태양의 일식입니다! 어쨌든 어떤 사람들에게는 8 월 21 일 달이 태양 앞에서지나 가면서 미국의 특정 지역에서 볼 수있는 전체 일식을 볼 수 있습니다. 당신이 달이 태양을 덮는 것을 보는 행운의 미국인 중 한 분이든, 하루를 가지고 10 분 동안 의도를 설정하고 요가를 연습하여 일식의 힘으로 세상을 새롭게 바꾸십시오.
일식이 일어나기 하루 전, 중 또는 하루 후에 연습하는 것이 최선입니다. 밖으로 나가 매트를 대지에 놓고 Tadasana-Mountain pose에 섭니다. 새로운 달에 당신의 의도를 설정하고, 좋아하는 태양 인사말을 통해 흐르고, 더 높은 자아와 연결하고 동료 요기 앨리 미셸과 함께 촬영 한이 다섯 가지 포즈를 통합하십시오. 그리고 Instagram에서 더 많은 것을 찾으십시오!
크레딧: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COM태양의 일식입니다! 어쨌든 어떤 사람들에게는 8 월 21 일 달이 태양 앞에서지나 가면서 미국의 특정 지역에서 볼 수있는 전체 일식을 볼 수 있습니다. 당신이 달이 태양을 덮는 것을 보는 행운의 미국인 중 한 분이든, 하루를 가지고 10 분 동안 의도를 설정하고 요가를 연습하여 일식의 힘으로 세상을 새롭게 바꾸십시오.
일식이 일어나기 하루 전, 중 또는 하루 후에 연습하는 것이 최선입니다. 밖으로 나가 매트를 대지에 놓고 Tadasana-Mountain pose에 섭니다. 새로운 달에 당신의 의도를 설정하고, 좋아하는 태양 인사말을 통해 흐르고, 더 높은 자아와 연결하고 동료 요기 앨리 미셸과 함께 촬영 한이 다섯 가지 포즈를 통합하십시오. 그리고 Instagram에서 더 많은 것을 찾으십시오!
일식의 의미
일식의 시작을 나타내는 월식과 달리, 일식은 우리 세계에서 완전히 새로운 사건, 전망, 사람 및 삶의 변화를 초대합니다. 고대의 지혜에 따르면, 일식은 매장 된 부정적인 감정에 직면하게하여 무의식적 인 마음의 어두운 깊이로 빛을 가져올 수있게합니다. 이 우주 현상은 더 높은 자아와 연결하고 더 큰 인식을 불러 일으키고 새로운 풍요 로움을 나타내려는 의도를 가질 수있는 좋은 기회입니다.
크레딧: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COM끝의 시작을 나타내는 월식과는 달리, 일식은 완전히 새로운 사건, 전망, 사람 및 세상의 삶의 변화를 초대합니다. 고대의 지혜에 따르면, 일식은 매장 된 부정적인 감정에 직면하게하여 무의식적 인 마음의 어두운 깊이로 빛을 가져올 수있게합니다. 이 우주 현상은 더 높은 자아와 연결하고 더 큰 인식을 불러 일으키고 새로운 풍요 로움을 나타내려는 의도를 가질 수있는 좋은 기회입니다.
칼리 무드라
다음 포즈 각각에는 Steeple mudra라고도하는 Kali mudra가 통합되어 있습니다. 칼리는 영혼을 해방시키고 어려운시기를 극복하고 빛을 내기 위해 어둡거나 악한 것을 파괴하는 여신입니다.
사용법: 집게 손가락을 제외한 모든 손가락을 단단히 눌러 의도적으로 조입니다. 왼쪽 엄지 손가락은 종종 오른쪽 엄지 손가락을 넘어 Kali의 여성 에너지를 나타냅니다.
크레딧: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COM다음 포즈 각각에는 Steeple mudra라고도하는 Kali mudra가 통합되어 있습니다. 칼리는 영혼을 해방시키고 어려운시기를 극복하고 빛을 내기 위해 어둡거나 악한 것을 파괴하는 여신입니다.
사용법: 집게 손가락을 제외한 모든 손가락을 단단히 눌러 의도적으로 조입니다. 왼쪽 엄지 손가락은 종종 오른쪽 엄지 손가락을 넘어 Kali의 여성 에너지를 나타냅니다.
1. 스탠딩 백 벤드 (Anuvittasana)
이 포즈를 사용하면 부분 일식의 모양을 모방 할 수 있습니다. Cobra, Upward-Facing Dog와 같은 백 벤드 또는이 포즈의 수정 된 버전을 포함하여 몇 차례의 Sun Salutation으로 등을 따뜻하게 해주십시오.
사용 방법: 매트 상단의 Tadasana (산 자세)에서 시작하십시오. Kali mudra에서 손가락을 집어 넣고 (검지 손가락 제외) 머리 위로 숨을들이 쉬고 쓸어 내십시오. 숨을 내쉬고 어깨를 이리저리 눕히십시오. 불편 함을 유발하지 않는 척추를 약간의 백 벤드로 천천히 아치 모양으로 만듭니다. 머리가 척추와 일직선을 향하고 앞을 향하게하거나 머리를 뒤로 젖 힙니다. 3 ~ 5 번 숨을 쉬어야합니다. 천천히 Tadasana로 돌아갈 때 흡입을 종료하십시오.
크레딧: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COM이 포즈를 사용하면 부분 일식의 모양을 모방 할 수 있습니다. Cobra, Upward-Facing Dog와 같은 백 벤드 또는이 포즈의 수정 된 버전을 포함하여 몇 차례의 Sun Salutation으로 등을 따뜻하게 해주십시오.
사용 방법: 매트 상단의 Tadasana (산 자세)에서 시작하십시오. Kali mudra에서 손가락을 집어 넣고 (검지 손가락 제외) 머리 위로 숨을들이 쉬고 쓸어 내십시오. 숨을 내쉬고 어깨를 이리저리 눕히십시오. 불편 함을 유발하지 않는 척추를 약간의 백 벤드로 천천히 아치 모양으로 만듭니다. 머리가 척추와 일직선을 향하고 앞을 향하게하거나 머리를 뒤로 젖 힙니다. 3 ~ 5 번 숨을 쉬어야합니다. 천천히 Tadasana로 돌아갈 때 흡입을 종료하십시오.
2. 초승달 포즈 (Anjaneyasana)
빈다 사를 자유롭게 이동하거나 다른 과도 포즈로 흘러가거나 Tadasana에서 초승달 자세로 바로 들어가십시오. 그러나 Cobra, Upward-Facing Dog 또는 서있는 몇 개의 백 벤드로 등을 예열해야합니다.
그것을하는 방법: Tadasana에서 시작해서, 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 왼발을 뒤로 젖히고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 무릎이 발목 바로 위에 오도록하십시오. Kali mudra에 손을 쥐고 머리 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때이 자세를 유지하거나 등을 약간 아치로 세웁니다. 3 ~ 5 번 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 손을 매트에 놓고 아래쪽으로 향하게 개로 들어간 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COM빈다 사를 자유롭게 이동하거나 다른 과도 포즈로 흘러가거나 Tadasana에서 초승달 자세로 바로 들어가십시오. 그러나 Cobra, Upward-Facing Dog 또는 서있는 몇 개의 백 벤드로 등을 예열해야합니다.
그것을하는 방법: Tadasana에서 시작해서, 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 왼발을 뒤로 젖히고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 무릎이 발목 바로 위에 오도록하십시오. Kali mudra에 손을 쥐고 머리 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때이 자세를 유지하거나 등을 약간 아치로 세웁니다. 3 ~ 5 번 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 손을 매트에 놓고 아래쪽으로 향하게 개로 들어간 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
3. 전사 III (Virabhadrasana III)
용감하고 전사처럼 접지 된 일식에 맞서십시오. 빈 야사를 자유롭게 이동하거나 다른 과도기 자세로 흘러가거나 초승달 자세에서 전사 III로 바로 들어갑니다.
방법: 찌르기에서 손을 Kali mudra에 모으십시오 (아직없는 경우). 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 뒷다리를 들어 올릴 때 오른쪽 발 뒤꿈치를 매트로 누르십시오. 팔, 몸통, 다리를 올리고 엉덩이를 매트와 평행하게 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 강하고 안정된 느낌이들 경우, 목 뒤를 압박하지 않고 머리를 약간 앞으로 올리십시오. 3 ~ 5 번 숨을 쉬십시오. 초승달로 돌아 가면 숨을 내쉬십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COM용감하고 전사처럼 접지 된 일식에 맞서십시오. 빈 야사를 자유롭게 이동하거나 다른 과도기 자세로 흘러가거나 초승달 자세에서 전사 III로 바로 들어갑니다.
방법: 찌르기에서 손을 Kali mudra에 모으십시오 (아직없는 경우). 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 뒷다리를 들어 올릴 때 오른쪽 발 뒤꿈치를 매트로 누르십시오. 팔, 몸통, 다리를 올리고 엉덩이를 매트와 평행하게 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 강하고 안정된 느낌이들 경우, 목 뒤를 압박하지 않고 머리를 약간 앞으로 올리십시오. 3 ~ 5 번 숨을 쉬십시오. 초승달로 돌아 가면 숨을 내쉬십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
4. 하프 문 (Ardha Chandrasana)
이 포즈를 일식에 연결하는 것은 매우 간단합니다. 빈 야사를 자유롭게 이동하거나 다른 과도기 자세로 흘러 들어가거나 전사 III에서 하프 문으로 곧장 들어갑니다.
사용 방법: 오른쪽의 Warrior III에서 오른쪽 손가락 끝을 내쉰 다음 천천히 내린 후지면을 만지거나 손을 블록 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 엉덩이를 회전하여 하늘을 향하고 몸통을 왼쪽으로 엽니 다. 왼손을 왼쪽 엉덩이에 유지하거나 하늘을 향해 올립니다. 앞으로 시선을 유지하십시오. 3 ~ 5 번 숨을 쉬도록 자세를 유지하십시오. 왼손을 매트로 풀면서 숨을 내쉬고 종료하고 왼발을 내려 오른쪽으로 맞 춥니 다. 반대쪽에서 반복하기 전에 숨을 몇 번 접어 두십시오.
크레딧: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COM이 포즈를 일식에 연결하는 것은 매우 간단합니다. 빈 야사를 자유롭게 이동하거나 다른 과도기 자세로 흘러 들어가거나 전사 III에서 하프 문으로 곧장 들어갑니다.
사용 방법: 오른쪽의 Warrior III에서 오른쪽 손가락 끝을 내쉰 다음 천천히 내린 후지면을 만지거나 손을 블록 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 엉덩이를 회전하여 하늘을 향하고 몸통을 왼쪽으로 엽니 다. 왼손을 왼쪽 엉덩이에 유지하거나 하늘을 향해 올립니다. 앞으로 시선을 유지하십시오. 3 ~ 5 번 숨을 쉬도록 자세를 유지하십시오. 왼손을 매트로 풀면서 숨을 내쉬고 종료하고 왼발을 내려 오른쪽으로 맞 춥니 다. 반대쪽에서 반복하기 전에 숨을 몇 번 접어 두십시오.
5. 낙타 자세 (우 스트라 사나)
이 가슴 아픈 포즈로 시퀀스를 끝내십시오. 다시, 당신은 당신의 무릎에 똑바로 위치하는 한 vinyasa를 통해 이동하거나 다른 과도 포즈로 흘러 갈 수 있습니다.
방법: 척추가 키가 큰 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 빛과 발의 상단을 매트에 눌렀습니다. 손가락이 매트를 향하게하여 골반 뒤쪽에 손을 대십시오. 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 편안하고 안전하게 몸을 뒤로 젖 힙니다. 척추가 더 깊게 아 치질이되면 손을 뻗어 발 뒤꿈치를 잡습니다. 3 ~ 5 번 숨을 쉬십시오. 손을 앞쪽 엉덩이로 가져 와서 흡입을 종료하십시오. 숨을들이 쉬고들이 쉬고, 가슴으로 몸통과 머리의 왕관을 똑바로 들어 올리십시오.
크레딧: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COM이 가슴 아픈 포즈로 시퀀스를 끝내십시오. 다시, 당신은 당신의 무릎에 똑바로 위치하는 한 vinyasa를 통해 이동하거나 다른 과도 포즈로 흘러 갈 수 있습니다.
방법: 척추가 키가 큰 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 빛과 발의 상단을 매트에 눌렀습니다. 손가락이 매트를 향하게하여 골반 뒤쪽에 손을 대십시오. 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 편안하고 안전하게 몸을 뒤로 젖 힙니다. 척추가 더 깊게 아 치질이되면 손을 뻗어 발 뒤꿈치를 잡습니다. 3 ~ 5 번 숨을 쉬십시오. 손을 앞쪽 엉덩이로 가져 와서 흡입을 종료하십시오. 숨을들이 쉬고들이 쉬고, 가슴으로 몸통과 머리의 왕관을 똑바로 들어 올리십시오.
이클립스 흐름 정리
당신의 일식 요가 연습을 마무리하기 위해, 당신이 당신의 의도를 상기시키고 당신이 Savasana에 누워있는 동안이 욕망을 사는 것을 시각화하십시오. 당신의 의도를 불 태우고, 심호흡 운동을 연습하고, 명상하고, 일지를 쓰거나, 더 높은 자기 자신과 연결되어 있다고 느끼는 것을 돕는 일을하십시오. 일식이 일어나기 하루 전, 중 또는 하루 후에 연습하십시오.
크레딧: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COM당신의 일식 요가 연습을 마무리하기 위해, 당신이 당신의 의도를 상기시키고 당신이 Savasana에 누워있는 동안이 욕망을 사는 것을 시각화하십시오. 당신의 의도를 불 태우고, 심호흡 운동을 연습하고, 명상하고, 일지를 쓰거나, 더 높은 자기 자신과 연결되어 있다고 느끼는 것을 돕는 일을하십시오. 일식이 일어나기 하루 전, 중 또는 하루 후에 연습하십시오.
어떻게 생각해?
일식 중 일부 또는 전부를 관찰 할 수있는 지역에 있습니까? 보시겠습니까? 일식 전, 도중 또는 후에 요가를 연습 할 것인가? 이 포즈 중 하나를 포함 하시겠습니까? 추가 할 다른 것이 있습니까? 어떤 의도를 세울 것인가? 우리는 아래의 의견에서 일식 의도를 읽고 싶습니다!
크레딧: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COM일식 중 일부 또는 전부를 관찰 할 수있는 지역에 있습니까? 보시겠습니까? 일식 전, 도중 또는 후에 요가를 연습 할 것인가? 이 포즈 중 하나를 포함 하시겠습니까? 추가 할 다른 것이 있습니까? 어떤 의도를 세울 것인가? 우리는 아래의 의견에서 일식 의도를 읽고 싶습니다!
