의 측면을 가로 지르고 정골에 연결되는 섬유 조직의 두꺼운 밴드입니다. 밴드는 고관절과 무릎 관절을 안정시킵니다. 영향력이 큰 활동, 특히 달리기 활동은 스트레스를받습니다. 환자는 일반적으로 고관절 교체 후 ITB 압박감을 경험하여 관절의 이동성을 제한합니다.
앉아있는 IT 확장
전체 고관절 치환술에서 회복의 세 번째 단계 동안, 얼굴을 위로 올리는 자세로 누워서 iliotibial 밴드가 안전합니다. 이 단계는 일반적으로 10 일에서 6 주까지 지속되지만 이러한 운동을 시도하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 준비가되었는지 문의하십시오. 누운 일리 노비 비아 밴드 스트레치의 예는 거짓말하는 크로스 오버 스트레치이다. 이 스트레칭을하려면 등을 대고 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 놓으십시오. 바깥 고관절의 iliotibial 밴드가 늘어나고 30 초 동안 유지 될 때까지 반대 손으로 무릎을 몸쪽으로 부드럽게 잡아 당깁니다.
서있는 ITB 확장
요골 밴드에 대한 스탠딩 스트레치는 일반적으로 고관절 교체 수술 후 약 12 주 후에 가능합니다. 이 스트레칭을하기 전에 체중을 안전하게 견딜 수 있어야합니다. 스탠딩 일리 노비 비아 밴드 스트레치의 예는 기본적으로 거짓말 크로스 오버 스트레치의 스탠딩 버전이다. 양 무릎을 똑바로 펴고 다리의 앞쪽에 다리를 세우십시오. 그런 다음 영향을받는 엉덩이가 늘어날 때까지 허리에서 앞으로 구부리십시오. 30 초 동안 기다립니다.
폼 롤링
스트레칭은 근육 조직에서 매듭을 풀지 않지만 거품 롤링은 매듭을 풀어줍니다. 허벅지 바깥 쪽 허벅지를 따라 iliotibial 밴드를 구르는 거품도 긴장을 풀어줍니다. 폼 롤러는 단단하고 밀도가 높은 폼 롤인 저렴한 운동 장비입니다. 롤은 신체 부위를 따라 굴릴 때 매듭과 긴장을 풀어주는 자체 마사지 도구입니다. 폼에 대한 체중은 방출 압력을 제공합니다. 엉덩이 뼈 아래에 폼 롤러를 놓고 옆으로 누워 다리를 쌓고 양손을 팔에 똑바로 대고 가슴과 어깨가 바닥을 향하도록합니다. 폼 롤러가 바깥 허벅지를 아래로 구르도록 팔을 사용하여 몸을 앞으로 당깁니다.
