날씬한 허벅지의 가장 좋은 조리법은 허벅지 바깥쪽에 떨리는 지방을 잃고 그 안에있는 근육을 강화하는 것입니다. 이를 위해서는 건강한 식습관과 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야합니다. 운동을 시작하기에 가장 좋은 곳은 가장 가까운 수영장입니다. 수영을 잘하든 개를 애용하든 에어로빅의 이점을 누릴 수 있으며 슬림 허벅지가 그 중 하나입니다.
마술보다 더 많은 수학
허벅지 외부, 내부 또는 신체의 다른 곳에 있든 과도한 지방을 잃는 비결은 마술보다 수학입니다. 결과적으로, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 칼로리를 효과적으로 토치하려면 유산소 운동과 근력 운동이 필요합니다. 수중 에어로빅 또는 수중 운동은 체중 저항과 심혈관 활동을 결합하기 때문에 효과적인 운동 프로그램을 만들고 정기적 인 수영보다 쉽습니다. 하버드 의대는 체중이 155 파운드 인 사람이 30 분 동안 수영 할 때 약 228 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다. 평영, 배영, 나비 또는 자유형을 사용하여 물을 통해 몸을 적극적으로 추진하는 것이 포함됩니다.
온화하고 쉬운 물 운동
수영 능력이나 성향이 적은 사람들을 위해 물 에어로빅은 체력 목표를 달성하기위한 더 부드럽고 쉬운 방법을 제공합니다. 허리 깊은 물에서 운동 운동의 연속 회로를 수행함으로써, 155- 파운드의 사람은 30 분 동안 약 149 칼로리를 태 웁니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 지적한 바와 같이, 사람들은 물에서 90 % 가벼워 지므로, 폐, 리프트 및 발차 기와 같은 익숙한 움직임이 육상에서보다 수영장에서 수행하기가 더 쉽습니다. 대부분의 체육관과 레크리에이션 센터는 수중 에어로빅 수업을 제공하지만 수영장에있을 때마다 두 개의 허벅지 깎기 동작을 복제 할 수 있습니다.
진자 이동
진자 운동은 내외 허벅지 근육, 내전근 및 유괴 근을 작동시키는 데 효과적입니다. 이 근육을 강화하고 조율하면 허벅지가 더 얇고 색조가 더 좋아 보입니다. 허리 깊은 물에 서서 왼쪽 다리를 가능한 한 측면으로 천천히 들어 올린 다음 가능한 한 오른쪽 다리 앞에서 부드럽게 아래로 흔 듭니다. 한 번의 반복을 위해 다리를 물 속으로 완전히 왼쪽으로 미십시오. 옆으로, 아래로, 가로로, 아래로 및 뒤로 16 번 움직임을 계속하십시오. 오른쪽 다리를 사용하여 다리를 바꾸고 16 번 반복하십시오.
플라밍고
내 허벅지 근육에 작용하는 또 다른 움직임은 플라밍고입니다. 오른쪽 다리에 서서 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 새처럼 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎에 받치십시오. 왼쪽 다리를 움직이면서 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽 무릎을 천천히 측면으로 돌리고 다시 오른쪽으로 돌리십시오. 오른쪽 다리에 최대한 균형을 유지하십시오. 지원이 필요한 경우 수영장 옆을 잡으십시오. 항상 왼발을 오른쪽 무릎에 대고 무릎으로 16 회 바깥 쪽, 안쪽으로 회전을 반복하십시오. 다리를 바꾸고 16 번 반복하십시오.
