저렴한 다이어트 계획조차 건강한 계획이 될 수 있습니다. 단지 약간의 계획과 지식이 필요합니다. 미국 농무부는 건강식을 시작하기위한 세 가지 간단한 단계, 즉 계획, 비교 및 준비가 필요하다고 말합니다.
즉, 쇼핑 여행을 계획하고 시장에 진입하기 전에 가격을 비교하고 미리 음식을 준비하십시오. 가난한 사람의식이 요법에 대한 몇 가지 다른 원칙과 함께이 세 가지 지침을 따르면 예산을 낭비하지 않고도 가난한 사람을위한 건강한식이 요법을 만들 수 있습니다.
식료품 목록으로 시작
당신이 사고 싶은 것을 몰라도 식료품 쇼핑을 가면 쉽게 예산을 넘어갈 수 있습니다. 충동 구매 나 가장 저렴한 포장 및 가공 식품을 쉽게 구입할 수 있습니다.이 음식은 아마도 저렴한 다이어트 계획에 속하지 않을 것입니다. 식료품 목록을 작성하고 전체 쇼핑을함으로써 과잉 지출을 피하고 필요한 건강 품목 만 구입할 수 있습니다.
가난한 사람을위한 건강한 식단은 다른 사람의 식단과 크게 다르지 않습니다. 2015-2020 미국인을위한식이 요법 지침에 따라 귀하의 목록에 추가해야하는 일부 품목은 다음과 같습니다.
- 콩과 식물, 전분 및 짙은 녹색, 빨간색 및 주황색 채소와 같이 모든 하위 그룹의 다양한 다채로운 야채 (신선하거나 냉동, 통조림으로 만들지 않음)
- 전체 과일
- 현미와 노아 같은 통 곡물
- 우유, 요거트, 치즈 및 / 또는 강화 두유 음료와 같은 무 지방 또는 저지방 유제품
- 가금류, 계란, 해산물, 견과류 및 콩 제품과 같은 마른 단백질
신선한 식품을 찾을 수있는 식료품 점 주변을 주로 쇼핑하십시오. 중앙 통로에는 건강에 해로운 포장 식품이 많이 있습니다.
패키지에 들어간 제품에는 설탕, 포화 지방, 다량의 나트륨 및 방부제가 첨가 된 제품을 구매하지 않도록 영양 표시를 읽어야합니다. 식이 가이드 라인은 설탕과 포화 지방을 첨가하여 하루에 10 % 미만의 칼로리를 섭취하고 하루에 2, 300 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다.
가난한 사람의 식단에서 알코올을 피하십시오. 현재 비만 보고서에 2015 년 1 월에 발표 된 연구에 따르면 알코올 섭취는 일부 개인의 비만 위험 요소가 될 수 있습니다.
맥주 또는 와인 한 잔을 마시면 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 좋은 방법처럼 들리지만 칼로리와 영양이 거의 없습니다. 또한 술을 마시면 배고픔을 유발하여 과식을 유발할 수 있습니다.
대신 물 한 잔을 마신다. 레몬을 짜서 맛을 내면된다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시는 것을 목표로하고 있다고 말합니다.
다른 시장에서 가격 비교
많은 상점에서 제조업체 쿠폰 비용을 두 배로 절약 할뿐만 아니라 매장 내 판매 품목에 쿠폰을 사용할 수 있습니다. 또한 무료 로열티 보상 프로그램을 제공 할 수도 있습니다. 가능하면 대량으로 구매하고 상점에서 단가를 비교하여 최고의 가격으로 브랜드를 선택하십시오.
당신은 알지 못합니다 – 당신은 많은 것을 얻는 스릴을 즐길 수 있습니다. 어떤 사람들은 "쿠폰"으로 게임을 만들어서 최상의 가격을 얻거나 어떤 경우에는 무료 제품이나 돈을 돌려받습니다.
국제 행동 영양 및 신체 활동 저널 (International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)에 발표 된 2015 년 7 월 연구는보다 건강에 좋은 음식의 높은 비용을 다루기위한 다양한 솔루션을 조사했습니다. 많은 참가자들은 판매 및 스페셜을 찾고, 상점 가격을 비교하고, 쿠폰을 사용하여 더 적게 구매합니다.
참가자들은 또한 집에서 가족을 위해 식사를 준비함으로써 돈을 절약한다고 말했다. 그들 대부분은 집에서 하루에 최소한 한 끼, 일반적으로 저녁 식사를 꾸준히 준비한다고 말했습니다. 또한 계절에 맞지 않는 농산물은 비용이 많이 드는 경향이 있으므로 계절에 맞춰 농산물을 구매함으로써 비용을 절감 할 수 있다고합니다.
불쌍한 사람의 다이어트 준비
쇼핑이 완료되면 신선한 과일과 채소를 얇게 썰어 간식을 만드십시오. 식사 준비와 며칠 동안 지속될 많은 양의 음식을 조리하여 시간과 비용을 절약하십시오.
남은 음식을 섭취하면 저렴한 다이어트 계획을 유지할 수 있습니다. 남은 음식을 그대로 먹거나 음식을 다른 음식으로 바꾸거나 나중에 사용할 수 있도록 음식을 얼릴 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 시간에 구운 닭고기는 내일 점심으로 치킨 샐러드가 될 수 있습니다.
가난한 사람을위한 건강한 식단은 복잡 할 필요가 없습니다. 사실, 간단한 식사 계획을 따르는 것이 체중 감량에 가장 좋습니다. 칼로리 범위 내에서 또는 약간 아래에서 섭취하면 파운드를 유지하거나 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 성인 여성의 경우 미국식이 가이드 라인은 1, 600 ~ 2, 400 칼로리, 성인 남성의 경우 2, 000 ~ 3, 000을 권장합니다.
또한 권장되는 다량 영양소 프로파일 내에서 식사를하면 음식 그룹을 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하지 않아도됩니다. 식이 가이드 라인은 일일 칼로리에 약 45-65 %의 탄수화물, 25-35 % 지방 및 10-30 % 단백질을 요구합니다.
가난한 사람의식이 요법을 고수하는 데 약간의 노력이 필요할 수 있습니다. 결국, 당신은 패스트 푸드와 사전 포장 된 품목을 구입할 수있는 편리함을 포기하고 있습니다.
그러나 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 비만, 제 2 형 당뇨병, 암, 뇌 기능 부족, 심장병 및 뇌졸중과 같은 건강 문제도 피하고 있다고합니다. 또한 건강과 활력이 향상됩니다.
