Kyphosis 란 무엇입니까?
당신의 엄마가 계속 말을 계속하면, 당신은 그런 식으로 고착 될 것입니다. 그녀는 옳았습니다. 자세와 신체 위치에 대한 일상적인 선택은 앉거나 서있는 것처럼 단순한 것까지도 자세 후만증에 매우 영향을 미칩니다.
이 상태를 이해하는 열쇠는 이름입니다. 흉추의 자연 곡선 (요통과 목 사이의 부분)을 후만증 이라고합니다. 외상성 부상이나 의학적 상태가 아니라 나쁜 자세 로 인해 그 곡선이 과장되면, 자세 후만증이라고 불립니다.
좋은 소식: 상태가 나쁜 자세로 인한 경우 좋은 자세에 기여하는 습관을 장려하여 치료하거나 최소한 도움을받을 수 있습니다. 미국 정형 외과 외과 의사 (American Academy of Orthhopedic Surgeons)는 전진 어깨, 허리 통증, 피로, 단단한 햄스트링 및 뻣뻣한 척추를 포함 할 수있는 후만증의 흔한 증상을 보여줍니다. 드물게 시간이 지남에 따라, 후만증은 마비 또는 따끔 거림, 감각 상실 및 호흡 곤란을 포함한 증상으로 진행될 수 있습니다.
자세 후만증 은 집에서 후만증 운동을함으로써 도움이 될 수 있지만, 의료 전문가의 감독하에 이런 종류의 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 그들은 당신의 증상에 기여하는 다른 것이 있는지 확인할 수 없기 때문입니다. 또한 신체에 가장 도움이되는 운동을 할 수 있습니다.
Kyphosis 운동의 예
보시다시피, 이러한 운동 중 일부는 자세 후만증에 해당되지 않습니다. 운동 프로그램에 몇 개가 이미있을 수도 있습니다. 그러나 메릴랜드 대학교 의료 센터가 지적한 것처럼, 등 근육을 강화하면 자세 후만증을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Journal of Physical Therapy Science의 2018 년 3 월호에 발표 된 연구에서 연구원들은 흉부 자세 교정 운동이 견갑골 위치가 개선되었다는 것을 발견 한 것도 도움이됩니다.
이 연구는 10 명에 불과한 소규모 연구였으며 각각 40도 이상의 극한 후만증이 있었으며 상관 관계는 원인이 아닙니다. 그러나 그것은 또한 척추의 기능 장애와 견갑골의 기능 장애가 얼마나 밀접하게 연결되어 있는지를 보여줍니다. 그리고 당신 몸의 레버와 풀리의 복잡한 생태계에서, 다른 하나를 다루지 않고 밀접하게 연결된 하나의 장애를 치료하는 것은 불가능합니다.
물리 치료사는 각 운동을 몇 번 반복해야하는지 알려줄 것입니다. 그러나 일반적으로 하루에 2-3 번 간격을 두는 반복을 목표로합니다. 결국, 목표는 몸의 무의식적 자세 습관을 건강하고 기능적인 것으로 재 훈련하는 것입니다.
1. IYT 상승
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 발표 한 2018 년 4 월 연구에서 연구원들은 어떤 운동이 하사 근을 포함한 여러 등 근육에서 가장 많은 활동을 유발했는지 평가했습니다. 두 개의 부채꼴 모양의 사다리꼴 근육의 아랫 부분은 올바른 자세를 재개하는 데 중요한 부분 인 어깨 뼈를 앞뒤로 가져 오는 작업입니다. 그리고 시험 된 운동 중 IYT 상승은 하부 사다리꼴에서 가장 많은 활동을 일으켰습니다.
- 벤치에 엎드려 누워 팔을 바닥에 똑바로 뻗어 손바닥이 향하도록합니다.
- 팔이 몸과 일직선이되도록 똑바로 세우십시오. 이것은 문자 "I"를 형성합니다. 그런 다음 팔을 시작 위치로 내립니다.
- 다음으로 45도 각도로 팔을 들어 올리십시오. 이것이 "Y"입니다. 팔을 다시 바닥으로 내립니다.
- 마지막으로 손바닥을 바닥으로 돌리고 수직으로 들어 올려 "T"를 형성하십시오. 팔을 다시 바닥으로 내리면 한 번의 반복이 완료됩니다.
2. 견갑골 후퇴
국제 스포츠 물리 치료 저널 (International Journal of Sports Physical Therapy)에 발표 된 2016 년 6 월 체계적 검토는 기존 연구를 분석하여 견갑골 안정제에서 근육 운동의 최적 비율을 산출 한 운동을 확인했습니다. 높은 견갑골 후퇴는 하부 사다리꼴에 가장 좋습니다.
방법에 대한 한 가지 버전이 있습니다.
- 벽 바로 옆에 벽을 향하여 서십시오. 벽을 따라 팔을 뻗어 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
- 어깨 뼈를 아래로 꽉 쥐십시오. 당신이 그들 사이에 연필을 짜고 있다고 상상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구가 어깨 날 사이에 손가락을 대고 손가락을 꽉 쥐도록 노력할 수도 있습니다. 어깨 날 을 위로 올리지 말고 내리십시오 .
- 3을 세고 나서 손을 que 다가 다시 짜냅니다.
3. 다시 확장 가능
이 운동을 통해 견갑골 후퇴와 우울증을 겪을 수 있으며 발기 척추, 근육을 강화하여 척추 길이를 늘리고 안정화시킬 수 있습니다.
- 요가 매트, 타월 또는 기타 편안한 표면에 뒤집어 놓으십시오. 시작하려면 팔을 옆에 두십시오. 턱이 앞으로 튀어 나오지 않는지 확인하십시오. 똑바로가 아니라 바닥을 내려다보아야합니다.
- 연습하면서 어깨 뼈를 위아래로 가져오고 어깨를 바닥에서 2 인치 정도 들어 올립니다. 이것은 큰 움직임이되어서는 안됩니다. 복부는 바닥에 닿아있을 것입니다.
- 이 위치를 세 번 느리게 잡은 다음 반복하십시오. 진행하면서 보류 시간과 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
결국, 슈퍼맨 비행과 같이 팔을 똑바로 뻗어 운동을 훨씬 더 힘들게 할 수 있습니다.
4. 구부러진 행
앞서 언급 한 ACE 연구에서, 하 사체에 가장 적합한 "고전적인 체육관 운동"은 구부러진 줄입니다. 이 운동은 약간의 핵심 안정성을 요구하므로 목표를 달성하는 것이 좋습니다. 여기에 나열된 다른 연습은 적절한 행으로 이러한 행을 수행 할 수있는 강도와 안정성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 각 손에 아령을 들고; 바벨로이 운동을 할 수도 있습니다.
- 무릎을 부드럽게하고 엉덩이에서 앞으로 힌지로 연결하십시오. 등을 평평하게 유지하면서 가슴을 위로 벌리고 열린 상태로 최대한 수평에 가깝게하십시오.
- 노를 젓면서 몸무게를 따라 몸무게를 올릴 때이 자세를 유지하십시오. 편안한 동작 범위를 유지하고 움직임을 제어 상태로 유지하십시오. 팔꿈치를 천정에 뚫을 필요가 없습니다.
- 무게를 낮추기 위해 팔을 뻗을 때 어깨 뼈를 서로 고정 시키십시오. 이것으로 한 번의 반복이 완료됩니다.
치료의 다른 요소
등을 강화하는 것은 자세 후만증 치료의 한 측면 일뿐입니다. 물리 치료 사나 의사는 특히 책상 작업을하는 경우 앉는 자세를 평가하는 것을 포함하도록 요청할 수 있습니다. 직장 환경과 일반적인 생활 습관을 약간만 바꾸면 올바른 자세를 다시 갖기 위해 많은 노력을 기울일 수 있습니다.
흉추의 자세 후만증은 또한 단단한 가슴 근육과 요추의 과장된 전만 (후진 곡선)을 동반 할 수 있습니다. 규칙적으로 가슴을 스트레칭하는 데 시간이 걸리면 전이에 도움이 될 수 있지만 햄스트링, 고관절 굴곡부 및 등을 스트레칭하면 나쁜 자세에 대처하고 요추의 압박을 완화하는 데 도움이됩니다.
