건강 전문가들은 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 충분한 양의 물을 마시면서 운동 할 때 몸을 완전히 수화시키는 것이 중요하다는 데 동의합니다. 그러나 물의 온도, 특히 얼음처럼 차가운 물에 대한 일부 오랜 이론과 관련하여 의견이 달라집니다. 한 이론은 운동 후 얼음물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이되고 다른 이론은 얼음이 차가워지면 내부 장기에 충격을주기 때문에 운동 직후 얼음물을 마시면 안된다고 주장합니다.
수화 및 운동
운동 중에 수분을 유지하는 것의 중요성을 과소 평가할 수 없습니다. "미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)"의 2007 년판에 발표 된 연구에 따르면 탈수는 신체적, 정신적 업무 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고합니다. 탈수는 성능 수준을 낮추고 노력의 감각을 증가시킬뿐만 아니라 혈액에서 발견되는 대부분의 화합물이 뇌로 유입되는 것을 방해하는 확산 장벽 인 혈액 뇌 장벽의 무결성을 손상시킬 수 있습니다.
불타는 칼로리
얼음물을 마시면 몸과 동일한 온도로 섭취 한 액체의 온도를 높이기 위해 몸을 움직일 때 칼로리가 연소 될 수 있습니다. 서던 캘리포니아 약학 대학의 로저 클레멘스 (Roger Clemens)에 따르면, 실제로 소모 된 칼로리의 수는 거의 무시할 수 있습니다. 웹 사이트 차우 (Chow)에 인용 된 바와 같이, 클레멘스는 1 파운드를 잃을만큼 충분한 칼로리를 태우려면 435 개의 8 온스의 얼음물을 마셔야한다고 지적했다.
시원한 물
텍사스 심장 연구소 (Texas Heart Institute)에 따르면, 서리가 내린 얼음물을 마시는 것이 매력적으로 보일지 모르지만 운동 중이나 운동 직후에 몸에 가장 좋은 것은 아닙니다. 차가운 물이 몸을 "충격"시키기 때문이 아닙니다. 그것은 몸이 물을 흡수하는 최적의 온도와 관련이 있습니다. 기관은 얼음물 대신 차가운 물보다 몸이 시원한 물을 빨리 흡수하기 때문에 시원한 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸을 더 빨리 수화시킵니다. 운동 중에는 수분을 빠르게 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 특히 열에서 운동 할 경우 수분을 빠르게 잃을 수 있습니다.
부작용 없음
아칸소 대학교 의과 대학 영양, 대사 및 운동 실험실 소장 인 윌리엄 에반스는 다른 의견을 제시합니다. 에반스 (Evans)에 따르면 운동 후 얼음처럼 차가운 물을 마시면 부작용이 없다고한다. 그는 차가운 액체가 따뜻한 액체보다 더 빨리 위로부터 비워진다는 것을 지적하는데, 이는 차가운 액체가 땀에서 잃어버린 액체를 대체하기 위해 더 빨리 작동한다는 것을 의미합니다. 운동 후 얼음물을 마시는 것이 몸의 코어를 식히는 데 즉각적인 영향을 줄 수 있다고 Evans는 말합니다.
