다이어트를한다는 것은 칼로리 섭취를 제한하고 올바른 음식을 선택하는 것을 의미하지만 항상 배가 고프다는 것을 의미하지는 않습니다. 새로운 식사 계획에 적응하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만, 식이 요법에 끊임없이 배가 고프면식이 요법을 조정해야 할 수도 있습니다.
기아 이해
오하이오 주립대 x 스너 의료 센터 (OSUWMC)에 따르면, 기아는 당신을 살리기 위해 고안된 생물학적 메커니즘입니다. 자동차의 연료 게이지라고 생각하면 작동을 멈추기 전에 연료를 공급하라는 신호를 보냅니다. 당신의 몸은 살아 남기 위해 음식이 필요하며, 굶주림은 당신에게 연료를 공급하는 방법입니다.
기아는 뇌와 여러 호르몬에 의해 조절되는 복잡한 과정입니다. 그렐린은이 기전의 주요 호르몬 중 하나입니다. 배고프면 시상 하부 신호를합니다. 기아 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 여기에는 으르렁 거리는 위장, 어지러움, 과제에 집중하는 데 어려움, 두통 및 복통이 포함됩니다.
당신이 울퉁불퉁 한 위로 당황한 적이 있다면, 그것은 motilin이라는 호르몬에 의한 것입니다. Motilin은 소화 시스템에서 수축을 일으켜 소화관에서 소화되지 않은 음식의 마지막 부분을 쓸어 내도록 도와줍니다. 이러한 수축은 때때로 배가 크게 울리는 원인이 될 수 있습니다.
기아의 원인
굶주림은 성장과 유지에 필요한 영양의 신호 전달 방법입니다. 2017 년 11 월 저널 내분비학 및 대사 전문가 리뷰에 발표 된 연구에 따르면, 이것은 항상성 기아라고합니다.
그러나 다른 유형의 기아도 있습니다. 예를 들어, 큰 식사를 한 직후 디저트를 먹는 느낌이 든다면, 몸이 비었을 때가 아니라 에너지를 위해 칼로리가 필요하기 때문이 아닙니다. 갈망을 만족시키기 위해 그 디저트를 더 즐겁게 먹기를 원합니다.
2018 년 6 월 비만 과학 및 실습 에 발표 된 연구에 따르면 이러한 유형의 기아는 hedonic 굶주림으로 알려져 있으며 일반적으로 건강보다 맛있는 에너지 밀도 음식을 섭취하도록 동기를 부여합니다.
다른 이유로 기아를 경험할 수도 있습니다. 예를 들어, 몸은 때때로 배고픔으로 갈증을 저지 릅니다. OSUWMC에 따르면, 큰 육즙이 많은 버거의 모습이나 자동 판매기의 시각과 같은 환경의 특정 자극에 반응하여 배가 고프다 고 느낄 수도 있습니다.
수면은 또한 기아에도 중요한 역할을합니다. 2016 년 3 월 Sleep 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않은 사람들은 배고픔을 느끼고 단 음식, 짠 음식, 정크 음식과 같은 더 맛있는 음식을 갈망하는 경향이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 분노, 외로움, 스트레스 및 지루함과 같은 감정이 때때로 기아를 유발할 수 있습니다. OSUWMC는 당뇨병 약물 및 항우울제와 같은 약물도 기아를 유발할 수 있다고 지적합니다.
다이어트에 배고프다
다이어트는 일반적으로 건강과 체력 목표를 달성하기 위해 선택적으로 음식을 먹는 것을 의미합니다. 체중 감량 다이어트는 일반적으로 칼로리 섭취 제한; 일반적으로 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취를 줄여야합니다.
때때로 당신이 따르는 새로운 정권에 익숙해지기 위해 몸이 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 수면과 마찬가지로 신체는 음식에 관한 특정 리듬과 습관에도 익숙해집니다. 예를 들어, 아침 직원 회의에서 일반적으로 도넛을 먹는 경우, 아침 식사를 마치더라도 간절히 원할 수 있습니다.
그러나 섭취하는 식단이 몸에 충분한 칼로리와 영양을 공급해주는 것이 중요합니다. 신체의 에너지 요구 사항을 충족하기에 하루에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 굶주림 통증이 사라 집니까? 아마.
하버드 의대에 따르면 성인 여성은 하루에 최소 1, 200 칼로리가 필요하고 성인 남성은 하루에 최소 1, 500 칼로리가 필요합니다. Mayo Clinic은 칼로리 섭취량을 아래로 떨어 뜨리면 과식을 유발할 수있는 지속적인 기아로 이어질 수 있기 때문에 역효과를 낳을 수 있다고합니다.
처방 된 다이어트가 에너지 요구를 충족하지 않는 것 같고 다이어트에 항상 배고프다 고 느끼면 보건 의료 서비스 제공자에게 알려야합니다.
식욕 온도 조절기 재설정
맛이 좋은 음식과 정크 푸드와 같은 칼로리 밀도가 높은 음식은 신체가 기아와 식욕을 조절하는 복잡한 과정을 방해 할 수 있습니다. 이것은 Advances in Pharmacological Sciences 저널에 발표 된 2016 년 2 월 연구에 따르면 뇌의 즐거움과 보상 메커니즘을 활성화하여 과식과 체중 증가를 유발하기 때문에 발생합니다.
포만감을 증진시키는 더 많은 섬유질과 단백질을 함유 한보다 건강한식이 요법으로 전환 할 때, American Journal of Lifestyle Medicine에 게재 된 2018 년 4 월 연구에 따르면, 포만감을 증진시키는 더 많은 양의 섬유질과 단백질을 섭취 할 가능성이 높습니다.
Mayo Clinic에 따르면, TV를 읽거나, 작업하거나, 시청하는 등의 다른 활동에 방해받지 않고 음식을주의 깊게 섭취하고 몇 초 동안 굶주림을 확인하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
식욕을 억제하는 팁
다이어트를하는 것은 특히 체중 감량에 너무 배가 고프다 고 느끼면 어려울 수 있습니다. 식욕을 억제하고식이 요법에 끊임없이 배고프지 않도록하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다. 하루 종일 여러 번의 작은 식사를하거나 주요 식사를하고 배가 고플 때 건강에 좋은 간식을 많이 먹습니다.
Mayo Clinic에 따르면 식사를 건너 뛰거나 너무 배가 고프 게하지 마십시오. 식사 사이에 정말로 배가 고프면 과일이나 채소와 같은 영양가가 있고 칼로리가 적은 간식을 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에는 많은 양의 물과 수분을 마시고 탈수로 인한 배고픔을 억제하십시오.
식습관의 패턴을 밝히기 위해 음식 일지를 보관 해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 오후 7 시경에 저녁을 먹고 밤 늦게까지 일하는 동안 굶주림이 발생하면 몇 시간 동안 아무 것도 먹지 않았기 때문일 수 있습니다.
