선수들은 계단을 발명 한 이래로 계단을 오르 내리면서 훈련을 해왔습니다. 그리고 체력을 유지하는 방법으로 가능한 한 계단을 밟는 훈계는 거의 모든 곳에서 가능합니다. 계단 오르기 동작을 시뮬레이션하는 기계가 표준 체육관 장비가 될 것이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
다양한 형태의 스텝 머신은 실제 계단을 모방하는 데 상당히 효과적이지만 주요 이점은 주로 다른 모든 것과 동일한 위치에 있다는 것입니다. 그들은 좋은 운동입니까? 물론.
스텝 머신은 다리를 펌핑 할 때 얻을 수있는 저항 운동의 이점과 함께 중급에서 고강도의 유산소 운동을 제공합니다. 물론 상체 운동과 균형을 맞추고 싶지만 다양한 형태의 계단 스테퍼는 모든 운동 루틴에 가치가 있습니다.
팁
계단 스테퍼는 체력 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 상체 운동으로 스테핑을 보충해야합니다.
: 계단식 스테퍼로 파운드를 잃는 방법
너무 많은 단계 기계
계단 스테퍼는 두 번 이상 통과 한 것으로 밝혀졌지만 기본 아이디어는 계속 재활용되고 고귀한 오래된 짐승은 계속 환생하고 있습니다. 비평가에 따르면, 1990 년대에 기본 스텝 머신을 업그레이드 한 타원은 더 원형으로 움직이고 등반 모션에서 약간의 화상을 입습니다.
오늘날에는 더 도전적인 스텝 밀이 최고입니다. 계단 기계에는 계단 오르기 동작을 시뮬레이션하기위한 두 개의 페달이 있으며, 계단 밀은 위쪽으로 올라갈 때 모터 구동 계단이 내려가는 작은 에스컬레이터와 같습니다.
심장 훈련 요구 충족
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 최신 신체 활동 지침에 따르면 성인은 주당 최소 2 시간 30 분, 적당한 강도의 유산소 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 권장합니다. 스텝 머신을 사용하면 쉽게 달성 할 수 있습니다. 일주일에 5 일, 하루에 30 분을 투자하면 목표를 달성 한 것입니다.
스텝 머신은 시뮬레이션 된 상향 궤도로 인해 심장이 더 열심히 작동하기 때문에 스페이드에서이를 달성하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 페이스는 당신에 달려 있습니다. 대부분의 최신 기계에는 심박수의 적절한 근사치를 제공하는 센서가 있으므로 한계를 추진하는 데 상당히 체계적 일 수 있습니다.
근육 질량 구축
스텝 머신은 확실히 허핑과 퍼핑을 할 수 있지만 근육 질량을 만드는 것은 어떻습니까? 좋은 소식은 계단 오르기를 시뮬레이션하기 때문에 계단을 올라 엔도르핀 하늘로 올라갈 때 다리를 사용하여 몸무게를 누르는 것입니다.
이런 식으로 근육 질량을 만드는 데 필요한 저항 훈련의 적어도 일부를 얻습니다. 이는 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 올바르게 설정합니다. 말할 필요도없이, 상체에 탄력을 주거나 벌크를 추가하려면 스텝 머신을 지나쳐보아야합니다.
스텝 머신 및 체중 감량
스텝 머신은 칼로리 소모를 도와 체중 감량 목표를 달성하도록 도와줍니다. HealthStatus에 따르면 40 살짜리 150 파운드의 여성은 스텝 머신에서 30 분 동안 232 칼로리를 태울 것입니다.
그러나 대부분의 사람들에게 더 많은 운동을하면 더 많은 음식을 섭취해야하는데, 이 경우 칼로리 부족이 줄어들고 때로는 사라지기도합니다. 운동과 체중 감량의 관계는 까다 롭고 체중 감량을 목표로 운동에 칼로리 조절을 추가하는 것이 승리의 가장 확실한 길입니다.
